Metabolica, che ne dite?

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  • Strigo
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    • Apr 2010
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    #1

    Metabolica, che ne dite?

    Ciao a tutti, stamattina ho buttato giù questa metabolica:

    colazione
    4 uova intere (312 kcal, 26g di pro, 2gr di carbo, 22.2gr di grassi)
    200 ml di latte intero (122 kcal, 6gr di pro, 9.6gr di carbo, 6.4gr di grassi)
    20gr fiocchi d’avena (79cal, 0gr di pro, 14.7gr di carbo, 1.5gr di grassi)

    spuntino
    30/40 gr mandorle (180kcal, 0gr di pro, 1gr di carbo, 17gr di grassi)
    100gr di tonno sgocciolato (258kcal, 25gr di pro, 0gr di carbo, 18.5gr di grassi)

    pranzo
    200 gr manzo carne semi grassa (280kcal, 42gr di pro, 0gr di carbo, 12.2gr di grassi)
    insalata (17kcal, 0gr di pro, 3gr di carbo, 0.3gr di grassi)
    20/30 gr olio oliva evo (300kcal, 0gr di pro, 0gr di carbo,30gr di grassi)
    30gr di maionese (218kcal, 1gr di pro, 0.7gr di carbo, 18.5gr di grassi)

    spuntino
    40gr di grana (149.6 kcal, 14.4gr di pro, 0.8gr di carbo, 10.3gr di grassi)

    cena
    200 gr pesce (358kcal, 40gr di pro, 0gr di carbo, 20.9gr di grassi)
    20/30 gr olio (300kcal, 0gr di pro, 0gr di carbo,30gr di grassi)
    insalata (17kcal, 0gr di pro, 3gr di carbo, 0.3gr di grassi)

    spuntino
    40gr di grana (149.6 kcal, 14.4gr di pro, 0.8gr di carbo, 10.3gr di grassi)

    dati
    H 1.85
    peso 85
    anni 22
    Obbiettivo buttare giù 4-5kg

    Totale: 2739.6 Kcal
    171gr di proteine
    33,1gr di carboidrati
    197,7gr di grassi

    Che ne dite, potrebbe andare bene o devo sistemare qualcosa?
    La distribuzione degli alimenti potrebbe andare bene?

    Grazie mille

    ---------- Post added 10-03-2011 at 10:32:51 ---------- Previous post was 09-03-2011 at 12:36:14 ----------

    Qualche consiglio?
    Last edited by Strigo; 11-03-2011, 17:34:02.
    Tag: Nessuno
  • Mattia-
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    • Sep 2009
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    • Pescara
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    #2
    Se riesci mangia verdura anche in uno spuntino.Sappi che perderai molta forza nell'allenamento a causa della scarsa(quasi nulla) presenza di carboidrati


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    • Strigo
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2010
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      #3
      Ho deciso, visto che non assumo frutta, di sostituire i fiocchi d'avena con una banana. Potrebbe andare bene?
      Inoltre, aumento la verdura sia a pranzo che a cena, per aumentare l'apporto di fibre.
      Per quanto riguarda la forza sì, l'ho già messo in preventivo.
      Da lunedì incomincio, e vi terrò aggiornati.

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      • Erry
        Bodyweb Advanced
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        #4
        Originariamente Scritto da Strigo Visualizza Messaggio
        Ho deciso, visto che non assumo frutta, di sostituire i fiocchi d'avena con una banana. Potrebbe andare bene?
        Inoltre, aumento la verdura sia a pranzo che a cena, per aumentare l'apporto di fibre.
        Per quanto riguarda la forza sì, l'ho già messo in preventivo.
        Da lunedì incomincio, e vi terrò aggiornati.
        la forza a me non è diminuita anzi...con i grassi alti la forza puo' anche aumentare

        JPP: niente erry, declassato a rubagalline. La pratica verrà registrata da maurox e convalidata da Piero.

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        • Strigo
          Bodyweb Advanced
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          #5
          Originariamente Scritto da Erry Visualizza Messaggio
          la forza a me non è diminuita anzi...con i grassi alti la forza puo' anche aumentare
          Ok.
          Come distribuzione dei nutrienti può andare o devo cambiare qualcosa?

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          • mark23az
            Bodyweb Senior
            • Dec 2007
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            #6
            Originariamente Scritto da Erry Visualizza Messaggio
            la forza a me non è diminuita anzi...con i grassi alti la forza puo' anche aumentare
            quoto
            impossible is nothing

            My diary:
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

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            • blindevil7
              Serial Spammer
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              • alla ricerca dell'iperplasia
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              #7
              comunque c'è un errore nel calcolo delle calorie, perchè nello spuntino mattutino hai scritto che usi tonno sgocciolato con circa 25 gr di pro e 20 di fats, però le calorie derivanti da questo alimento risultano essere solo 103... non è ben chiaro se è un errore nel calcolo delle calorie oppure se hai sbagliato a scrivere ed intendevi tonno al naturale... 20 grammi di fats sono 180 kcal, quindi non poche e vanno di sicuro ad influenzare il computo totale giornaliero
              Diario

              http://www.bodyweb.com/forums/thread...Blindevil-Elan

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              • Strigo
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Originariamente Scritto da blindevil7 Visualizza Messaggio
                comunque c'è un errore nel calcolo delle calorie, perchè nello spuntino mattutino hai scritto che usi tonno sgocciolato con circa 25 gr di pro e 20 di fats, però le calorie derivanti da questo alimento risultano essere solo 103... non è ben chiaro se è un errore nel calcolo delle calorie oppure se hai sbagliato a scrivere ed intendevi tonno al naturale... 20 grammi di fats sono 180 kcal, quindi non poche e vanno di sicuro ad influenzare il computo totale giornaliero
                Hai ragione, ho sbagliato a scrivere. Che pollo che sono.
                Le calorie per 100gr di tonno sott'olio sgocciolato sono 258.
                Adesso sistemo la dieta.

                Ok, allora direi che adesso ci siamo.


                Una domanda: secondo voi, visto che nella dieta non è prevista la frutta, potei togliere l'avena a colazione e sostituirla con una banana?
                I carboidrati rimmarrebbero più o meno invariati.
                Voi cosa ne dite?

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                • Strigo
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                  #9
                  La prima settimana è andata bene, la forza non è calata, mi sento bene e quindi si continua così.
                  riporto l'andamento del peso
                  Lunedì 14 marzo: 83.5kg
                  Sabato mattina (appena prima dell'inizio della ricarica): 81.7 kg
                  Lunedì 21 marzo (oggi): 82.8Kg

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