Dieta definizione..ci dareste un occhiata?

[albertob1988]

COLAZIONE (10.00)
tazza di caffelatte
ceriali special k
1 spremuta d'arancia


PRANZO (13.00)
80 gr di pasta (giorni di allenamento) / 80 di riso (giorni di riposo)
50-60 km di affettato magro (cotto/crudo/) con 50 gr pane
caffe


SPUNTINO (16.00)
125gr yogurt vitasnella/1 frutto


CENA (19.00-20.00)
200 gr carne,2 carne rossa,1 pollo (giorni di allenamento) /2 volte uova,1 pesce (giorni di riposo) NATURALMENTE SOLO UNA TRA CARNE E PESCE O UOVA..NON TUTTO EH
contorno di verdure


SPUNTINO (23.00)
125gr yogurt vitasnella

ps.per motivi di orari al posto della suddivizione colazione/spuntino/pranzo/spuntino/cena uso la divisione colazione/pranzo/spuntino/cena/spuntino

faccio palestra da 2 annetti e sono uno e 72 per 71 kg..intorno al 15 per cento di massa grassa... dimenticavo ho 23 anni.

---------- Post added at 18:51:28 ---------- Previous post was at 14:38:52 ----------

[brosgym]

Ad occhio mi sembra ci siano troppi carboidrati, lo spuntino non è il massimo prenanna.....

Magari fai i conti dei nutrienti

[albertob1988]

Ad occhio mi sembra ci siano troppi carboidrati, lo spuntino non è il massimo prenanna.....

Magari fai i conti dei nutrienti

dove posso togliere dei carbo?

[windir]

Secondo me non sono affatto troppi, forse mal distribuiti a pranzo hai messo pasta+pane, a cena zero, gli yogurt come pre-nanna li sostituirei con albumi o caseine(proteine in polvere). Mancano fonti di grassi buoni in generale e la mattina mancano carboidrati,vitamine e una fonte proteica. Comunque dipende tutto da quanto tempo ti alleni e quanto devi perdere.

[brosgym]

La mattina mancanpo carboidrati e cereali e spremuta cosa sono?

[windir]

1 spremuta contiene pochi carboidrati e al mattina va bene anche assumere carboidrati ad alto IG senza esagerare ovviamente e poi dipende quanti ne mangia di special k,non prende neanche yogurt o latte..quanti carboidrati vuoi che assuma cosi'? Inoltre dipende dall'obiettivo,massa o definizione?

---------- Post added at 08:49:45 ---------- Previous post was at 08:44:13 ----------

Per la definizione la mattina fai 5 fette biscottate almeno,metti 2 yogurt magri allo 0,1% e un paio di albumi,almeno assumi una 20 di gr di proteine,aggiungi una manciata di frutta secca e un multivitaminico. Togli il pane a pranzo e mettilo la sera,50 gr va bene,poi se i risultati non vengono cali ancora ma non bruscamente. (Pane integrale è meglio,pasta integrale ancora meglio).

[albertob1988]

ma a cena i carboidrati come pasta e pane non andrebbero evitati?

cmq se lo dite voi mi fido..metterò 50 gr di pane nella cena

[brosgym]

1 spremuta contiene pochi carboidrati e al mattina va bene anche assumere carboidrati ad alto IG senza esagerare ovviamente e poi dipende quanti ne mangia di special k,non prende neanche yogurt o latte..quanti carboidrati vuoi che assuma cosi'? Inoltre dipende dall'obiettivo,massa o definizione?

I carbo della frutta sono a medio IG, special K pure.....

L'obiettivo è definizione c'è scritto nel titolo.

---------- Post added at 08:49:45 ---------- Previous post was at 08:44:13 ----------

Per la definizione la mattina fai 5 fette biscottate almeno,metti 2 yogurt magri allo 0,1% e un paio di albumi,almeno assumi una 20 di gr di proteine,aggiungi una manciata di frutta secca e un multivitaminico. Togli il pane a pranzo e mettilo la sera,50 gr va bene,poi se i risultati non vengono cali ancora ma non bruscamente. (Pane integrale è meglio,pasta integrale ancora meglio).

Il pane meglio levarlo del tutto.

[albertob1988]

stavo pensando di aumentare i gr dell'affettato magro a pranzo da 50-60 a 100.. e mettere anche tra le varie scelte,oltre a cotto e crudo,anche la fesa di tacchino..che ne pensate?

xkè mi sono accorto che a pranzo di proteine ce ne sono un po' poche..

ps:il pane l'ho completamente tolto a pranzo e ne uso il meno possibile (20-30 gr max) a cena

[brosgym]

Va bene! Anzi meglio!

[centos]

si ma la domanda è: prima di entrare in definizione come mangiavi?

in generale le proteine sono poche o forse mano di poche
mancano completamente alla mattina e sono scarse a pranzo

i valori del vitasnella come sono? non eccezzionali immagino

[albertob1988]

all'incirca,dipende dal gusto,i valori del vitasnella sono questi

Per vasetto (125g)

65 cal
5,3g proteine
8,6g carboidrati
0,1g grassi
0,09g sodio
191mg calcio

non mi sembrano male..

---------- Post added at 12:07:29 ---------- Previous post was at 12:06:54 ----------

quindi raddoppio la quantian di affettato? così dovrei avere almeno 20 gr di proteine a pranzo solo dall'affettato

[feiwong]

COLAZIONE (10.00)
tazza di caffelatte
ceriali special k
whey, albumi. affettati magri



PRANZO (13.00)
80 gr di pasta (giorni di allenamento) / 80 di riso (giorni di riposo)
80-100gr di affettato magro (cotto/crudo/)
verdura o insalata + olio evo
caffe


SPUNTINO (16.00)
125gr yogurt vitasnella/1 frutto
frutta secca


CENA (19.00-20.00)
200 gr carne,2 carne rossa,1 pollo (giorni di allenamento) /2 volte uova,1 pesce (giorni di riposo) NATURALMENTE SOLO UNA TRA CARNE E PESCE O UOVA..NON TUTTO EH
contorno di verdure
insalata o verdura + olio evo

SPUNTINO (23.00)
proteine a rilascio lento o fiocchi di latte o grana
ps.per motivi di orari al posto della suddivizione colazione/spuntino/pranzo/spuntino/cena uso la divisione colazione/pranzo/spuntino/cena/spuntino

faccio palestra da 2 annetti e sono uno e 72 per 71 kg..intorno al 15 per cento di massa grassa... dimenticavo ho 23 anni.

---------- Post added at 18:51:28 ---------- Previous post was at 14:38:52 ----------

L'ho sistemata un pò.

[brosgym]

L'ho sistemata un pò.

Fai le correzioni in grassetto si notano meglio.

[albertob1988]

ok per l'aumentare della'ffettato magro a pranzo inizio e la piccola correzzione nello spuntino serale già da subito


per quanto riguarda colazione e spuntino di metà pomeriggio,le proteine al posto che con altri alimenti volevo inserirle con le pro in polvere. 10 gr a colazione (nella spremuta) e 10 gr nello spuntino (in un bicchiere d'acqua o nello yogurt) all'inizio possono andare bene? poi magari con il tempoo aumento a 20 e 20