Perfezioniamo questa dieta massa

[luci89]

Tempo fa avevo postato la mia dieta massa che lentamente mi sta facendo prendere peso. Da settembre circa 6 kg. Premetto che da settembre ad ora ha subito una marea di modifica. Chissà forse se avessi iniziato subito con questa ora sarei ancora più grosso
Eccola:

GIORNO DI ALLENAMENTO (LUN-MAR-GIO-VEN)


COLAZIONE:

- 300 ml di latte parzialmente scremato

con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik

- 4 biscotti
- 1 banana
- 1 cps multivitaminico Isatori


SPUNTINO:

- 100g di pane con 70-80g di fesa di tacchino o bresaola


PRANZO:

- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO

- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce

- 1 yogurt magro


PRE-WORK:

- 20 g di Hemorush


POST-WORK:

- 95 g di True Mass


CENA:

- 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO

- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce

- 1 yogurt magro


PRE-NANNA:

- 50 g di parmiggiano



TOTALE circa 2900 kcal



GIORNO DI RIPOSO (MER-SAB)



COLAZIONE:

- 300 ml di latte parzialmente scremato

con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik

- 4 biscotti
- 1 banana
- 1 cps multivitaminico Isatori


SPUNTINO:

- 100g di pane con 70-80g di fesa di tacchino o bresaola


PRANZO:

- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO

- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce

- 1 yogurt magro


SPUNTINO:

- 95 g di True Mass


CENA:

- 50 g di pane o crackers

- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce

- 1 yogurt magro


PRE-NANNA:

- 50 g di parmiggiano



TOTALE circa 2600 kcal



DOMENICA

Uguale ai giorni di riposo ma senza spuntino di mattina perchè mi sveglio tardi.





Che ne pensate? Pensavo di perfezionarla aggiungendo della frutta secca negli spuntini a metà mettinata. Che ne dite? In caso quanti grammi?

[Dreamcatcher]

Personalmente aggiungerei una fonte proteica a colazione (albumi, affettati magri o semplicemente whey..), opterei per fonti di carbo più pulite dei biscotti e dei crackers (avena, gallette o anche semplici fette biscottate). Per la frutta secca dovrebbero essere sufficienti un 15-20 grammi negli spuntini (sempre che non coincidano con il post wo). Verdura? Ne mangi? Attendi comunque pareri più esperti

[luci89]

Ti ringrazio allora, per la colazione i biscotti considera che sono magri, poi la fonte proteica l'ho messa a metà mattinata e non a colazione perchè facendo il calcolo delle proteine siamo proprio al limite... Oltre i 2g x kg di peso. Come frutta secca vanno bene i pistacchi tostati? Quelli da sgusciare per capirci che mi piacciono un sacco io pensavo di metterli nello spuntino a metà mattinata. Oppure nei giorni di work fare un altro spuntino un'ora prima di allenarmi e metterli lì insieme a una mela... Potrebbe andare?

Ah le verdure le mangio, certo non ogni giorno ma spesso me lo faccio un minestrone oppure quando ci sono ne metto un pò come contorno del pollo

[Dreamcatcher]

I pistacchi dovrebbero andare bene, basta che non siano quelli salati, nello spuntino a metà mattina ma non pre wo (l'ideale sarebbero pro+carbo a basso ig).

[luci89]

come mai non quelli salati? e come mai non pre-work?

In ogni caso lo spuntino pre-work è comunque un'ora prima di allenarmi perchè poi poco prima devo prendere l'hemorush

[Mattia-]

Inserisci i tuoi dati,ti si può aiutare di più peso,altezza,età.

[luci89]

21 anni 1,68 x 60 kg, abbastanza definito

[Mattia-]

Aggiungi la verdure,devi mangiarla!quello yogurt a cena lo toglierei,i crackers assolutamente no,se vuoi cambiare con il pane metti una patata lessa al limite,e metti la verdura!

[luci89]

mm ok grazie dei consigli ma per quanto riguarda la frutta secca non capisco perchè i pistacchi tostati con sale non vanno bene... Io avevo intenzione di prenderne 15-20g + una mela un'ora prima del work per non arrivare totalmente a digiuno.

[Conte94]

mm ok grazie dei consigli ma per quanto riguarda la frutta secca non capisco perchè i pistacchi tostati con sale non vanno bene... Io avevo intenzione di prenderne 15-20g + una mela un'ora prima del work per non arrivare totalmente a digiuno.

ciao
io penso che pre wo i grassi non andrebbero presi,casomai pre wo puoi prendere carbo e pro se vuoi