Dieta Massa

**Paolomagno85** · 05-03-2011, 21:55:16

Sinceramente non mi piace...vediamo ogni pasto nel dettaglio, partendo comunque dall'assunto che in ogni pasto dovresti prendere comunque un bel po' di proteine e nella colazione, nel secondo spuntino ed a cena di proteine ce ne sono pochissime...poi i carbo mi sembrano eccessivi e secondo me quei 3 kg che hai preso in 2 mesi sono molto sporchi!
1) colazione...come quantità di latte va bene, ma al posto del Nesquik metterei un misurino di integratore ed aggiungerei circa 70-80 grammi di cereali ed un frutto.
2) spuntino...prova a mangiare 5-6 crostini integrali (oppure non più di 50 grammi di pane) con 50 grammi di bresaola ed un frutto o un pomodoro...ed EVITA DI SALTARE questo pasto, salvo circostanze eccezionali.
3) pranzo...va bene il primo (anche se al posto delle verdure prediligi carne macinata o legumi...e ti concedo altri 30-40 grammi di pasta) e va bene pure il secondo, però cerca di NON mangiare il pane (o, comunque, rimani entro i 50-60 grammi) ma vedi di sostituirlo con qualche crostino integrale (4-5)...e mangia almeno 100-120 grammi di carne (o pesce) a scelta con contorno di insalata.
4) spuntino: uno yogurt è troppo poco...prendi 2 yogurt magri con circa 50 grammi di cereali ed un misurino di integratore (oppure una barretta proteica)
5) togli la pasta e mangia circa 200 grammi di carne o pesce con ampio contorno di verdura e qualche crostino integrale (la sera non prendere troppi carbo!).

...comunque vedi di fare ALMENO 6 PASTI ed includi un pre-nanna (non far stare troppo tempo il tuo corpo senza assumere cibo, sennò si rallenta il metabolismo).
Se hai domande, chiedi pure!

**Aceking** · 06-03-2011, 00:13:04

Grazie mille della risposta, vedrò di fare sempre lo spuntino delle 10.30 ma vorrei evitare gli integratori, so che non fanno male e che non sono sostanze dopanti, più che altro preferisco prendere tutto ciò di cui ho bisogno dagli alimenti. Per il pane vedrò di limitarmi, anche se devo ammettere che forse è l'alimento con cui riesco a privarmi con più fatica. Per i cereali cosa mi consigli? Provai tempo fa gli all brain ma devo dire che come sapore non sono proprio eccezionali... mangiarli era tipo un sacrificio. L'insalata mi piace, quindi la inserirò sicuramente come contorno con la carne e per il frutto a colazione non ci sono problemi. I crostini dovrò assaggiarli e per il pre-nanna va bene un po' di grana? Grazie ancora

**Paolomagno85** · 06-03-2011, 05:05:11

Per i cereali forse i migliori come contenuto proteico solo gli Special K, comunque ti concedo abbastanza libertà (basta che mi levi il pane...fà sto sforzo per il tuo bene!)...vanno bene anche i Cheerios, gli All Brain, i Coco Pops, etc, etc,...e mi raccomando: fà 6 pasti e nel pre-nanna io ti direi niente grana perché se dal punto di vista proteico va bene, non sta bene prendere tutti 'sti grassi nel pre-nanna...come pre-nanna sono molto gettonati i fiocchi di latte (che personalmente, però, non ho mai provato) oppure un po' latte con un misurino di integratore oppure 2-3 yogurt magri! ...quanto all'integratore, io te lo consiglio perché ti fa risparmiare un sacco di soldi ed è un eccellente fonte proteica, comunque vedi tu (e laddove ti ho consigliato l'integratore vedi, però, di prendere lo stesso apporto proteico da altre fonti, anche se è una cosa assai scomoda)...e parla pure col tuo allenatore sia della dieta che dell'allenamento (del resto viene pagato apposta per questo...non vale la pena regalargli soldi senza farlo lavorare un po'! :-S) e ci tengo a sottolineare che io ti parlo in base alla mia esperienza in palestra ed alle mie conoscenze e mi servirebbero anche altri dati su di te (comunque se mi assicuri che la BF è contenuta, questi consigli alimentari possono andar bene), quindi declino ogni responsabilità...anche se comunque ti ho detto cose valide! ...per finire ricordati di bere MOLTO...io direi almeno 2,5-3 litri al giorno...pure se sei in giro portati la bottiglia d'acqua dietro e bevi, ché i reni vanno mantenuti puliti (e magari ogni 6 mesi, se puoi, fà le analisi del sangue per sicurezza)! ...un'ultima cosa: ricordati che dovrai mangiare spesso, ANCHE SE NON NE HAI VOGLIA e quando ti alleni devi dare il massimo sennò è tutto inutile...quindi armati di una pazienza enorme e di tanta abnegazione e non ti abbattere se i risultati arriveranno lentamente! ;-)
Altri dubbi?

