ALimentazione:
Colazione
100 gr di creali integrali con 250 ml di latte p.s.
Spuntino:
130 gr di pane con 100 gr di bresaola o tacchino o tonno o petto di pollo
Pranzo:
130 gr di pasta con evo e parmigiano
100 gr di pollo o tonno o bresaola o tacchino
200 gr di yougurt magro con frutta
50 gr insalata verde con evo
Spuntino :
frutta
Cena:200 gr di carne rossa alla griglia oppure tacchino o pollo alla griglia
100 gr di insalata con pomodori e evo
200 gr di yougurt magro con frutta
100 gr di pane
età: 18
Peso:74kg
altezza:1,83 m
polso:17,5 cm
% grasso= 12%
Colazione
100 gr di creali integrali con 250 ml di latte p.s.
Spuntino:
130 gr di pane con 100 gr di bresaola o tacchino o tonno o petto di pollo
Pranzo:
130 gr di pasta con evo e parmigiano
100 gr di pollo o tonno o bresaola o tacchino
200 gr di yougurt magro con frutta
50 gr insalata verde con evo
Spuntino :
frutta
Cena:200 gr di carne rossa alla griglia oppure tacchino o pollo alla griglia
100 gr di insalata con pomodori e evo
200 gr di yougurt magro con frutta
100 gr di pane
età: 18
Peso:74kg
altezza:1,83 m
polso:17,5 cm
% grasso= 12%
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