dieta massa 2800kcal

[leonidaspartano]

salve a tutti..sono un nuovo iscritto,e volevo kiedervi un parere sulla mia alimentazione..io dovrei mettere sù un bel pò di massa..sono alto 1,67 e peso 66 kg, e dovrei arrivare al mio fabbisogno giornaliero di calorie di 2800kcal per le pro nn ci sn problemi arrivo tranquillamente ai 135 gr di pro giornalieri..la mia alimentazione è cosi komposta:
colazione:6 fette biscottate con marmellata,1 yogurt da 125 gr,250 ml di latte e 24 gr di pro in polvere
spuntino delle 10:00 una banana
pranzo: un panino grande (circa 160 gr) con 200 gr di bresaola,o di fesa di tacchino,o di prosciutto cotto.oppure tre scatolette di tonno al naturale o tre simmenthal
spuntino delle 16:00 un frutto
ore 18:30 250 ml di latte e 24 gr di pro
cena: primo piatto(quello che capita), e secondo (anche in questo caso quello ke capita)
e per finire prima di andare a nanna prendo le pro del kaseinato anche in questo kaso 24 gr.....
che ne dite arrivo a 2800 kcal con quest'alimentazione????grazie in anticipo a tutti

[leonidaspartano]

ci arrivo a 2800 kcal??

salve a tutti..sono un nuovo iscritto,e volevo
kiedervi un parere sulla mia alimentazione..io
dovrei mettere sù un bel pò di massa..sono alto
1,67 e peso 66 kg, e dovrei arrivare al mio
fabbisogno giornaliero di calorie di 2800kcal per
le pro nn ci sn problemi arrivo tranquillamente ai
135 gr di pro giornalieri..la mia alimentazione è
cosi komposta:
colazione:6 fette biscottate con marmellata,1
yogurt da 125 gr,250 ml di latte e 24 gr di pro in
polvere
spuntino delle 10:00 una banana
pranzo: un panino grande (circa 160 gr) con 200
gr di bresaola,o di fesa di tacchino,o di prosciutto
cotto.oppure tre scatolette di tonno al naturale o
tre simmenthal
spuntino delle 16:00 un frutto
ore 18:30 250 ml di latte e 24 gr di pro
cena: primo piatto(quello che capita), e secondo
(anche in questo caso quello ke capita)
e per finire prima di andare a nanna prendo le
pro del kaseinato anche in questo kaso 24 gr.....
che ne dite arrivo a 2800 kcal con
quest'alimentazione????grazie in anticipo a tutti

[Sean]

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[lorenzo freeride]

salve a tutti..sono un nuovo iscritto,e volevo
kiedervi un parere sulla mia alimentazione..io
dovrei mettere sù un bel pò di massa..sono alto
1,67 e peso 66 kg, e dovrei arrivare al mio
fabbisogno giornaliero di calorie di 2800kcal per
le pro nn ci sn problemi arrivo tranquillamente ai
135 gr di pro giornalieri..la mia alimentazione è
cosi komposta:
colazione:6 fette biscottate con marmellata,1
yogurt da 125 gr,250 ml di latte e 24 gr di pro in
polvere
spuntino delle 10:00 una banana
pranzo: un panino grande (circa 160 gr) con 200
gr di bresaola,o di fesa di tacchino,o di prosciutto
cotto.oppure tre scatolette di tonno al naturale o
tre simmenthal
spuntino delle 16:00 un frutto
ore 18:30 250 ml di latte e 24 gr di pro
cena: primo piatto(quello che capita), e secondo
(anche in questo caso quello ke capita)
e per finire prima di andare a nanna prendo le
pro del kaseinato anche in questo kaso 24 gr.....
che ne dite arrivo a 2800 kcal con
quest'alimentazione????grazie in anticipo a tutti

se non scrivi le grammature esatte è impossibile valutare!!!

[The Dennis]

Giusto senza grammature non si può valutare, cmq ci sono gli spuntini da correggere e mancano i grassi.
Per lo spuntino di metà mattino manca una fonte proteica e una di grassi, qui puoi dividere i 200 gr di bresaola del pranzo mettendone 100 gr con 8-9 mandorle o 4 noci a meta mattina.
Da togliere la banana, si attendono maggiori chiarimenti per poter aiutare.