DATI:
eta':27
altezza:184
peso:84
obbiettivo:massa tutto marzo poi definizione
mb:1800 circa
tdee:3130 circa
mb e tdee calcolato tramite programma trovato su un forum,testato per un periodo e grosso modo e corretto...
attualmente mangio (uso un programma per impostare per bene la dieta
)
-3478kcal/di
-511g. di carbo
-181g. di prot
-79g. di fat
e ora veniamo al programma
MESE MARZO (attuale
) +10%tdee circa
-tutto ancora in massa...3478kcal
MESE APRILE (primi 2 week) -5%tdee circa
-3000kcal/di
-360g. carbo
-210g. prot
-80g. fat
MESE APRILE (ultimi 2 week) -500 kcal/al tdee circa
-2640kcal/di
-230g. carbo
-250g. prot
-80g. fat
MESE MAGGIO
-stesso regime delle due ultime week di aprile...cioe' circa 500kcal di deficit rispetto al tdee
MESE GIUGNO (primi 2 week) tdee...
-riuppo le kcal al mantenimento...
-3130
-422g. carbo
-180g. prot
-80g. fat
qui se riesco ci infilo una settimana di scarico attivo...
MESE GIUGNO (ultimi 2 week) -500kcal/al tdee
-2640kcal/di
-230g. carbo
-250g. prot
-80g. fat
IN BASE AI RISULTATI HO STUDIATO 2 POSSIBILI VARIAZIONI....
RISULTATI SODDISFACENTI...
MESE LUGLIO -500kcal/al tdee
--2640kcal/di
-230g. carbo
-250g. prot
-80g. fat
RISULTATI NON PROPRIO SODDISFACENTI...
MESE LUGLIO -500kcal/al tdee
-100g. carbo gg.ON
-60g. carbo gg.OFF
-250g. prot
-resto fat
agosto in normo o lieve ipo,per poi ripartire a settembre con la massa!!
NOTA!!!
su carta la programmazione potrebbe anche funzionare...ma dal vivo poi le cose son diverse..naturalmente c'e la possibilita' di variafioni durante i mesi (magari tocchera' tagliare piu' calorie)comunque in linea di massima questa era una linea guida da seguire...eventuali modifiche saranno apportate in corso d'opera...
discorso proteine...3xkg potranno anche essere eccessive per la mia struttura,ma tengo a precisare anche in passato quote alte di proteine non mi anno mai creato problemi
eta':27
altezza:184
peso:84
obbiettivo:massa tutto marzo poi definizione
mb:1800 circa
tdee:3130 circa
mb e tdee calcolato tramite programma trovato su un forum,testato per un periodo e grosso modo e corretto...
attualmente mangio (uso un programma per impostare per bene la dieta
)-3478kcal/di
-511g. di carbo
-181g. di prot
-79g. di fat
e ora veniamo al programma
MESE MARZO (attuale
) +10%tdee circa-tutto ancora in massa...3478kcal
MESE APRILE (primi 2 week) -5%tdee circa
-3000kcal/di
-360g. carbo
-210g. prot
-80g. fat
MESE APRILE (ultimi 2 week) -500 kcal/al tdee circa
-2640kcal/di
-230g. carbo
-250g. prot
-80g. fat
MESE MAGGIO
-stesso regime delle due ultime week di aprile...cioe' circa 500kcal di deficit rispetto al tdee
MESE GIUGNO (primi 2 week) tdee...
-riuppo le kcal al mantenimento...
-3130
-422g. carbo
-180g. prot
-80g. fat
qui se riesco ci infilo una settimana di scarico attivo...
MESE GIUGNO (ultimi 2 week) -500kcal/al tdee
-2640kcal/di
-230g. carbo
-250g. prot
-80g. fat
IN BASE AI RISULTATI HO STUDIATO 2 POSSIBILI VARIAZIONI....
RISULTATI SODDISFACENTI...
MESE LUGLIO -500kcal/al tdee
--2640kcal/di
-230g. carbo
-250g. prot
-80g. fat
RISULTATI NON PROPRIO SODDISFACENTI...
MESE LUGLIO -500kcal/al tdee
-100g. carbo gg.ON
-60g. carbo gg.OFF
-250g. prot
-resto fat
agosto in normo o lieve ipo,per poi ripartire a settembre con la massa!!
NOTA!!!
su carta la programmazione potrebbe anche funzionare...ma dal vivo poi le cose son diverse..naturalmente c'e la possibilita' di variafioni durante i mesi (magari tocchera' tagliare piu' calorie)comunque in linea di massima questa era una linea guida da seguire...eventuali modifiche saranno apportate in corso d'opera...
discorso proteine...3xkg potranno anche essere eccessive per la mia struttura,ma tengo a precisare anche in passato quote alte di proteine non mi anno mai creato problemi
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