Per perdere 1 kg di grasso alla settimana che deficit calorico dv avere la dieta

[PaulRko]

[Ten. kawalsky]

1 chilo di grasso sono 7000 kcal... quindi ogni giorno dovresti perdere 1000 kcal...queste 1000 kcal giornaliere le puoi sottrarre facendo una dieta ipocalorica o cmq stando molto piu basso del tuo fabbrisogno energetico e con l'allenamento... ad esempio se hai un fabbrisogno di 2000 kcal al giorno, puoi perderne 500 con la dieta e le altre 500 con il cardio... ma ti assicuro che è molto dura, meglio farlo gradualmente...se è grasso quello che devi perdere

[PaulRko]

1 chilo di grasso sono 7000 kcal... quindi ogni giorno dovresti perdere 1000 kcal...queste 1000 kcal giornaliere le puoi sottrarre facendo una dieta ipocalorica o cmq stando molto piu basso del tuo fabbrisogno energetico e con l'allenamento... ad esempio se hai un fabbrisogno di 2000 kcal al giorno, puoi perderne 500 con la dieta e le altre 500 con il cardio... ma ti assicuro che è molto dura, meglio farlo gradualmente...se è grasso quello che devi perdere

io prima ne avevo stilata una -500 kcal e mi è andata bene, cmq -1000 kcal sn sotto il metabolismo basale quindi nn fà male? e se no nn potrei fare una dieta direttamente -1000 kcal senza fare cardio?

[Ten. kawalsky]

io prima ne avevo stilata una -500 kcal e mi è andata bene, cmq -1000 kcal sn sotto il metabolismo basale quindi nn fà male? e se no nn potrei fare una dieta direttamente -1000 kcal senza fare cardio?

se riesci a stare a 1000 kcal (sempre contando che il tuo fabbrisogno sia 2000) una giornata intera senza svenire dalla fame... ma io non te lo consiglio, meglio una cosa graduale

[PaulRko]

il mio fcg è di 2343 kcal

[DRACO]

io prima ne avevo stilata una -500 kcal e mi è andata bene, cmq -1000 kcal sn sotto il metabolismo basale quindi nn fà male? e se no nn potrei fare una dieta direttamente -1000 kcal senza fare cardio?

casomai -1000 sotto al tdee non al basale....e comunque un deficit di 1000kcal lo vedro troppo grosso...o comunque consigliati solo in alcuni casi!!!

[PaulRko]

casomai -1000 sotto al tdee non al basale....e comunque un deficit di 1000kcal lo vedro troppo grosso...o comunque consigliati solo in alcuni casi!!!

le -1000 kcal li sotraggo al fgc ma cn meno 1000 kcal vd sotto il metabolismo basale quindi nn è un male questo?

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le -1000 kcal li sotraggo al fgc ma cn meno 1000 kcal vd sotto il metabolismo basale quindi nn è un male questo?

cioè nn perdo anke massa magra?

[sansampei]

Troppo.
Io andrei di max 500 kcal al giorno, CON PESI.

[PaulRko]

allora farò così grazie a tutti della vostra disponibbilità

[cybertrainer70]

salve, scusate l'intervento ma leggendo i post mi sono venute due domande

1. ma è possibile perdere 1 KG di solo grasso a settimana?
2. perchè 1 Kg di grasso corrisponde a 7.000 Kcal e 9.000 Kcal

[gigamesh90]

salve, scusate l'intervento ma leggendo i post mi sono venute due domande

1. ma è possibile perdere 1 KG di solo grasso a settimana?
2. perchè 1 Kg di grasso corrisponde a 7.000 Kcal e 9.000 Kcal

perchè il grasso tende ad accumulare anche acqua

[cybertrainer70]

ok grazie

[Mattia 90]

Perdere un kg di solo grasso senza perdere massa?! mmm...la vedo dura! Oltre tutto dipende anche da come imposti i macro nutrienti nella tua dieta ipocalorica...penso che dovresti come minimo togliere quasi del tutto i grassi e tenere pochissimi carboidrati e il resto proteine, ma ci vuole una grande forza di volontà, non tanto nelle prime settimane, quanto nel periodo dopo il raggiungimento del peso, non pensare che una volta arrivato al tuo peso ottimale tu possa riniziare a mangiare come prima dopo una carestia del genere.

[diopili]

scusa ma hai così tanta fretta di dimagrire per qualche motivo particolare?io ti consiglio di fare le cose con calma..1kg alla settimana mi sembra esagerato