problema addome basso. Allenamento o dieta sbagliata?

[peri_4]

Ciao a tutti. Ho quasi 19 anni.

Sono un calciatore alto 1.73 x 72kg (sono di corporatura robusta). Il mio problema è la parte bassa degli addominali e un pò anche i fianchi. Vi spiego. Prima di ogni allenamento (ne faccio 4 + la partita il sabato) sono solito fare un pò di palestra. Alleno pettorali, bicipiti, tricipiti, dorsali, spalle e addominali. Nonostante sia un calciatore ho la passione per la palestra. L'unico gruppo muscolare che alleno SEMPRE a fine di ogni allenamento sono gli addominali mentre gli altri li alterno (ad es. il martedì faccio pettorali e tricipiti, il mercoledì spalle e bicipiti...avete capito). In circa un anno e mezzo ho notato molti miglioramenti facendo "palestra" ma la parte bassa dell'addome resta un problema. Non so se definire la pelle in eccesso flacida o vero è proprio grasso; quando mi piego su me stesso mi sembra di avere un rotolo di grasso. La parte alta dell'addome è abbastanza definito, ma nn quello basso.

Quando alleno gli addominali faccio: 3 serie da 40 crunch (recupero 45"); 3 serie da 30 addominali laterali andando a toccarmi le caviglie con le mani (recupero 45"). 2 serie da 20 per parte addominali laterali classici (quelli in cui bisogna toccare col gomito la gamba opposta); 2 serie da 30 secondi alzando le gambe di poco da terra e muoverle alternamente su e giù.

Dove sbaglio? E' necessario che vi posto la mia dieta?

Grazie a tutti per l'aiuto!!

[Luigi 87]

l'allenamento che segui è sbagliato, gli addominali se vuoi farli diventare grossi vanno allenati con dei sovraccarichi a ripetizioni medie... e non 4 volte a settimana ma 1 volta, massimo massimo 2.
poi se non si vede niente, è un problema di grasso, quindi devi sistemare la dieta e continuare con calcio e palestra.

[peri_4]

mi puoi spiegare cosa intendi con "sovraccarichi a ripetizioni medie"? scusa ma sono un pò ignorante nell'argomento...

[Aceking]

Credo intende di eseguire crunch con un disco sul petto, circa 8-9 rip, e dato che per diventare grossi, gli addominali devono recuperare, questo lavoro qui va fatto un giorno, max due alla settimana

[peri_4]

c'è qualcuno che può darmi qualche consiglio più approfondito????

[Manx]

se vuoi essere aiutato devi postare la tua alimentazione e ovviamente non ammazzarti di addominali, che serve poco niente.

[peri_4]

la mia alimentazione è un pò particolare in quanto il martedì,mercoledì,giovedì devo mangiare a scuola (sono studente) perchè subito finita scuola ho allenamento.

MARTEDI,MERCOLEDI,GIOVEDI (allenamento ore 14.30)
colazione: 3 fette di pane bianco con marmellata
pranzo (alle 11): 140 grammi di pane al latte, 140 grammi di bresaola di manzo, una banana
cena: 300 grammi di carne di pollo con verdura (o 200 grammi di carne rossa) e 60 grammi di pane oppure 110 grammi di pasta al pomodoro

LUNEDI,VENERDI:
colazione: 3 fette di pane bianco con marmellata
pranzo: 100 grammi di pasta al pomodoro, 60 grammi di pane con 50 grammi di bresaola di manzo, 40 grammi di grana
cena: 250/300 grammi di carne di pollo con verdura, 60 grammi di pane

SABATO (giorno della partita)
colazione: 3 fette di pane bianco con marmellata
pranzo: 100 grammi pasta al pomodoro, 40 grammi di grana, 100 grammi di bresaola
cena: pizza

DOMENICA
non riesco mai a fare colazione perchè mi sveglio sempre tardi
pranzo: solitamente 250 grammi di carne rossa con verdura
cena: pizza


lo so che non è una dieta da uno che fa palestra ma tenete conto che sono un calciatore e purtroppo ho degli orari molto particolari per la vita che faccio. Dove potrei migliorare?

[luna80]

MARTEDI,MERCOLEDI,GIOVEDI (allenamento ore 14.30)
colazione: 3 fette di pane bianco con marmellata manca una fonte proteica magra
pranzo (alle 11): 140 grammi di pane al latte, 140 grammi di bresaola di manzo, una banana piuttoso del pane al latte prendine uno integralo o bianco semplice, togli la banana e aggiungi un cucchiaio di olio evo, porta la bresaola a 100g
cena: 300 grammi di carne di pollo con verdura (o 200 grammi di carne rossa) e 60 grammi di pane oppure 110 grammi di pasta al pomodoro per cena niente carboidrati (o meglio carboidrati solo da verdura), quindi niente pane e pasta, porta la dose della carne a 180g

LUNEDI,VENERDI:
colazione: 3 fette di pane bianco con marmellata vedi sopra
pranzo: 100 grammi di pasta al pomodoro, 60 grammi di pane con 50 grammi di bresaola di manzo, 40 grammi di grana mangia o il pane (100g) o la pasta (80g), non entrambi, aggiungi verdure e condisci con 1 cucchiaio di olio evo
cena: 250/300 grammi di carne di pollo con verdura, 60 grammi di pane vedi sopra

SABATO (giorno della partita)
colazione: 3 fette di pane bianco con marmellata vedi sopra
pranzo: 100 grammi pasta al pomodoro, 40 grammi di grana, 100 grammi di bresaola vedi sopra
cena: pizza ok..sgarro settimanale

DOMENICA
non riesco mai a fare colazione perchè mi sveglio sempre tardi
pranzo: solitamente 250 grammi di carne rossa con verdura aggiungi del pane/pasta/riso/patate, porta la carne a 200g, condisci con 1 cucchiaio di olio evo
cena: pizza non mangerei pizza due volte a settimana per cena...qui fai una cena normale, scegli se sgarrare al sabato o alla domenica

qui sopra i miei consigli, vedi se ti possono andare

[peri_4]

qui sopra i miei consigli, vedi se ti possono andare

grazie per la tua risposta...si più o meno qualcosa come dici te potrei modificare...solo su una cosa non sono molto d'accordo e cioè sul fatto di togliere la banana. Quando mi allenavo tempo fa avevo spesso a fine delle partite crampi ai polpacci, non arrivavo a fare 90 minuti. da quando ho cominciato a mangiare banane il problema si è risolto...

[Luigi 87]

La banana è una fonte di potassio come tante.
Mangia verdura in abbondanza a pranzo e cena (ad esempio pranzo 3 carote, cena 1 peperone crudo intero), e frutta quando prevista dalla tua dieta, e vedrai che i crampi spariranno del tutto.