dieta aumento massa per body builder consigli

[panatta sport]

ciao a tutti allora vorrei che mi controllaste la mia scheda per aumento massa.volevo sapere in oltre quanre calorie contiene a occhio e croce.

sono alto 1,73 peso 63 kg il mio obbiettivo sono i 75 kg.

COLAZIONE:
300 ml di latte parz scremato
+3 fette biscottate integrali con marmellata dietetica
+(ditemi voi cosa aggiungere)

SUNTINO:
sono a scuola,quindi o frutta secca o un bocconcino con il prosciutto cotto
(oppure ditemi voi)

PRANZO:
100g di pasta integrale o riso con salsa e tonno da 120g(si accettano altri condimenti)
+ fettina di carne con insalata o 100g di pollo con insalata

PRE WORK:
due vuova sode soltanto il bianco
(oppure ditemi cos altro)

POST WORK:
aminoacidi 5g

CENA:
o 100g di pollo o 100g di carne con insalata o fagiolini
+un panino con 100g di bresaola o cotto.

allora vorrei seguire una dieta da body builder,adesso spettano a voi le correzioni,specifico che al giorno bevo circa 1,5 l di acqua,e che sono predisposto per l'assinzione di tante calorie,non è la prima dieta che devo seguire.

[gabawong]

scrivi un po' di orari.. giusto per capire la distanza tra i vari pasti...

[panatta sport]

ecco gli orari:
colazione 7:30
spuntino 10:00
pranzo 13:45
pre w 14:10
post w 16:00
cena 20:30
pre nanna quando lo faccio 11:00

[gabawong]

personalmente leverei il pre wo (se pranzi alle 14 quasi e il post wo lo fai alle 16 non c'è bisogno di un pasto come intermezzo)
poi avendo tolto il pre wo prenderei come post wo una fonte proteica magra e carbo ad alto ig il tutto senza alcuna fonte di grassi (rallentano l'assorbimento del cibo)..
le calorie cerca di calcolarle su internet sui siti dove trovi i valori nutrizionali degli alimenti..

[panatta sport]

ragazzi altri consigli su cosa cambiare ecc?

[ilcacciatore]

ciao a tutti allora vorrei che mi controllaste la mia scheda per aumento massa.volevo sapere in oltre quanre calorie contiene a occhio e croce.

sono alto 1,73 peso 63 kg il mio obbiettivo sono i 75 kg.

COLAZIONE:
300 ml di latte parz scremato
+6 fette biscottate integrali con marmellata dietetica
+ fonte proteica magra (albumi/tonno al naturale/bresaola/whey)

SUNTINO:
sono a scuola,quindi o frutta secca o un bocconcino con il prosciutto cotto
(oppure ditemi voi)
va bene, ma mangia sia la frutta secca sia il bocconcino..quantita' prosciutto?

PRANZO:
120g di pasta integrale o riso con salsa e tonno da 120g(si accettano altri condimenti)
+ fettina di carne con insalata o 100g di pollo con insalata + olio d'oliva. se il sugo non contiene tonno, aumenta la carne a 150gr

PRE WORK:
due vuova sode soltanto il bianco
una mela
(oppure ditemi cos altro)


POST WORK:
aminoacidi 5gr
carbo alto IG (banana,gallette di riso, pane bianco)

CENA:
o 150g di pollo o 150g di carne con insalata o fagiolini
+un panino con 100g di bresaola o cotto.
condisci con olio d'oliva

allora vorrei seguire una dieta da body builder,adesso spettano a voi le correzioni,specifico che al giorno bevo circa 1,5 l di acqua,e che sono predisposto per l'assinzione di tante calorie,non è la prima dieta che devo seguire.

ecco

[panatta sport]

come altri condimenti per la pasta?grazie 1000 (ilcacciatore)