un aiuto per diminuire la % di massa grassa e aumentare la definizione muscolare .

**Molipaperino07** · 06-03-2011, 22:06:24

Originariamente Scritto da galloz93 Visualizza Messaggio

ciao ,sono luca ho 17 , sono alto 185 cm e peso 75 kg , sono magro però volevo cercare di definirmi , diminuendo la massa grassa.
pratico calcio 3 volte a settimana piu la partita il sabato , e nei giorni in cui non ho l'allenamento faccio 1 oretta di nuoto .

ultimamente sto seguenda questa alimentazione :

COLAZIONE: ora: 7:00 elimina la brioche, fai 4 fette biscottate con marmellata e 60g di bresaola

200 ml di latte di soia + 1 brioche o 50 gr di cereali

SPUNTINO: ora: 11:00 ok. come affettati magri però sarebbero meglio bresaola o fesa di tacchino

panino col crudo ( circa 100 gr di pane )

PRANZO: 2:30 fai 120g di pasta, ma leva il pane. ok le verdure con 2 cucchiai di olio d'oliva

80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
accompagnati da 50 gr di pane e 200 gr di verdure cotte o crude

MERENDA : 4:30 ok il frutto, mettici 100g di una fonte proteica (tonno, affettato magro o anche barrette proteiche) e una manciata di frutta secca (grassi buoni)

1 frutto
CENA: 9:15 circa ok 100g di carne o 200g di pesce, ok 50gr di pane, sulla verdura metti 2 cucchiai d'oliva di condimento

100 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

oppure

150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 50 gr di pane e 200 gr di verdure

cosa ne penstate ? avete qualche suggerimento per migliorarla ?

io mi alleno alle 6:30 , magari dite che sarebbe meglio che inverto i pasti ( il pranzo a cena , e la cena a pranzo )
aspetto vostri suggerimenti , grazie in anticipo

In grassetto i miglioramenti, secondo me.

**galloz93** · 07-03-2011, 16:22:22

ok , grazie , proverò sicuramente questi cambiamenti .
se qualcun altro ha altri consigli , accetto volentieri

---------- Post added 07-03-2011 at 15:22:22 ---------- Previous post was 06-03-2011 at 21:25:43 ----------

cosa mi consigliate come frutta secca ? e come fonte proteica da alternare al tonno ?

mi potreste anche spiegare perchè le proteine e i grassi buoni , fanno bene , grazie

**galloz93** · 07-03-2011, 22:50:13

diminuzione massa grassa , cerco alcuni consigli per perfezionare la mia dieta !!

allora ho 17 anni , sono alto 185 cm e peso 77 kg , sono magro però sono sicuro che posso diminuire molto la mia massa grassa . gioco a calcio , mi alleno 3 volte a settimana + la partita il sabato e nei restanti giorni faccio 1 oretta di nuoto

questa è la dieta che vorrei seguire :

COLAZIONE: ora: 7:00

200 ml di latte di soia + 50 gr di cereali o 4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO: ora: 11:00

panino con la bresaolo o fesa di tacchino ( circa 100 gr di pane )

PRANZO: 2:30

80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
accompagnati da 50 gr di pane e 200 gr di verdure cotte o crude

MERENDA : 4:30
1 frutto + 100 gr di una fonte proteica ( tonno , affettati magri ) + una manciata di frutta secca

CENA: 9:15 circa

100 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

oppure

150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 50 gr di pane e 200 gr di verdure

cosa ne penstate ? avete qualche suggerimento per migliorarla ?

pensate che dovrei mettere più proteine ?? aspetto tanti consigli

**ilcacciatore** · 07-03-2011, 23:07:55

ciao, la dieta nel complesso mi pare vada bene, anche perche i risultati che ottieni man a mano sono la prova tangibile per vedere se c'e qualcosa da cambiare, ma se fossi in te cambierei un paio di cose:
- nello spuntino delle 11 metterei meno pane, ad esempio io mi trovo molto bene con due fette di toast (complessivamente 60 gr) e 100 gr. di affettato/bresaola
- anche a pranzo, io toglierei il pane, e metterei al suo posto una fetta di carne bianca/pesce bianco (100gr) o una scatola di tonno

**galloz93** · 08-03-2011, 22:47:44

qualcuno ha altri consigli da darmi ???

**windir** · 09-03-2011, 11:01:50

Credo che 77 kg per 1,85 cm di altezza siano pochi per pensare a definirti, a meno che non hai obiettivi lavorativi. Penserei più a mettere massa fino a maggio almeno.

**galloz93** · 09-03-2011, 15:54:04

per mettere su massa cosa intendi ?? hai un esempio di alimentazione da propormi ?

**windir** · 10-03-2011, 10:03:44

Nella dieta che hai postato a pranzo e a colazione non ci sono fonti proteiche e mancano fonti di grassi buoni tipo frutta secca e olio extra vergine di oliva e poi manca il pre-nanna tipo 200 gr di fiocchi di latte o 40 gr di grana per esempio.

**galloz93** · 10-03-2011, 16:20:10

quindi a pranzo mi consigli di mangiare della carne o del pascie dopo la pasta ??

**windir** · 10-03-2011, 23:41:42

Varia, un giorno carne e un altro giorno pesce.

**galloz93** · 11-03-2011, 00:20:12

ok , e cosi dovrei riuscire ad aumentare la massa magra ??
e volevo chiederti un ultima cosa perche fa bene il prenanna ??

**windir** · 11-03-2011, 00:26:53

Se ti alleni bene la metti la massa magra.
Se vuoi aumentare la massa devi assumere molte calorie e il pre-nanna è un ulteriore pasto,ulteriori calorie che immetti nell'organismo.

**galloz93** · 11-03-2011, 16:21:35

ecco la dieta che stipulo dopo i vari consigli ricevuti :

COLAZIONE: ora: 7:00 200 ml di latte di soia + 50 gr di cereali o 4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO: ora: 11:00

panino con la bresaolo o fesa di tacchino ( circa 100 gr di pane )

PRANZO: 2:30

80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
accompagnati da 50 gr di pane ,100 gr di carne bianca o 150 gr pesce ,e 200 gr di verdure cotte o crude

MERENDA : 4:30
1 frutto + 100 gr di una fonte proteica ( tonno , affettati magri ) + una manciata di frutta secca

CENA: 9:15 circa

100 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

oppure

150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 50 gr di pane e 200 gr di verdure

allora pensate possa andare ??