**Aceking** · 06-03-2011, 09:58:24

Io mi alleno in casa... non ho un istruttore mi alleno seguendo il forum, la bf secondo me è contenuta, cmq ho delle foto almeno così ti fai un idea. L'integratore vedrò di convincere mia madre, che già me la immagino parecchio scettica. Il pane mi impegnerò al max, proverò gli Special K. Ti terrò aggiornato se applicando i consigli mi viene qualche dubbio. Riguardo la responsabilità ne sono consapevole

**Aceking** · 06-03-2011, 10:29:50

Dimenticavo... integratore cosa intendi? Proteine in polvere?

**Paolomagno85** · 06-03-2011, 18:18:00

Sì, gli integratori proteici sono in polvere! (...e non che faccia male l'integratore di per sé, ma al limite il totale delle proteine che assumi giornalmente...ma per questo motivo tu dovrai bere molto e ti dovrai tenere sotto controllo periodicamente) ...comunque NON ti allenare a casa perché ti servono i grossi carichi: solo con questi (e mangiando spesso ed in grandi quantità, con un grosso apporto proteico) puoi mettere su muscolo! ...fà uno sforzo economico ed iscriviti in palestra, anche perché immagino tu abbia a casa al massimo dei manubri, un bilanciere ed un aggancio per le trazioni...e ad esempio le gambe come le alleni? E la panca piana come la fai? ...poi va a finire che ti alleni sin troppo spesso ed alleni più volte i vari muscoli...NULLA DI PIU' SBAGLIATO, dal momento che ti serve il dovuto recupero.
Quanto alla tua bf, dalle foto mi sembra contenuta, però pure questo dato andrebbe rilevato periodicamente assieme al peso, in modo da valutare come stai crescendo e decidere quando è il caso di modificare alimentazione ed allenamento.

**Aceking** · 06-03-2011, 18:34:53

Nono, l'attrezzatura non mi manca... mi manca la competenza per farmi una scheda, ma spero che col forum imparerò a comporne una decente. Per fortuna, mi sono ritrovato un bel po' di roba, e diciamo che effettivamente pensandoci bene l'iscirzione in palestra la ritengo un po' uno spreco, a maggior ragione che sento che spesso gli istruttori non sono nemmeno molto competenti. Per darti un'idea, ho una panca piana, una lat machine, ho un attrezzo che mi permette di eseguire le trazioni e dal lato opposto le dip alle parallele, due manubri, un bilancere e 80kg di ghisa...pensi che non basta?

Avevo chiesto nel forum proprio per il dubbio delle gambe, ma mi hanno consigliato affondi e squat bulgaro, ma non avendoli mai provati non posso dire nulla sui risultati, ma credo che sono buone alternative. Grazie di tutti i consigli, e spero di non avere nessun dubbio. In caso contrario scrivo qui

***Sean*** · 06-03-2011, 18:44:26

Restiamo alla dieta, però...

**Paolomagno85** · 06-03-2011, 21:23:04

Beh, cerca di andare nella miglior palestra della tua città perché un po' di metodo bisogna acquisirlo...e bada bene...NON DEVI ESSERE TU AD ADEGUARTI ALL'ALLENAMENTO, MA DEVI FARE IN MODO CHE L'ALLENAMENTO SI ADEGUI ALLE TUE CARATTERISTICHE, quindi non ha poi molto senso seguire consigli che magari per il tuo tipo di corporatura possono non essere molto adatti...ed almeno agli inizi è bene che tu ti faccia seguire da qualcuno...poi è fondamentale anche imparare la tecnica...in palestra ci sono anche tizi che si allenano da anni che fanno un cheating esagerato oppure che fanno malissimo i movimenti e non isolano a dovere i muscoli interessati ed alla lunga ciò, oltre a non dare risultati, può anche causare lesioni alla colonna vertebrale...insomma cerca qualcuno competente e fatti seguire personalmente e controllare periodicamente peso, massa grassa, circonferenza bicipiti, etc, etc,...
Quanto alla tua attrezzatura, onestamente non mi sembra così scarna (anche se non so quanto l'attrezzo per le trazioni ed il dip possa essere di qualità) e può andar bene in alcuni periodi in cui ti può venire difficile andare in palestra, però il mio CONSIGLIO (poi fà come credi) è di fare le cose con metodo...del resto sei pure molto giovane ed hai un enorme potenziale di crescita, quindi per valorizzarti al massimo chiedi a qualche istruttore con esperienza di seguirti!