ciao a tutti!
faccio palestra da 3 mesi ormai(+1 iniziale che per la frequenza bassa e scarso impegno no tengo a considerare)
Ho fatto una dieta normocalorica alternata a ipercalorica(nei giorni di all) che come risultato finale mi ha permesso di mantere il mio peso corporeo(84kg) ma con una buona ricomposizione corporea a favore della LBM
Prima di ributtarmi nella massa volevo vedere di darmi una leggera ripulita, inanzitutto per vedere come reagisce il mio corpo in un regime ipocalorico e lowcarb.
Ho adiposità localizzate che ho diminuito ma che cmq persistono,nei fianchi, nel basso ventre(forse ritenzione) e nei glutei molto antiestetiche che vorrei incominciare a limare
peso 85kg altezza 189cm
avevo pensato di inizare con una dieta da 2300kcal
(prima stavo sulle 2800)
pro a 2.2kg (180g) 750kcal
carbo a 150g 600kcal
rimanente in grassi presi da evo e frutta secca (circa 100g) 1000kcal
il tutto vorrei farlo approssimativamente....peserò i cibi" per benino" quando faccio definizione da metà maggio in poi(la mia stagione estiva per via degli esami inizia a fine luglio
)...
COLAZIONE
300ml latte scremato + 30g whey
100g yogurt muller bianco
4 biscotti gran cereale
caffè(nel frullato latte whey)
PRANZO GIORNI ON
80g pasta/100g pane integrale
150g pollo/100g bresaola o prosciutto crudo sgrassato/5 albumi + 1 tuorlo/100g tonno ben sgocciolato
olio 20g(tra pasta e carne)
frutto
PRANZO GIORNI OFF
250G fagioli
150g pollo/100g bresaola o prosciutto crudo sgrassato/5 albumi + 1 tuorlo/100g tonno ben sgocciolato
olio 20g(tra fagioli e carne)
SPUNTINO pre-wo
frutto
tonno 100g/30g whey/bresaola 100g
10g frutta secca
Spuntino giorno off
levo il frutto
Cena=pwo ON
200g pollo
insalata(un piatto)/finocchi/spinaci + 10g olio
50g panino integrale
Cena OFF
uguale a sopra senza panino
e le fonti proteiche coinvolgono anche
150g bresaola/4 albumi + 1 tuorlo
PREnanna
30g caseine
cosa ne pensate??
mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi(1h), alla fine di ogni allenamento 15 minuti di camminata veloce(6.7) pendenza 5 + domenica 30" camminata veloce(come prima) + circuito addome
che ne pensate??
inoltre già volevo chiedervi....
in ottica definizione, quanto è utile togliere il latte e derivati e conseguentemente passare dalle whey alle egg protein?
faccio palestra da 3 mesi ormai(+1 iniziale che per la frequenza bassa e scarso impegno no tengo a considerare)
Ho fatto una dieta normocalorica alternata a ipercalorica(nei giorni di all) che come risultato finale mi ha permesso di mantere il mio peso corporeo(84kg) ma con una buona ricomposizione corporea a favore della LBM
Prima di ributtarmi nella massa volevo vedere di darmi una leggera ripulita, inanzitutto per vedere come reagisce il mio corpo in un regime ipocalorico e lowcarb.
Ho adiposità localizzate che ho diminuito ma che cmq persistono,nei fianchi, nel basso ventre(forse ritenzione) e nei glutei molto antiestetiche che vorrei incominciare a limare
peso 85kg altezza 189cm
avevo pensato di inizare con una dieta da 2300kcal
(prima stavo sulle 2800)
pro a 2.2kg (180g) 750kcal
carbo a 150g 600kcal
rimanente in grassi presi da evo e frutta secca (circa 100g) 1000kcal
il tutto vorrei farlo approssimativamente....peserò i cibi" per benino" quando faccio definizione da metà maggio in poi(la mia stagione estiva per via degli esami inizia a fine luglio
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
COLAZIONE
300ml latte scremato + 30g whey
100g yogurt muller bianco
4 biscotti gran cereale
caffè(nel frullato latte whey)
PRANZO GIORNI ON
80g pasta/100g pane integrale
150g pollo/100g bresaola o prosciutto crudo sgrassato/5 albumi + 1 tuorlo/100g tonno ben sgocciolato
olio 20g(tra pasta e carne)
frutto
PRANZO GIORNI OFF
250G fagioli
150g pollo/100g bresaola o prosciutto crudo sgrassato/5 albumi + 1 tuorlo/100g tonno ben sgocciolato
olio 20g(tra fagioli e carne)
SPUNTINO pre-wo
frutto
tonno 100g/30g whey/bresaola 100g
10g frutta secca
Spuntino giorno off
levo il frutto
Cena=pwo ON
200g pollo
insalata(un piatto)/finocchi/spinaci + 10g olio
50g panino integrale
Cena OFF
uguale a sopra senza panino
e le fonti proteiche coinvolgono anche
150g bresaola/4 albumi + 1 tuorlo
PREnanna
30g caseine
cosa ne pensate??
mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi(1h), alla fine di ogni allenamento 15 minuti di camminata veloce(6.7) pendenza 5 + domenica 30" camminata veloce(come prima) + circuito addome
che ne pensate??
inoltre già volevo chiedervi....
in ottica definizione, quanto è utile togliere il latte e derivati e conseguentemente passare dalle whey alle egg protein?
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