Perdita peso e definizione massa muscolare.

[andrea_91-]

Un mio amico vorrebbe impegnarsi nel definire il proprio fisico e perdere anche peso. Non ha bisogno di schede di massa perchè è abbastanza muscoloso soltanto che i suoi muscoli sono molto "appannati" e non riesce ad eliminare la pancia. Io gli ho consigliato una bella dieta ed allenamento con alte ripetizioni, ma voi esperti consigliate il metodo migliore.
Calcolando che riesce a fare 2x6 ripetizioni di panca con 120kg i muscoli ce li ha... avrebbe bisogno solamente di definizione.
Posto due foto del mio amico per farvi rendere conto della sua corporatura:

[luna80]

quanti anni ha? altezza? peso?
prima di tutto ci vuole una buona dieta e oltre che all'allenamento pesi un pò di cardio

[moromilano]

Ciao,
vista la foto mi sa che si ha bisogno di una dieta equilibrata e di allenamento cardio.
Come dice luna posta i suoi dati.
Ciao

[andrea_91-]

Ciao,
vista la foto mi sa che si ha bisogno di una dieta equilibrata e di allenamento cardio.
Come dice luna posta i suoi dati.
Ciao

è alto 180 cm e pesa 100kg, in palestra fa' molta cardio corsa, ciclette tapiroulant e anche lezioni di prepugilistica che ti fanno faticare molto, pero' non ha grandi risultati, forse mangia male.. puo' essere

[luna80]

postaci la sua alimentazione

[andrea_91-]

postaci la sua alimentazione

colazione:
tazza di latte piu' biscotti

merenda:
panino con caprese o cotoletta o tonno

pranzo:
pasta/riso o tonno/uova/mozzarella/pomodori+verdura varia

merenda:
frutta e panino con prosciutto o tonno

cena:

carne e riso + verdura o pesce o 2 uova

[pask82]

dovresti specificare le grammature sennò viene difficile quantificare caloricamente se mangia bene o meno. gli alimenti sono ottimi

[andrea_91-]

dovresti specificare le grammature sennò viene difficile quantificare caloricamente se mangia bene o meno. gli alimenti sono ottimi

Grammature non saprei dirti, comunque mangia sempre abbondantemente.

[luna80]

gli alimenti sono ottimi

insomma...

Grammature non saprei dirti, comunque mangia sempre abbondantemente.

senza grammature la dieta non è valutabile...chiedigli le quantità...se non le sa le deve stimare oppure farci caso nei prossimi giorni e annotarsele

[luca82xxx]

Cacchio a me dalle foto sembra ciccionissimo e gonfio... se dici che fa cardio e altro rimane solo che mangia tanto e male...

Cmq senza sapere le quantità esatte non si va da nessuna parte... sempre lo stesso discorso

[andrea_91-]

Cacchio a me dalle foto sembra ciccionissimo e gonfio... se dici che fa cardio e altro rimane solo che mangia tanto e male...

Cmq senza sapere le quantità esatte non si va da nessuna parte... sempre lo stesso discorso

ook gli chiedo le grammature e vi faccio sapere grazie,

[artemide]

magari, potresti informarti anche su come tende a cucinare i vari piatti, se frigga o meno i vari alimenti, e via dicendo.

[francesco_espo]

vorrei vedere un video con 6 rep da 120 kg in panca da quel soggetto...

[artemide]

vorrei vedere un video con 6 rep da 120 kg in panca da quel soggetto...

mah, non è detto sai? nella mia vecchia palestra c'era un ragazzo dalla parvenza molto, molto simile che spingeva pesi esorbitanti: non ci avresti scommesso un bottone.

[Luigi 87]

di muscoli io ne vedo pochi...
comunque il problema è nella dieta...