Alimentazione neofita

**vex** · 09-03-2011, 11:24:54

Originariamente Scritto da Talimere Visualizza Messaggio

Salve a tutti
Ho 21 anni, sono alto 1.78m , peso 77.5 kg
Provengo da un mese e mezzo di dieta abbastanza ferrea, ho perso 9 kg in tale periodo ( vabbè che ero pieno d'acqua...9 kg in così poco tempo sembrano tanti ma secondo me ci stanno tutti,dato che in vita mia non ero mai arrivato a pesare 86.5 kg

)

Detto questo, il mio allenamento prevede sostanzialmente un classico ABA_BAB per principianti, per ora senza cardio... magari la inserirò poi...

Foto e allenamento le trovate qui http://www.bodyweb.com/threads/29211...ta...si-inizia

Non sono magro, non ho un bel fisico, ma non credo di essere eccessivamente grasso...

L'alimentazione che vorrei seguire è la seguente:

Colazione
Un bicchiere di succo di frutta non zuccherato
Cereali quanti? mancano le proteine

Metà Mattina
Yogurt magro 125g con un po' di cereali

Pranzo
Riso 50g/Pasta 70g/Patate 300g/Pane 80g
Pollo 200g/Yocca 200g/3 bianchi e 1 rosso/Pesce in bianco 200g/Pesce spada 150g/carne rossa 150g
Verdure a piacere
1 cucchiaio di olio

Pomeriggio
Frutto

Cena
Pane 50g nn è una quota esagerata
Pollo 200g/Yocca 200g/3 bianchi e 1 rosso/Pesce in bianco 200g/Pesce spada 150g/carne rossa 150g
Verdure a piacere
1 cucchiaio di olio

Pre-nanna
Yogurt magro 125g con un po' di cereali nn mi piacciono i carbo qui

So che magari non sarà proprio il top, soprattutto la colazione, ma non vorrei esagerare troppo con l'introito calorico data la mia condizione non ottimale in quanto a grasso !!!
Datemi una mano se potete, vi ringrazio e vi abbraccio

calcola le calorie, sembrano poche, aggiusta la colazioni elimana il prenanna, usa gli spuntini cm spezza fame e concentra le calorie nei pasti principali. manca il pasto postwo, e quanto ancora vorresti dimagrire?

**Talimere** · 09-03-2011, 11:49:47

in teoria avevo pensato di perdere un altro paio di chiletti....dovrei farcela in 20 giorni...però molti mi hanno consigliato di partire da subito con una dieta normocalorica e allenamento...cmq adesso calcolo un attimo le kcal

---------- Post added at 10:49:47 ---------- Previous post was at 10:47:57 ----------

orientativamente sono 1500 kcal...

**gabawong** · 09-03-2011, 15:19:36

come già fatto notare a colazione mancano le pro, e dovresti essere più preciso con le grammature, soprattutto quelle dei cho.
bevi molta acqua: quello che ti porti addosso potrebbe anche essere in gran parte ritenzione idrica...
ps detto questo la dieta non mi affascina molto....
pps: (te lo ripeterò fino alla morte) secondo me il cardio è essenziale....

**Talimere** · 09-03-2011, 15:27:14

bevo quasi 3 litri di acqua al giorno, e devo dire che più bevo più ho sete...
l'alimentazione che ho scritto è sostanzialmente quella che avevo per la dieta dimagrante ed in più ho aggiunto i carbo...
non ho ancora capito qual è il giusto compromesso...
pesi + alimentazione normocalorica
pesi + aerobica + alimentazione normocalorica
pesi + aerobica + alimentazione ipercalorica ( poco ... )

insomma sono ancora parecchio confuso

....

**gabawong** · 09-03-2011, 15:50:55

leggendo i tuoi dubbi (anche nella sezione allenamento) io opterei per la terza ipotesi
pesi+cardio(dopo i pesi)+ ipercalorica MODERATA
poi in base alle reazioni del tuo visico valuterai se e come aggiustare l'alimentazione
ps: ripeto che quello mdieta non mi piace