MI presento e subito vi chiedo consigli

[sebagian]

Salve a tutti, mi sono appena inscritto alla vostra comunity e la ritengo molto preparata.
Ora vengo a me...

Ho 37 anni e mi sono reinscritto in palestra crca 12 giorni fa.
Nel 1992 frequentavo regolarmente una palestra e mi dilettavo con la ghisa, sollevavo a strappo 180kg ed ero discretamente scolpito.
A distanza di questi anni passati mi ritrovo con un eccesso di pancia.
Sono alto 189 e pesoo 120kg.
In questa ultima settimana sto frequentanto giornalmente la palestra e mi sono stillato una scheda che comprende l'80% di cardio (tappeto,ciclette) 10% di ghisa(esercizi veloci e con carichi di circa il 40% del mio massimale con esecuzione veloce e 10 ripetizioni x 5 volte senza aumento di carico con 30 secondi di pausa) ,5% di addominali (difficilissimi nel mio stato di "pallone"), ed il restante di allungamenti tramite total body.

Allora, vediamo.. in base alle varie formule di calcolo di rito ,dovrei essere cosi' messo..

peso:120
altezza 189
età 37
coeff Attività :1,2
coeff carico BB :0,10

quindi è:

Mbr: 2203,01

Fgc giorno off :2863,91

FGC giorno on solo bb:3084,21 circa 3 Ore di bb

FGC giorno on BB+Cardio:3817,94 3 ore bb + 30' tapis+30' cyclette

ora viene il bello... dopo tutti sti calcoli mi sono perso...

si ecco:

allora, in base agli ultimi miei calcoli dovrei avere una situazione cosi' strutturata:

Giorno di palestra con bb e cardio:
3418 kcal cosi scomposte

colazione : 342 kcal
spunt : 342 kcal
pranzo : 1367 kcal
mere : 342 kcal
cena :1025 kcal

Giorno senza palestra (Ozio insomma ) :2464kcal

colazione : 247 kcal
spunt : 247 kcal
pranzo : 986 kcal
mere : 247 kcal
cena : 740 kcal

bene ora vengo alle vostre esperienze... mi date una mano con lo sviluppo della mia dieta per razionalizzare i macronutrienti???

(miii appena arrivato e gia' rompo!!!!)

Grazie a tutti..

---------- Post added 06-03-2011 at 01:26:34 ---------- Previous post was 05-03-2011 at 19:38:34 ----------

allora che ne dite? dove sbaglio?

Colazione:

- The senza zucchero qb
- Fette biscottate integrali 20 gr
- Marmellata 30 gr
- Pro in polvere 30 grammi

1° Spuntino 1/4 mattinata

- 1 yogurth intero alla frutta 125gr

2° Spuntino !/2 mattinata

- 1 Croissant (Vuoto) 50 gr

Pranzo:

- Pasta 80gr
- Parmigiano 10 gr
- Ricotta fresca 100gr
- Verdura qb
- Pane 50gr
- Olio 10gr

3° Spuntino 1/4 Pomeriggio

- Frutta fresca (banana)100gr

4° Spuntino 1/2 Pomeriggio

- Frutta fresca (ananas fresco)100gr

Cena:

- Riso pabriolet 50gr
- Carne magra 150gr
- Verdura q.b.
- Pane 50gr


Prenanna (2 ore dopo cena 1 prima nanna)

- Frutta fresca 100gr
- Latte 50gr + 30g di pro in polvere


che ne dite per il giorno No WO?

---------- Post added at 15:10:18 ---------- Previous post was at 01:26:34 ----------

dai su ragazzi che da domani voglio cominciare.....

[sebagian]

allora posto un aggiornamento alla mia dieta...
Colazione:

- 200ml latte + 30g whey
- Fette biscottate integrali 20 gr
- 1cpr termogenico
- 1 cpr tribulus

1° Spuntino 1/4 mattinata

- 1 yogurth magro alla frutta 125gr

2° Spuntino 1/2 mattinata

- 1 Frutto (banana)

Pranzo:

- Pasta 60gr
- Parmigiano 10 gr
- Tonno naturale o al vapore 2x90gr
- Verdura qb
- Pane integrale 40gr
-1 cpr termogenico
-1 cpr tribulus

3° Spuntino 1/4 Pomeriggio

- 200ml latte + 30g Whey

4° Spuntino 1/2 Pomeriggio

- Frutta fresca (ananaso mela)100gr

Cena:

- Riso pabriolet 50gr
- Carne magra 150gr
- Verdura q.b.
-1cpr tribulus


Prenanna (2 ore dopo cena 1 prima nanna)

- Frutta fresca 100gr
- Latte 200ml + 30g di pro in polvere

cosa ne pensate ? penso di aver corretto un po' il tiro vero? o devo fare altre modifiche?

[sebagian]

Aggiornamento,
ragazzi capita una cosa strana, il mio peso si è stabilizzato,
sono armai arrivato a 111kg,e da una settimana non mi muovo da qua!
Ieri sera in palestra il mio istruttore mi ha misurato, rispetto ad 1 mese fa ho ridotto la circonferenza vita di 9 cm ed incrementato la circonferenza torace di 4, ho preso 2 cm di bicipide e 4 di coscia, ci sono ancora circa 2 cm di grassaccio nella vita (misurati con uno strumento che non ricordo proprio come si chiama)...
L'istruttore dice che è un grande risultato e che con alcune correzzioni riprendero' a scendere di peso.
quando cominciai sulla panca piana riuscivo al massimo a sollevare un bilancere con 50kg per 8 volte (l'ultima di volontà e con l'aiuto di Nicola) ora faccio 7 serie cosi' strutturate:
40kg x 12 volte
40kg x 10 volte
60kg x 8 volte
65kg x 6 volte
70kg x 4 volte
75kg x 2 volte
80kg x 1 volta
(poi sono morto veramente.... )

Si la mia forza è forse aumentata ma la mancata perdita di peso mi butta un poco giu'....
Cosa ne pensate...
Il trainer mi rassicura o veramente c'è un migliortamento tangibile?

---------- Post added at 20:29:48 ---------- Previous post was at 16:13:25 ----------

mi scrivo e mi leggo... grazie comunque...