Sono un ragazzo magro che tenta di andare in palestra

[Riky_the_bodybuilder]

più o meno 200ml di acqua,comunque shekera ...proteine liquide intendi?

[luna80]

sbaglio o ancora non si sa l'età di alecuto?!

sarebbe importante conoscerla...

[alecutu]

sbaglio o ancora non si sa l'età di alecuto?!

sarebbe importante conoscerla...

18. è alla fine del primo post


Ripeto.. nei giorni in cui non vado in palestra faccio uno spuntino differenziato o no?

[sansampei]

18. è alla fine del primo post


Ripeto.. nei giorni in cui non vado in palestra faccio uno spuntino differenziato o no?

Senza la palestra, io ci metterei qualche grasso tipo frutta secca / 10g olio.

[Hunterboy]

Ci vado da più di un anno, non sempre, facendo molto poco.
La circonferenza del mio polso è 16 cm, del mio addome 82. Peso 56 kg e sono alto 1,72 m

Il mio BMI di un anno fa (pesavo 51 kg) è 17,24, il BMR kcal 1552,70

Mi reputo un ragazzo molto magro ma purtroppo, anche facendo gli addominali, c'è un leggero strato di adipe che li copre.

Dopo averlo eliminato (oltre pesi e attrezzi faccio due volte a settimana 50 minuti di fitboxe per bruciare calorie ed allenare l'addome) vorrei iniziare a mettere massa muscolare più seriamente, dato che finora non ho ottenuto risultati sperati (a parte un miglioramento estetico, rispetto un anno fa si vede che sono un po' più definito).

Per la mia condizione, avevo pensato a questo:

Colazione:
200 gr latte, 60 gr cereali

Spuntino:
100 gr pizzetta bianca più 40 gr prosciutto crudo o bresaola

Pranzo:
Non so, vorrei variarlo un po' per ogni giorno settimanale, se possibile

Spuntino:
Proteine in polvere (20 gr) + latte parzialmente scremato 100 gr + Banane 150 gr

Cena:
Come per il pranzo

Spuntino:
200 gr di frutta.


Ricapitolando: fino a quando non eliminerò il leggero strato di adipe farò pesi e attrezzi 2 volte a settimana, fitboxe 2 volte a settimana. Successivamente potrei anche abbandonare fitboxe ed aumentare di un giorno pesi e attrezzi, qualora lo riteniate opportuno. Dimenticavo, ho 18 anni.


Grazie anticipatamente per i consigli!

sono decisioni che devi prendere tu, van bene i consigli su dieta e allenamento ma se tu vuoi cont a fare fitbox puoi farla.. comunque mangi pochissimo sfido a mettere massa..comunque con una dieta di massa un minimo di grasso lo metti.

[alecutu]

sono decisioni che devi prendere tu, van bene i consigli su dieta e allenamento ma se tu vuoi cont a fare fitbox puoi farla.. comunque mangi pochissimo sfido a mettere massa..comunque con una dieta di massa un minimo di grasso lo metti.

Mangio pochissimo... Dovrei aumentare cosa? in che quantità?

---------- Post added 09-03-2011 at 13:10:44 ---------- Previous post was 08-03-2011 at 18:24:28 ----------

Eccola qui, pronta ad essere modificata la metto anche nel primo post
[mi alleno il lunedì (al posto di corsa e vari faccio fitboxe), il mercoledì ed il venerdì]. Se lo ritenete opportuno, aumentate le dosi! Ripeto che sono alto 1.72 e peso 56 kg.

Colazione: 300 gr latte parzialmente scremato, 60 gr cereali, 2 albumi nei giorni di allenamento, 50 gr prosciutto (senza grasso) nei giorni di “riposo”.


Spuntino: 80 gr pane, 50 gr affettato (bresaola, prosciutto, salame), un pugno di frutta secca


Pranzo:
Lunedì – 150 gr purè di patate. 150 gr petto di pollo ai ferri e 100 gr carote grattugiate con un cucchiaio di aceto.
Martedì – Fagioli al sugo (200 gr fagioli, 50 gr sugo), Frittata (2 uova), 150 gr di insalata (70 gr lattuga, 30 carote, 30 pomodori e 20 finocchio) condita con 25 gr di olio evo e 15 gr di aceto.
Mercoledì – Spaghetti vongole (pasta 80 gr. vongole 40 gr e pomodorini (90 gr) tagliati e conditi con 25 gr di olio evo), 40 gr di prosciutto.
Giovedì – Pasta con tonno (100 gr pasta, 40 gr di tonno all'olio sgocciolato, 20 gr olio a crudo), 200 gr bastoncini findus al forno.
Venerdì – Fesa di maiale ai ferri (200 gr di carne e 20 di olio evo), 50 gr pane, insalata 150 gr (con 20 gr aceto).
Sabato – Risotto ai funghi champignons (riso 80 gr, 25 gr olio evo, 25 gr funghi, 15 gr cipolle), una mozzarella, insalata di pomodori 150 gr con 20 gr di olio evo ed un pizzico di sale.


Spuntino pre wo:
Un frutto (meglio non banane) + 30 gr di proteine in acqua


Spuntino normale:
Un frutto + due fette biscottate integrali


Cena:
Lunedì – 300 gr bastoncini findus al forno, 100 gr melanzane grigliate condite con succo di limone.
Martedì – Hamburger al forno 120 gr, con panino senza mayonese, 200 gr spinaci in padella con succo di limone.
Mercoledì – Fesa di tacchino arrosto 200 gr (20 gr olio a crudo), patate arrostite al forno 200 gr
Giovedì – Fesa di maiale ai ferri (200 gr di carne e 20 di olio evo), 50 gr pane, insalata 150 gr (con 20 gr aceto).
Venerdì – Seppie in umido 200 gr, piselli lessati 150 gr (con 20 gr olio a crudo), 100 gr pane di frumento
Sabato – Pizza (bianca con wurstel, bianca patate e salsiccia, bianca con rucola e scaglie di parmigiano)


Spuntino:
150 gr fiocchi di latte / 50 gr grana




---------- Post added at 21:38:49 ---------- Previous post was at 13:10:44 ----------

più o meno 200ml di acqua,comunque shekera ...proteine liquide intendi?

Mi era saltato.
Proteine in polvere!

Che ne pensi della dieta adesso? Definita per bene la stampo, la inizio a seguire e non stresso più XD

[sansampei]

Troppo schematica a mio avviso.
Potrebbe risultare stancante seguire una dieta rigida, piuttosto che invece uno schema flessibili (una base, che noi cerchiamo di consigliare)

[alecutu]

Troppo schematica a mio avviso.
Potrebbe risultare stancante seguire una dieta rigida, piuttosto che invece uno schema flessibili (una base, che noi cerchiamo di consigliare)

Diciamo che sono esempi allora... Come esempi vanno bene? Poi faccio qualcosa di alternativo se mi stufo (ad esempio al posto della pasta con le vongole faccio il risotto ai frutti di mare!)

[alecutu]

Allora? Ho voglia di iniziare :P

[Riky_the_bodybuilder]

va bene...ma nello spuntino normale metti sempre una fonte di proteine(fesa di tacchino,prosciutto crudo bresaola ecc ecc) e al posto dei bastoncini findus metterei pesce di migliore qualità ad esempio salmone tonno merluzzo orata sgombro ecc ecc

[alecutu]

Scusa se ti rispondo solo ora... Ho apportato le modifiche spero che il mio fisico ne risenta positivamente in qualche mese!

[Riky_the_bodybuilder]

certo facci sapere come va ...e pesati..