Alimentazione per massa

[Samus33]

Scusate il titolo cmq
Ciao ragazzi, sono un paio di mesi che seguo una dieta datami da voi del forum.
Devo dire che risultati ci sono, 3kg in 2 mesi credo siano un buon risultato
Con il passare delle settimane ho aumentato sia la quantità di cibo che quella della ghisa
Questi sono i miei dati:
16 anni
1,65m
57kg

Questa la mia dieta:

COLAZIONE: 8-8.30
500ml latte con miele e orzo
6 fette biscottate integrali con marmellata
50g affettato magro
2 albumi

SPUNTINO: 10.30-11
70g pane
100g affettato magro

PRANZO: 13-13.30
150g di pasta/ tortellini/ 250g di gnocchi + sugo semplice+ grana
200g petto di pollo/tacchino/vitello(2volte a settimana)
2 cucchiai evo

WORK: 16-17

POST WO: 17-17.30
70g di pane
100g di affettato magro

CENA: 20.30-21
70g pane
155g tonno
100g affettato magro
2 cucchiai evo

PRENANNA: 23
50g grana

consigli?

[Samus33]

uuuuuuuuuuuuuuup

---------- Post added 08-03-2011 at 11:38:27 ---------- Previous post was 07-03-2011 at 14:09:46 ----------

uuuuuuuuuuuuuuuuuuup

[Riky_the_bodybuilder]

I miei consigli in neretto

Ciao ragazzi, sono un paio di mesi che seguo una dieta datami da voi del forum.
Devo dire che risultati ci sono, 3kg in 2 mesi credo siano un buon risultato
Con il passare delle settimane ho aumentato sia la quantità di cibo che quella della ghisa
Questi sono i miei dati:
16 anni
1,65m
55kg

Questa la mia dieta:

COLAZIONE: 9-9.30
300ml latte + 2 cucchiaini miele + 3 cucchiaini orzo
8 fette biscottate integrali da 30g l'una + un cucchiaino di marmellata per ognuna metti una fonte di proteine esempio gli albumi togli il miele e orzo
Come mai manca lo spuntino??

PRANZO: 13-13.30
150g di pasta/ tortellini/ 250g di gnocchi + sugo semplice+ grana
3 fettine di petto di pollo(150gr)/ 2 volte a settimana 3 fettine di vitello + olio d'oliva(2 cucchiai)

WORK: 16-17

POST WO: 17-17.30
120grg di pane + 80g di bresaola/80gr fesa di tacchino

CENA: 20.30-21
100gr riso o pasta
200g tonno + olio d'oliva
150g bresaola/150g fesa di tacchino
1 uovo sodo togli l'uovo
aggiungi verdure condite con 2 cucchiai di olio

consigli?

correzioni in neretto

[Samus33]

ho editato

[sansampei]

Io a colazione lascerei i 500ml di latte

[Samus33]

Io a colazione lascerei i 500ml di latte

come mai?

[sansampei]

come mai?

Perchè non vedo il biusogno di diminuirli.

[Samus33]

Perchè non vedo il biusogno di diminuirli.

oddio scusa, avevo capito che li toglievi i 500ml XD
Per il resto è ok? un altra cosa, quanti grammi di grana mangio nel prenanna?

[sansampei]

oddio scusa, avevo capito che li toglievi i 500ml XD
Per il resto è ok? un altra cosa, quanti grammi di grana mangio nel prenanna?

50-60

[Samus33]

50-60

a quanti cucchiai corrispondono? xd

[TreXerT]

e vai sul sicuro

[Samus33]

e vai sul sicuro

e purtroppo mi manca
su per giù non sapreste dirmi 50g di grana a quanti cucchiai corrispondono?[COLOR="Silver"]

[sansampei]

e purtroppo mi manca
su per giù non sapreste dirmi 50g di grana a quanti cucchiai corrispondono?[COLOR="Silver"]

Un cucchiaio di grattugiato non colmo pesa circa 10g

[Samus33]

Un cucchiaio di grattugiato non colmo pesa circa 10g

quindi 5 cucchiaiate non colme vanno bene
per il resto è ok?

[Riky_the_bodybuilder]

per regolarti megli vendono il grana a cubetti 6 cubetti di quelli sono 50gr