Il mio punto debole sta nella dieta. Essendo alle prime armi, non so ancora come gestire i vari valori. Qui chiedo aiuto a voi. Ho 21 anni sono alto 1.78 e peso 72 kg. Andando a scuola di sera ho questi orari:
sveglia colazione 8.30 -9.00
palestra 10.00 - 10.30 (lunedì,mercoledì,venerdì)
pranzo 13.00
cena 19.30
e seguo questa dieta:
colazione - 500 ml di latte con caffè. (oppure yogurt 500 gr bianco magro 1 cucchiaio di miele) + banana matura 2 ore prima pre w.o.
spuntino - post w.o panino non integrale (60 gr) con fesa di tacchino 60 gr 1 h dopo pranzo(se non mi alleno anticipo il pranzo e faccio lo spuntino tra colazione e pranzo...con panino integrale)
pranzo - PRIMO 60 gr pasta o 80 gr riso / SECONDO carne 250 gr (magra) o pesce 250 gr + verdura condita olio evo + mandarino o mela
spuntino [ yogurt 250 gr (magro) cucchiaio di miele] oppure [tonno una scatoletta piccola) e + mandarino o mela con 2 noci ]
cena - panini integrali o cereali 120 gr con 150 gr (cotto crudo o fesa tacchino) sottiletta solo con fesa di tacchino.
Qualcuno mi aiuta a modificarla perchè se volessi modificare qualcosa o fare qualche cambiamento non saprei come muovermi. Soprattutto perché non vorrei mangiare ogni giorno sempre le stesse cose. Ad esempio per gli spuntini, oppure per i pre e post w.o visto che finita la palestra pranzo subito.
Poi dite che queste cose servono almeno un pò?
*************
Oppure mi consigliate altro? Grazie!
---------- Post added at 23:31:23 ---------- Previous post was at 11:51:03 ----------
Ma sto sulle balle a tt su questo forum? Perchè nessuno mi risponde?
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palestra 10.00 - 10.30 (lunedì,mercoledì,venerdì)
pranzo 13.00
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spuntino - post w.o panino non integrale (60 gr) con fesa di tacchino 60 gr 1 h dopo pranzo(se non mi alleno anticipo il pranzo e faccio lo spuntino tra colazione e pranzo...con panino integrale)
pranzo - PRIMO 60 gr pasta o 80 gr riso / SECONDO carne 250 gr (magra) o pesce 250 gr + verdura condita olio evo + mandarino o mela
spuntino [ yogurt 250 gr (magro) cucchiaio di miele] oppure [tonno una scatoletta piccola) e + mandarino o mela con 2 noci ]
cena - panini integrali o cereali 120 gr con 150 gr (cotto crudo o fesa tacchino) sottiletta solo con fesa di tacchino.
Qualcuno mi aiuta a modificarla perchè se volessi modificare qualcosa o fare qualche cambiamento non saprei come muovermi. Soprattutto perché non vorrei mangiare ogni giorno sempre le stesse cose. Ad esempio per gli spuntini, oppure per i pre e post w.o visto che finita la palestra pranzo subito.
Poi dite che queste cose servono almeno un pò?
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