dieta.

[mawe]

Salve posto qui la mia dieta/alimentazione come scopo ultimo vorrei mettere un pochino di massa muscolare sono alto 1e79 e peso sui 70 kg..
Colazione
8 fette biscottate
latte(scremato) caffè

spuntino: verso le 11
Bresaola
fesa di tacchino o
tonno
con 4 gallette

Quando mi alleno integro con 4 bcaa + 3 bcaa dopo + 30 gr di proteine whey a basso contenuto di grassi.

pranzo
100 grammi di riso o 80 di pasta + pollo o pesce
+ carne ai ferri un 150 grammi
frutta caffè

spuntino
sempre fesa di tacchino o brasaola o tonno insieme ad una fettina di pane integrale di segale un 20gr

cena
cerco di evitare la pasta o il riso
carne o pesce verdure , frutta e di solito uno yogurt con qualke kellogs

prima di andare a letto 2 grammi di glutamina
vorrei sapere come vi sembra

[ilcacciatore]

Salve posto qui la mia dieta/alimentazione come scopo ultimo vorrei mettere un pochino di massa muscolare sono alto 1e79 e peso sui 70 kg..
Colazione
8 fette biscottate
latte(scremato) caffè
fonte proteica per un total di 20gr pro

spuntino: verso le 11
Bresaola
fesa di tacchino o
tonno
con 4 gallette meglio se integrali
frutta secca

Quando mi alleno integro con 4 bcaa + 3 bcaa dopo + 30 gr di proteine whey a basso contenuto di grassi. se lontano dal pranzo, mangia una banana

pranzo
100 grammi di riso o 80 di pasta + pollo o pesce
+ carne ai ferri un 150 grammi
frutta caffè
meglio togliere la frutta, mangia della verdura, condisci tutto con 1/2 EVO!

spuntino
sempre fesa di tacchino o brasaola o tonno insieme ad una fettina di pane integrale di segale un 20gr aumenta il pane a 60/80 gr e mangia altra frutta secca

cena
cerco di evitare la pasta o il riso in massa mangerei un po di pasta/riso anche la sera, 80gr
carne o pesce verdure 1/2 cucchiai EVO , frutta e di solito uno yogurt con qualke kellogs

prima di andare a letto 2 grammi di glutamina
vorrei sapere come vi sembra

qualche consiglio in neretto!

[mawe]

Grazie mille per i consigli ti spiego i miei dubbi; molti mi hanno consigliaot le mandorle ad esmepio 5 al giorno, però ho paura che siano troppo caloriche , seocndo le gallete quale mi consigli ? quelle ad esempio al farro vanno bene? per l'olio + o -le dosi sono quelle cerco sempre di metterne nella giusta quantità .
Per quanto riguarda la verdura ne mangio abbastanza cercando di variare broccoli, spinaci, ecc a volte zucchine alla griglia ecc
Ho un dubbio per quanto riguarda i kellogs la sera sono da evitare o possono andare bene?
Ah inoltre bevo sempre un multicentrum