Ciao a tutti dopo 1 anno di palestra fatto male voglio ricominciare seriamente ed ho provato a stilare una dieta seguendo i topic in questa sezione...
sono alto 183x70 circa,magro, ectomorfo ( devo farmi condizionare dal fatto di essere ectomorfo? o posso fregarmene?)
La dieta che ho seguito fino ad adesso compreso l'anno di palestra includeva circa 1910 kcal.... pensavo di aumentare di almeno 100-200 kcal quindi andare verso i 2100 kcal
Posto la dieta (non ho ancora messo le grammature ma ditemi cosa ne pensate dell'impostazione)
COLAZIONE
- latte con cereali cheerios e 3-4 noci
PRANZO (prewo)
-1)pasta al ragù condita con grana, o
-2)carne/pesce con riso/patate eventualmente qualche noce
MERENDA(postwo)
- banana + qualche prugna secca + bresaola con olio d'oliva (sono carbo ad alto ig e pro veloci?)
CENA
-carne/pesce con riso/patate
che ve ne pare?
cosa posso aggiungere a merenda come frullato per aumentare le carbo e le calorie?
---------- Post added 07-03-2011 at 16:00:35 ---------- Previous post was 06-03-2011 at 23:31:37 ----------
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sono alto 183x70 circa,magro, ectomorfo ( devo farmi condizionare dal fatto di essere ectomorfo? o posso fregarmene?)
La dieta che ho seguito fino ad adesso compreso l'anno di palestra includeva circa 1910 kcal.... pensavo di aumentare di almeno 100-200 kcal quindi andare verso i 2100 kcal
Posto la dieta (non ho ancora messo le grammature ma ditemi cosa ne pensate dell'impostazione)
COLAZIONE
- latte con cereali cheerios e 3-4 noci
PRANZO (prewo)
-1)pasta al ragù condita con grana, o
-2)carne/pesce con riso/patate eventualmente qualche noce
MERENDA(postwo)
- banana + qualche prugna secca + bresaola con olio d'oliva (sono carbo ad alto ig e pro veloci?)
CENA
-carne/pesce con riso/patate
che ve ne pare?
cosa posso aggiungere a merenda come frullato per aumentare le carbo e le calorie?
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