Alimentazione massa, dubbi

[culsd]

Buon giorno a tutti, prima di tutto ecco i miei dati:
Età: 17
Altezza: 1.76
Peso: 59kg
BF: 7.6 %

Mi alleno in palestra 3 volte a settimana (Martedì, venerdì e Domenica) seguendo una scheda ABC prevalentemente fatta per aumentare di massa...
Per fare ciò il medico mi ha aiutato con l'alimentazione dicendomi che devo mangiare molto, quindi no diete o cose mirate, solo mangiare tutto! Anche perchè sono sottopeso =(

Ecco la mia routine giornaliera
colazione 6.30
250 ml latte intero
biscotti (molto vari...cioccolato, all'uovo, secchi ecc ecc..)
una tazzina di caffè

metà-mattino 10.30
panino con affettato e verdura (variano da gg in gg)
bottiglietta d'acqua da 0.5 L in tutta la mattina (alle 12 è vuota)

pranzo 14.00
pasta o carne (entrambi di vario tipo e vari condimenti)
mezzo piatto di verdura
un p'o di tonno
acqua

spuntino 16.00
banana o agrumi vari

cena 20.00
carne oppure altro secondo
verdure
qualche fetta di formaggio
molto PANE
acqua

nei giorni di allenamento prima di esso mangio qualche cucchiaino di miele
e dopo allenamento frutta e un bicchiere di latte...

Aspetto consigli e critiche, molte critiche. =)

D.

[windir]

Io aumenterei la quota proteica, inserirei un pre-nanna e anche della frutta secca durante gli spuntini o a colazione. Ma quanta carne e pesce mangi? Le quantità?

[culsd]

Io aumenterei la quota proteica, inserirei un pre-nanna e anche della frutta secca durante gli spuntini o a colazione. Ma quanta carne e pesce mangi? Le quantità?

Beh se a pranzo o cena mangio carne ne assumo due bistecche... se è carne bianca (ad esempio pollo) due coscie...
Riguardo il pesce, tasto davvero dolente, non lo mangio quasi mai, al massimo tonno, pasta con polipetti...
Quantità esatte non le conosco, non ho mai pesato ciò che mangio =(

Grazie, aspetto risp. D.

[windir]

Beh se devi mettere massa puoi anche evitare di pesare ciò che mangi. Aggiungi una manciata di frutta secca bella piena la mattina a colazione, il panino a metà mattinata fallo sempre con affettato oppure con tonno/sgombro/salmone e lo stesso fai nel pomeriggio,verdura mangiane quante te ne pare e fai il pre-nanna con 200 gr di fiocchi di latte oppure con 40 gr di grana.

---------- Post added at 13:05:14 ---------- Previous post was at 13:04:26 ----------

Dimenticavo condisci le verdure con olio extra vergine di oliva un cucchiaio a pranzo e uno a cena anche qualcosina in più.

[culsd]

Beh se devi mettere massa puoi anche evitare di pesare ciò che mangi. Aggiungi una manciata di frutta secca bella piena la mattina a colazione, il panino a metà mattinata fallo sempre con affettato oppure con tonno/sgombro/salmone e lo stesso fai nel pomeriggio,verdura mangiane quante te ne pare e fai il pre-nanna con 200 gr di fiocchi di latte oppure con 40 gr di grana.

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Dimenticavo condisci le verdure con olio extra vergine di oliva un cucchiaio a pranzo e uno a cena anche qualcosina in più.

Tutto chiaro, grazie mille allora frutta secca al mattino e pre-nanna! D.

[sansampei]

A pranzo, pasta E carne.

[culsd]

A pranzo, pasta E carne.

Okay allora primo e secondo a pranzo... grazie

D.

[windir]

Beh si è "obbligatorio".