AIUTO: Consigli Dieta massa!

[carmineitor]

ciao a tutti, mi presento , sono un ragazzo di 16 anni e sto cercando di uscire da un problema che somiglia tanto all'anoressia... Che mi ha portato ad una vera e propria autodistruzione fisica!
Praticamente adesso sono alto 1.70(circa) e peso 50 kg e vorrei acquistare peso ma senza ingrassare, solo mettendo su massa muscolare e mantenendo un buon livello di definizione...
Vi chiedo di postarmi una dieta adeguata da seguire e qualsiasi consiglio su alimentazione calorie e nutrienti ... VI PREGO AIUTATEMI SONO IN UNA FASE DISPERATA !!!

In questi giorni sto mangiando cosi:
COLAZIONE: Tazza di latte con 5 fette biscottate integrali

SPUNTINO: Panino (2 fette di pancarrè integrale con 2 fette di fesa di tacchino)

PRANZO:Piatto di pasta (non elaborato e sui 90/100 grammi circa)+Secondo con bresaola(3 fettine),una fetta di emmenthal light e un pò di pane+mezzo frutto

MERENDA:Barretta proteica (che compro in palestra) /oppure/ Una fetta di pancarrè integrale con 3 fette di fesa e una fetta di formaggio emmenthal light /oppure/ Una fetta di pancarrè integrale con 30gr. di breasola e una fetta di formaggio emmenthal /oppure/ Una scatoletta di tonno al nat. con una fetta di pancarrè integrale /oppure/ un uovo strapazzato con una fetta di fesa di tacchino e una fetta di pancarrè integrale

CENA:Carne o Pesce + contorno + un pò di pane

[sansampei]

Specifica anche indicativamente le quantità.

Ps: al di là dei consigli che usciranno, sappi che non si ingrassa se si fa movimento (soprattutto palestra, perchè le calorie in più fanno mettere muscoli, non grasso)

[carmineitor]

Le posterò al piu presto.
Comunque va bene una dietà basata in questo modo?

[sansampei]

Ad occhio mangi poco.

[carmineitor]

puoi postarmi tu una dieta?

[sansampei]

puoi postarmi tu una dieta?

Purtroppo no.

Per aiutarti, devo partire da una tua base fatta di quantità.