WO mattiniero e colazione

[toto73]

Salve a tutti, a differenza degli altri giorni il sabato faccio il workout di mattina a circa 1,5/2 ore dalla colazione che solitamente è:

-100 gr. di cereali integrali/all bran/fiocchi d'avena (più spesso questi ultimi )
-280 gr. di latte scremato
-170 gr. di yogurt greco 0%
-1 multivitaminico

Mi chiedevo: a parte la mia digestione un pò lenta e quindi alle volte capita che non ho digerito tutto, ma a livello muscolare sarebbe preferibile magari andare in palestra a digiuno o mangiando pochi cho (quanti?) e compensare dopo a fine wo con un bel paio di banane , oppure è controproducente fare un wo in queste condizioni?

[artemide]

Manterrei la fonte di carbo, avvicendando però i latticini con, ad esempio, delle whey.

[toto73]

Manterrei la fonte di carbo, avvicendando però i latticini con, ad esempio, delle whey.

Grazie, quindi dovrei sostituire lo yogurt (proteine a lento rilascio) con le whey, giusto?

E siccome di cho ne assumo ca. 60/70 gr. e dopo un'oretta e mezza faccio il wo successivamente quanti ne dovrei prendere secondo te?

Solitamente in settimana ho il wo alle 18, prima non prendo nulla perchè faccio un pranzo abbondante e non ho fame nel pomeriggio e dopo il wo, invece, ceno e prendo 10 gallette di riso + proteine nobili.

[artemide]

bisognerebbe valutare il tutto considerando la dieta complessiva, non i singoli pasti: riesci a postarla?

[toto73]

Certo, la dieta è questa (costruita assieme all'aiuto del forum, in particolare grazie brosgym ):

Colazione – h. 8:30

-280 ml latte scremato
-100 gr. All-bran/cereali integrali/fiocchi di avena
-170 gr. Yogurt magro (fage 0%)
- 1 multivitaminico


Spuntino – h.11

-20 gr. noci/arachidi/nocciole/ecc.


Pranzo – h 13:15

-120 gr. (= NEI GG ON) Pasta/Riso integrale + 10 gr. evo
-120 gr. pollo/tacchino/carne rossa/pesce(170 gr.) oppure tonno naturale 110 gr. oppure uova sode (uno intero + 3 albumi)
-Verdure miste + 10 gr. evo
-1 frutto



Cena – h. 20:00

-50 gr. Pasta/Riso integrale + 10 gr. evo (60 gr. di gallette di riso (8) NEI GG ON)
-200 gr. (250 gr. NEI GG ON) pollo/tacchino/ carne rossa/pesce oppure tonno naturale 110 gr. oppure uova sode (due interi + 4 albumi)
-Verdure miste + 10 gr. evo (NO NEI GG ON)


150 pro - 265 cho - 70 grassi 2.300 kcal ca. GG OFF
150 pro - 295 cho - 50 grassi 2.250 kcal ca. GG ON

Era postata in questo thread dove spiegavo la mia situazione

http://www.bodyweb.com/threads/270517-Vicende-di-un-ex-obeso-obiettivo-massa/page2

---------- Post added at 16:39:38 ---------- Previous post was at 16:36:28 ----------

L'anomalia è il sabato, dovuta al fatto che ho il wo di mattina e anche perchè solitamente faccio coincedere la sera con il mio pasto libero settimanale (spesso un paio di pizze, oppure pasta, ma niente di elaborato, nè fritti, nè dolci), comunque altri cho per capirci.

[artemide]

la cena post-wo va benissimo, imho.
potresti magari variare la composizione dello spuntino successivo al wo mattutino, con whey e gallette, oppure whey e banana, oppure whey e vitargo et similia.

[toto73]

la cena post-wo va benissimo, imho.
potresti magari variare la composizione dello spuntino successivo al wo mattutino, con whey e gallette, oppure whey e banana, oppure whey e vitargo et similia.

Quindi secondo te il sabato dovrei prendere le whey prima e dopo?

E per i cho dopo mi posso limitare ad una banana o 4/5 gallette (o è troppo poco)?

Grazie

[artemide]

secondo me sì! potresti anche aggiungere un velo di miele alle gallette sentiamo che dice brosgym

[brosgym]

secondo me sì! potresti anche aggiungere un velo di miele alle gallette sentiamo che dice brosgym

[toto73]

Grazie ragazzi!