Dispendio energetico elevato,come gestire le Kcal??

[Andro92]

Allora ragazzi vi spiego la mia situazione:sono 180cmx67kg ed ho 19 anni.
Il mio metabolismo basale dovrebbe essere sulle 1800kcal all'incirca,durante la giornata ho un dispendio di circa 2000kcal.
Questo a causa di un arte marziale che seguo per circa 2 ore il Lunedì e il Mercoledì,infatti prima mi alleno con i pesi e il tempo di cenare e via in palestra per l'AM,un piccolo calcolo ha detto che consumerò sulle 1500kcal li,piu i pesi e più le normali attività quotidiane arrivo sulle 3800 e per questo non cresco o almeno cresco pochissimo...
Come posso gestire la dieta?Devo necessariamente lasciar perdere l'arte marziale per potermi "ingrossare"?
Grazie per l'attenzione ragazzi

---------- Post added at 17:47:31 ---------- Previous post was at 17:42:20 ----------

Giusto,dimenticavo,attualmente assumo sulle 2800/3000kcal

[brosgym]

Allora ragazzi vi spiego la mia situazione:sono 180cmx67kg ed ho 19 anni.
Il mio metabolismo basale dovrebbe essere sulle 1800kcal all'incirca,durante la giornata ho un dispendio di circa 2000kcal.
Questo a causa di un arte marziale che seguo per circa 2 ore il Lunedì e il Mercoledì,infatti prima mi alleno con i pesi e il tempo di cenare e via in palestra per l'AM,un piccolo calcolo ha detto che consumerò sulle 1500kcal li,piu i pesi e più le normali attività quotidiane arrivo sulle 3800 e per questo non cresco o almeno cresco pochissimo...
Come posso gestire la dieta?Devo necessariamente lasciar perdere l'arte marziale per potermi "ingrossare"?
Grazie per l'attenzione ragazzi

Sarebbe una buona idea.....

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Giusto,dimenticavo,attualmente assumo sulle 2800/3000kcal

Sarebbe una buona idea.....

[Andro92]

Sarebbe una buona idea.....

Diventerebbe complicato gestire la dieta vero?Troppe Kcal peccato perchè mi dispiace lasciare tutto,ma se devo farlo non c'è problema

[brosgym]

Purtroppo devi dare delle priorità, uno sport ha esigenze diverse e non è facile farle coesistere, specie se noti che per te è difficile mettere massa, magari raggiunto un buon peso potresti ritornarci in seguito, mantenendo quello che hai messo su

[sansampei]

Mangia di più.
Non vedo il 'casino'

[Andro92]

Purtroppo devi dare delle priorità, uno sport ha esigenze diverse e non è facile farle coesistere, specie se noti che per te è difficile mettere massa, magari raggiunto un buon peso potresti ritornarci in seguito, mantenendo quello che hai messo su

Eh si grazie Bros,adesso sospendo per 2 o 3 mesetti e vediamo come andrò avanti.

---------- Post added at 00:56:25 ---------- Previous post was at 00:55:18 ----------

Mangia di più.
Non vedo il 'casino'

Eh samp dovrei buttare giù sui 4000kcal di cibo al giorno impossibile

[sansampei]

Eh si grazie Bros,adesso sospendo per 2 o 3 mesetti e vediamo come andrò avanti.

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Eh samp dovrei buttare giù sui 4000kcal di cibo al giorno impossibile

Se ci metti più grassi nella dieta, vai tranquillamente a 3800-4000, mangiando più condito (più saporito), e rispettando sempre la qualità degli alimenti (olio evo).

[Andro92]

Se ci metti più grassi nella dieta, vai tranquillamente a 3800-4000, mangiando più condito (più saporito), e rispettando sempre la qualità degli alimenti (olio evo).

Non è sbagliato come consiglio,non ci avevo pensato,bhè a ogni modo vedrò come organizzarmi.
Per ora rimango un mesetto senza fare AM e vediamo se aumenta qualcosina

---------- Post added at 11:13:55 ---------- Previous post was at 11:13:13 ----------

Grazie a tutti per i consigli

---------- Post added at 11:14:31 ---------- Previous post was at 11:13:55 ----------

Grazie a tutti per i consigli