sgrassare correttamente

[centos]

la pasta integrale che compro ha un valore nutrizionale di 315 kcal/100 gr, e rispetto alla classica pasta contiene meno carbo ovviamente...quindi magari anche 70 gr andrebbero bene, no? quindi consigli di aggiungere il secondo a pranzo...solo che il fatto di togliere quei 50 gr di pane a cena mi spaventa un po...non vorrei rimanere affamato...

potresti ovviare a questo problema mangiando 100 gr di fiocchi di latte dopo cena

per quanto riguarda il discorso pelle hai 18 anni ed una pelle giovane ed elastica, se dimagrisci gradatamente e usi un crema idratante non dovresti avere problemi
il lavoro con i pesi ti aiuta a mantenere tonicità
in ogni caso aumentare la massa magra aiuta a diminuire quella grassa

[sansampei]

guarda, il mio problema e' che ho sempre mangiato sregolato, abbuffandomi come un ***** con gli amici (non e' un disturbo dell'alimentazione,semplice maialosita ), quindi non ho mai avuto un regime alimentare regolare..cammino minimo 5 km praticamente ogni giorno da un annetto, ma diciamo che sono sempre stato grasso per sregolatezza alimentare e mancanza di movimento...se guardi le foto che ho postato nel topic "stima bf" noterai che il mio grasso e' molto mal distribuito e molliccissimo (e pagherei per capire il perche') il che lo rende molto antiestetico...con i pesi mi alleno da circa 6-7 mesi, ma diciamo piu' un tira e molla, alla leggera...

Okay... se prometti di mangiare pulito, io lascerei la pasta a 100g, il pane la sera, ed anzi aumenterei anche a 70-80g i cereali la mattina, con più latte, fino a 400ml, e anche delle proteine.

[ilcacciatore]

grazie delle risposte...
@centos: si, la tua e' un idea interessante a cui non avevo pensato, grazie della tip ad ogni modo hai ragione, ma obiettivamente c'e' poco da fare, non voglio ridurmi a pelle ed ossa,ma adesso l'unica cosa da fare e' sgrassare, anche se certamente la mia prossima mossa sara' mettere massa....e spero che la pelle reagisca bene XD

@sansapei: sicuro che non sia tutto un po' troppo per uno sgrassamento? si hai ragione sulle proteine a colazione...ma 100 gr di pasta e 70/80 gr di cereali a colazione, non ci mettero' un'eternita' a dimagrire?

[Maab]

Le proteine, da quello che mi pare di aver capito, accelerano il metabolismo.qui non è solo una questione di calorie ma di equilibrio tra i macronutrienti

[ilcacciatore]

si, in effetti le proteine stimolano la temrogenesi maggiormente degli altri macro (cioe' il nostro organismo spende circa il 30% della quota calorica di pro, solo per digerirle e assorbirle, correggetemi se sbaglio)

[sansampei]

E' che mi sembra dalla tua età, e dall'attività che fai, che te non hai bisogno di dimagrire, quanto di ricomporre.

[centos]

grazie delle risposte...
@centos: si, la tua e' un idea interessante a cui non avevo pensato, grazie della tip ad ogni modo hai ragione, ma obiettivamente c'e' poco da fare, non voglio ridurmi a pelle ed ossa,ma adesso l'unica cosa da fare e' sgrassare, anche se certamente la mia prossima mossa sara' mettere massa....e spero che la pelle reagisca bene XD

@sansapei: sicuro che non sia tutto un po' troppo per uno sgrassamento? si hai ragione sulle proteine a colazione...ma 100 gr di pasta e 70/80 gr di cereali a colazione, non ci mettero' un'eternita' a dimagrire?

non ho visto la tua situazione attuale ma non dovresti essere un grande obeso
se vai in palestra facendo pesi, fai attività aerobica e mangi correttamente perdi massa grassa, aumenti massa magra e resti tonico
devi perdere 10 kg non 40

[ilcacciatore]

si effettivamente sono un caso un po' particolare a mio dire, ma obiettivamente devo calare BF ancora un bel po' per cominciare, e seppur e' vero che ho poca massa muscolare a discapito di quella grassa, ora devo proprio dimagrire...non avrei fretta a farlo gradualmente, eventualmente ciclizzando il tutto, ad esempio:
tenere un'ipocalorica per un paio di mesi, per poi iniziare con una massa pulitissima per un mesetto, poi ripulire ancora...insomma vedere man a mano come reagisce il mio corpo per raggiungere un discreo (non pretendo di piu) equilibrio tra massa e def...tu che ne pensi??

[centos]

che o massa o definizione, ma essendo un neofita è possibile che un po di massa riuscirai comunque a metterla
ovviamente devi lavorare con i pesi

inizia a sgrassare
al solito dieta, cardio e lavoro con i pesi

[ilcacciatore]

si, nulla da dire, vi tengo aggiornati di come procede dieta/allenamento...grazie a tutti dei consigli

---------- Post added 17-03-2011 at 01:34:01 ---------- Previous post was 16-03-2011 at 10:45:47 ----------

ragazzi, ma avere una gran fame alla sera durante questa dieta (per ora nei primi giorni) cosa denota? e' normale? o vuol dire che dovrei aumentare un po' la quota calorica?

[Maab]

Dimmi, è fame, cioè buco allo stomaco, o voglia di mangiare?

[ilcacciatore]

proprio bisogno fisico di cibo..mi metto sul letto a guardare la tv, ma non riesco a dormire...il disagio della fame e' troppo forte, per cui scendo e mangio "a sazieta" (una volta che inizi, non smetti finche sei sazio)..evidentemente devo alzare le calorie (sono abbastanza attivo fisicamente)

[ilcacciatore]

ad ogni modo da 3-4 giorni mi trovo bene mantenendom sulle 2200 calorie, credo di aver trovato un buon compromesso...per buttarla giu all'incirca

COLAZIONE: 4 fette wasa con 2 cucchiai marmellata light, 150gr. quark (0% grassi), caffe'
SPUNTINO: 70gr pane integrale con 50gr tonno
PRANZO: 100gr pasta integrale con sughi semplici, 3-4 uova, verdure varie con EVO
SPUNTINO: mela, 10gr mandorle, 60gr affettato magro
CENA: 200gr pesce, insalata con EVO, 40gr pane integrale

vedo come mi trovo come risultati, intanto ad oggi dopo 4 giorno, sono amentato un chilo, mentre il girovita si e' ridotto di 2-3cm (causa ritorno a fare pesi dopo una pausa?)