Dieta definizione..ci dareste un occhiata?

[centos]

all'incirca,dipende dal gusto,i valori del vitasnella sono questi

Per vasetto (125g)

65 cal
5,3g proteine
8,6g carboidrati
0,1g grassi
0,09g sodio
191mg calcio

non mi sembrano male..

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quindi raddoppio la quantian di affettato? così dovrei avere almeno 20 gr di proteine a pranzo solo dall'affettato

io come yogurt ti consiglierei il total fage 0% guarda se lo trovi
l'affettato a mio personale parere da magiare proprio tutti i giorni non è il massimo (troppo sale/pepe ecc) se proprio devi usarlo vai su affettati di pollo/tacchino oppure bresaola oppure crudo sgarassato
non so quali sono i tipici della tua zona
valuta anche di fare un piatto unico con la pasta cucinando la parte proteica come sugo
oppure cè sempre il buon vecchio tonno al naturale

10 gr di proteine non sono molte, anzi sono molto poche

[feiwong]

ok per l'aumentare della'ffettato magro a pranzo inizio e la piccola correzzione nello spuntino serale già da subito


per quanto riguarda colazione e spuntino di metà pomeriggio,le proteine al posto che con altri alimenti volevo inserirle con le pro in polvere. 10 gr a colazione (nella spremuta) e 10 gr nello spuntino (in un bicchiere d'acqua o nello yogurt) all'inizio possono andare bene? poi magari con il tempoo aumento a 20 e 20

Allora aumenta latte o yogurt.

[albertob1988]

ok..seguirò i vostri consigli

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cmq quanto inizierò a prendere le proteine,indipendentemente se ne prenderò 10 o 20 gr,mi pare di aver capito che non conviene prendere a pranzo o cena,xkè li dovrei aver già la giusta dose di prote.

se le prendo a colazione(dove mi pare di capire ne metto poche) e nello spuntino pomeridiano??

[albertob1988]

VERSIONE DEFINITIVA

COLAZIONE
300/400 ml di latte (con diluiti 10 gr di proteine del latte)
100 gr ceriali special k
un bicchiere di spremuta d'arancia

PRANZO
80 gr di pasta al pomodoro/tonno (giorni di allenamento)
80 gr di riso in bianco (giorni di riposo)

100 gr di tacchino,cotto,crudo
(max 1 volta a settimana mozzarella 100 gr se proprio proprio ne ho pieni degli affettati)

caffe senza zucchero


SPUNTINO
125gr yogurt magro/1 frutto

DOPO L'ALLENAMENTO (3 volte a settimana)
10 gr di pro con acqua

CENA
200 gr bistecca di manzo/uova/pollo/fagioli/pesce
contorno di verdure


SPUNTINO
125gr yogurt magro



può andare? le parti in grasssetto le volevo iniziare fra 2max 3 settimane..così anche nella colazione aumento le pro e ne ho altri 10 gr dopo l'allenamento.. in caso di risultati poi più avanti,magari dopo l'estate,raddoppio le pro in polvere.

[albertob1988]

ragazzi se a pranzo,dopo aver aumentato l'affettato da 60 a 100 aggiungo anche 20 grammi di frutta secca (mandorle o noci) può andare bene o rischio di mettere su grasso????

[Strikeout]

la tua dieta non mi piace , la spremuta al mattino insieme al latte come la reggi ?
Io la cambierei con un frutto , non mi piace neanche la scelta dei cereali , fiocchi d'avena o un muesli senza zuccheri aggiunti.
Inoltre non vedo EVO , è una scelta o dimenticanza ?
La frutta secca puoi assumerla nel prenanna e negli spuntini .
Eliminerei anche la pasta , a favore del riso ( basmati o integrale)
10 g di pro nel post wo sono inutili , prendine almeno 30g e aggiungi o delle maltodestrine o qualche galletta di riso .

[albertob1988]

la spremuta la reggo bene..sarà l'abitudine..perchè?

ovviamente l'olio d'oliva c'è..l'ho dimenticato...

la frutta secca a pranzo proprio non va bene?

[Strikeout]

Ti ho espresso il mio parere , poi fai come ritieni più opportuno ( per gusto, per convinzione, etc. )

[albertob1988]

ok allora inserisco 20 gr di noci o mandorle nello spuntito pomeridiano.. il pranzo lo tengo così com'è