Post wo/ cena

[Ozn]

Salve giovani

Visto che in questo periodo mi sto allenando dopo le 20 e tra doccia e viaggetto in macchina
per tornare a casa finisco sempre per cenare intorno alle 21.45/22 pensavo di procedere come
segue

Subito dopo l'allenamento, prima della doccia: bcaa + vitargo
Dopo una mezz'ora cena con fonte proteica magra

Secondo voi può andare? Farei così per non appesantirmi troppo a cena
Oppure sarebbe comunque meglio assumere carbo "solidi"?

[PaBloS94]

Post wo vai di bcaa

Cena (con alimenti solidi)
carboidrati e proteine di qualità

Riso + carne
Riso + pesce
ecc...

0 grassi e 0 verdure per non rallentare i nutrienti

[lucav79]

quoto pablito. se preferisci al riso puoi mettere un equivalente in patate, belle alcaline che dopo l allenamento ci stanno tutte!

[PaBloS94]

quoto pablito. se preferisci al riso puoi mettere un equivalente in patate, belle alcaline che dopo l allenamento ci stanno tutte!

assolutamente anche segale, farro, kamut, pasta, pane...insomma di fonti ce ne sono

[lucav79]

si ma meglio riso e patate per l IG che mi piace assai.

[PaBloS94]

si ma meglio riso e patate per l IG che mi piace assai.

[AlexZ78]

Ragazzi, è una situazione molto simile alla mia.
Come dicevo nell'altro post, oggi è la giornata-tipo di allenamento: esco alle 18 dall'ufficio e inizio allenamento (kick boxing) alle 20.30.
Le mie alternative sono:
- o mangio cena completa (pasta, pane, carne, verdura, frutta, caffè) alle 18.30 e poi nulla
- o mangio cena completa alle 23.00 (finisco kick alle 22.15 + doccia + viaggio...sarebbe logisticamente più complicato)
- oppure ditemi voi, come/cosa/quando/quanto mangiare.....

grazie mille

[PaBloS94]

Ragazzi, è una situazione molto simile alla mia.
Come dicevo nell'altro post, oggi è la giornata-tipo di allenamento: esco alle 18 dall'ufficio e inizio allenamento (kick boxing) alle 20.30.
Le mie alternative sono:
- o mangio cena completa (pasta, pane, carne, verdura, frutta, caffè) alle 18.30 e poi nulla
- o mangio cena completa alle 23.00 (finisco kick alle 22.15 + doccia + viaggio...sarebbe logisticamente più complicato)
- oppure ditemi voi, come/cosa/quando/quanto mangiare.....

grazie mille

Alex dato che dall'uscita dall'ufficio (ore 18) alla lezione di kick boxing passano 2 ore e mezza ti conviene "ingurgitare" qualcosina carboidrati (pane o frutta) + proteine (carne, tonno, prosciutto, albumi) è l'ideale, e se ti piace il caffè metticelo (magari amaro)

Post workout ti prendi un pò di bcaa, perchè dalla fine della lezione alla cena passano 45 minuti

e poi cena, se il tuo obbiettivo è aumentare la masasa muscolare, la cena sarà come consigliato a Ozn

se il tuo obbiettivo è altro (dimagrire, restare in forma ecc...) cena completa con carboidrati, proteine di qualità, verdura e un pò di grassi ( il tutto sempre nelle percentuali dei macro delle dieta)

[AlexZ78]

Alex dato che dall'uscita dall'ufficio (ore 18) alla lezione di kick boxing passano 2 ore e mezza ti conviene "ingurgitare" qualcosina carboidrati (pane o frutta) + proteine (carne, tonno, prosciutto, albumi) è l'ideale, e se ti piace il caffè metticelo (magari amaro)

Post workout ti prendi un pò di bcaa, perchè dalla fine della lezione alla cena passano 45 minuti

e poi cena, se il tuo obbiettivo è aumentare la masasa muscolare, la cena sarà come consigliato a Ozn

se il tuo obbiettivo è altro (dimagrire, restare in forma ecc...) cena completa con carboidrati, proteine di qualità, verdura e un pò di grassi ( il tutto sempre nelle percentuali dei macro delle dieta)

Grazie Pablo.
Ma cena la faccio una volta sola o prima (18.30) o dopo (23, ma preferirei di no).

Quindi,ricapitolando:
- cena 18.30 con pasta o riso (80/100 gr) + un secondo (magari tonno) con pane + frutta + caffè
- post (ore 23 circa) ---> ? Non so cosa significhi bcaa (scusa l'ignoranza). Se si tratta di polverine o integratori preferirei evitare e sostituire magari con alimenti. Consigli?

Obiettivo: + massa magra in generale sututto il corpo e un pò di riduzione addome

Consiglio sul riso: come deve essere? In bianco, con olio, con parmigiano....come?

Ancora grazie

[Sean]

Questo è il thread di Ozn.

[PaBloS94]

Grazie Pablo.
Ma cena la faccio una volta sola o prima (18.30) o dopo (23, ma preferirei di no).

Quindi,ricapitolando:
- cena 18.30 con pasta o riso (80/100 gr) + un secondo (magari tonno) con pane + frutta + caffè
- post (ore 23 circa) ---> ? Non so cosa significhi bcaa (scusa l'ignoranza). Se si tratta di polverine o integratori preferirei evitare e sostituire magari con alimenti. Consigli?

Obiettivo: + massa magra in generale sututto il corpo e un pò di riduzione addome

Consiglio sul riso: come deve essere? In bianco, con olio, con parmigiano....come?

Ancora grazie

Come ha già detto Sean, aprine un tuo di tread e lì ti potremo rispondere

EDIT. Scusami Sean, ho sbagliato prima io a rispondere

[AlexZ78]

scusate.
Comunque il 3d c'è già: http://www.bodyweb.com/threads/29201...post-attivitÃ

[Ozn]

assolutamente anche segale, farro, kamut, pasta, pane...insomma di fonti ce ne sono

Grazie. Immaginavo fosse meglio il cibo solido. La mia è solo una questione pratica
Il riso l'ho inserito a colazione perchè sto evitando gli alimenti con le fibre (un problema
che discutevo nella sezione medicina).
Cercherò di utilizzare patate o pane bianco.
Personalmente preferisco il cibo solido ma l'intenzione era quella di stare il più leggero
possibile per poi andare a letto un paio d'ore dopo cena