merenda e spuntino...come integrare?

[jokerout]

Ho 32 anni e peso 73 kg,e sto seguendo la seguente dieta:
Da Lunedì a Sabato

Colazione:
250ml latte(se aumento col latte mi vomito)
50gr kellogs K /7-8 fette biscottate con marmellata /70gr gr di fiocchi d'avena
30gr whey(nel latte)/40gr affettati magri


Merenda:
30gr di pane integrale/segale
80 gr crudo sgrassato/fesa di tacchino/bresaola/tonno al naturale
20 gr di frutta secca(4 noci/6 pistacchi)
1 mela

Pranzo:
120 gr di pane/100gr pasta/100gr riso/400gr patate
150gr carne da alternare con carni bianche / pesce/ tonno al naturale
verdure grigliate/insalata con 2 cucchiaio di olio

Spuntino:
50 gr di pane integrale
80 gr crudo alterna con fesa di tacchino/bresaola/crudo
20 gr di frutta secca(4 noci/6 pistacchi)
1 mela


Cena:
verdure al vapore o bollite /insalata+2 cucchiaio di olio
150/200 gr di carne /pollo/ tacchino/ 200 di pesce


aggiungerei un pre-nanna solo se passano + di 3 ore:
fiocchi di latte magri o yogurt greco poi anche alternare il grana\parmigiano però conta che ha + fat quindi tienine conto


Domenica

Colazione,Merenda e Spuntino
Come gli altri giorni

Pranzo:
150 gr di pasta o riso / 180 pane integrale
150gr carne da alternare con carni bianche e pesce, se nn puoi prendi del tonno al naturale
verdure grigliate/insalata con 2 cucchiaio di olio

Cena:
pizza e birra max 33cl


Il problema è questo:
Dato che faccio il rappresentante,e durante la giornata mi è difficile seguire la merenda e lo spuntino come descritto,con quale barretta o integratore potrei sostituire questi due pasti?

[artemide]

whey, succo (per esempio) d'ananas e mantieni la frutta secca.

[jokerout]

e una berretta ben bilanciata?

[artemide]

ma sì, potrebbe andare: io la uso pre-wo. magari alterna, in base ai tuoi impegni... nella sezione integrazione c'era un post dedicato, con citazioni e report sulle barrette usate da alcuni utenti del forum.