Consigli alimentari pre e post attività

[AlexZ78]

Allora, ieri ho fatto così:
-18.30: Riso (bianco con un cucchiaio d'olio EVO) 80 gr + tonno 50 gr + formaggio (tipo stracchino) 100 gr + banana + caffè.

-20.30 - 22.30: allenamento di Kick

-23.30: 5 grissini (perchè avevo fame) e due cucchiaini di miele.

Può andare per i giorni di allenamento? Considerate che a pranzo avevo mangiato pasta (100gr) + pollo 80 gr + insalata verde.

Ditemi, eventualmente, cosa devo cambiare.

Grazie

[sansampei]

Allora, ieri ho fatto così:
-18.30: Riso (bianco con un cucchiaio d'olio EVO) 80 gr + tonno 50 gr + formaggio (tipo stracchino) 100 gr + banana + caffè.

-20.30 - 22.30: allenamento di Kick

-23.30: 5 grissini (perchè avevo fame) e due cucchiaini di miele.

Può andare per i giorni di allenamento? Considerate che a pranzo avevo mangiato pasta (100gr) + pollo 80 gr + insalata verde.

Ditemi, eventualmente, cosa devo cambiare.

Grazie

Mangi troppo poco.
Post work leva sti grissini e fai 100g di pane + 80g di affettato.

[AlexZ78]

Mangi troppo poco.
Post work leva sti grissini e fai 100g di pane + 80g di affettato.

ok, grazie. Il resto va bene?

[sansampei]

ok, grazie. Il resto va bene?

Nì.

Se vuoi crescere, devi mangiare meglio.
Al mattino, 6 fette biscottate e marmellata/miele.

A spuntino, un panino piccolo con dell'affettato.

Nello spuntino pomeridiano, idem.