Salve, ho 19 anni (tra 1 settimana 20), peso 81,5 Kg, sono alto 185 cm e ho il 6-7% di massa grassa. Dopo aver finito di dimagrire, da domani inizierò la dieta per aumentare massa muscolare. Aiutatemi anche voi visto che non sono molto pratico 
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COLAZIONE
200 Ml Latte parzialmente scremanto
75 gr Fiocchi d'avena
8 Fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
100 gr di pane
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo)
PRANZO
100 gr di pasta + 15 gr parmigiano
150 gr petto di pollo/tonno
SPUNTINO 2
100 gr di pane
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo)
CENA
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce.
50 gr insalata condita con olio e sale.
Ho letto che dovrei assumere 1,5-2 proteine per ogni kg di massa magra. Quindi dovrei arrivare intorno ai 140 gr di proteine se non sbaglio. Con questa dieta dovrei arrivare a 120 se non ho fatto male i conti. Posso prendere quelle proteine con un integratore in polvere appena finita la palestra?
Attendo dei consigli...se dovete dirmi che faccio schifo e ho sbagliato tutto ditelo pure!
.COLAZIONE
200 Ml Latte parzialmente scremanto
75 gr Fiocchi d'avena
8 Fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
100 gr di pane
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo)
PRANZO
100 gr di pasta + 15 gr parmigiano
150 gr petto di pollo/tonno
SPUNTINO 2
100 gr di pane
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo)
CENA
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce.
50 gr insalata condita con olio e sale.
Ho letto che dovrei assumere 1,5-2 proteine per ogni kg di massa magra. Quindi dovrei arrivare intorno ai 140 gr di proteine se non sbaglio. Con questa dieta dovrei arrivare a 120 se non ho fatto male i conti. Posso prendere quelle proteine con un integratore in polvere appena finita la palestra?
Attendo dei consigli...se dovete dirmi che faccio schifo e ho sbagliato tutto ditelo pure!
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