Dieta massa

[andre88TO]

ciao a tutti ho 23 anni, alto 1.88 peso 80

Lunedì, Martedì, Giovedi, Venerdi (allenamento)
Colazione (7.10):
3 fette biscottate con marmellata, frittata con 1 uovo e 5gr tonno al naturale

Spuntino: non riesco a farlo x lavoro

Pranzo (12):
100gr riso con 1cucchiaio di evo, peperoncino in polvere
150 pollo alla piastra
verdura a volontà

Pre-wo (17.20)
50gr fesa tacchino
15gr arachidi
1 mela cotta

Cena (22)
100gr riso con 1cucchiaio di evo, peperoncino in polvere
150 pollo o lonza /200 salmone
verdura

Pre nanna (00.30)
40gr grana

il mercoledì che non mi alleno tolgo tutti i carbo (riso e fette biscottate)

il sabato salto la colazione parto direttamente dal pranzo xchè m sveglio a mezzogiorno

domenica libera

Quello che m frega e k purtroppo il sabato sera k esco cn gli amici almeno un paio di birre e cocktail li faccio fuoriiiii chupito ecc.. x questo ho un pò di pancia gonfia secondo me portata dall alcol.

k ne pensate grazie mille

[andre88TO]

a colazione posso alternare le fette biscottate con una mela cotta?

[vex]

ciao a tutti ho 23 anni, alto 1.88 peso 80

Lunedì, Martedì, Giovedi, Venerdi (allenamento)
Colazione (7.10):
3 fette biscottate con marmellata, frittata con 1 uovo e 5gr tonno al naturale pochi carbo, poche pro(almeno 5-6 albumi)

Spuntino: non riesco a farlo x lavoro

Pranzo (12):poco olio poche pro
100gr riso con 1cucchiaio di evo, peperoncino in polvere
150 pollo alla piastra
verdura a volontà

Pre-wo (17.20)nn mi piacciono i grassi pre wo
50gr fesa tacchino
15gr arachidi
1 mela cotta
il post wo?????
Cena (22)
100gr riso con 1cucchiaio di evo, peperoncino in polvere
150 pollo o lonza /200 salmone
verdura

Pre nanna (00.30)
40gr grana

il mercoledì che non mi alleno tolgo tutti i carbo (riso e fette biscottate)sbagliato

il sabato salto la colazione parto direttamente dal pranzo xchè m sveglio a mezzogiorno nn fa niente, cmq recupererei per quanto possibile le kcal

domenica libera meglio uno o due pasti liberi

Quello che m frega e k purtroppo il sabato sera k esco cn gli amici almeno un paio di birre e cocktail li faccio fuoriiiii chupito ecc.. x questo ho un pò di pancia gonfia secondo me portata dall alcol.questo nn fa per ninte bene e l alcool rovina abbastanza(esperienza diretta), infatti io di solito mi concedo le serate alcoliche nel periodo di fine anno, con l iniio dell anno nuovo mi disintossico

k ne pensate grazie mille

i miei consogli

[andre88TO]

Grazie mille!!!

xchè il mercoledi non va bene eliminare i carbo? (cosi almeno smuovo il metabolismo e nn s abitua ad assumere sempre i carbo)
il mio post-wo e la cena xchè inizio ad allenarmi alle 7 e poi finisco x le 21.30 il tempoi d arrivare a casa ecc s fa quell'ora
scusa nella colazione nn sono 5 gr di tonno al naturale ma 50

[vex]

Grazie mille!!!

xchè il mercoledi non va bene eliminare i carbo? (cosi almeno smuovo il metabolismo e nn s abitua ad assumere sempre i carbo)diciamo che in un contesto massa sarebbe meglio mantenerli, al massimo i giorni off togli il riso dalla cena e metti dei legumi 200gr
il mio post-wo e la cena xchè inizio ad allenarmi alle 7 e poi finisco x le 21.30 il tempoi d arrivare a casa ecc s fa quell'ora limita i grassi e la verdura
scusa nella colazione nn sono 5 gr di tonno al naturale ma 50

.....

[andre88TO]

la mela cotta a colazione come la vedete?