consigli dieta definizione

[marcobigo]

23 anni, peso 79kg, BF 15% circa, metabolismo veloce.hardgainer.


posto la dieta per massa ke ho seguito per 4 mesi, conto di interromperla per metà maggio e iniziare a fare definizione.

<Colazione> 10:00
230 ml latte parzialmente scremato e un pò di coffee amaro !!!
8 fette biscottate
3 albumi + mezzo rosso
3 cucchiaini di miele
1 kiwi
2 noci
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<Pranzo> 13:15
150 g riso con 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
2 scatolette di tonno da 56g netto
insalata e carote
2 noci
------------------
15:30 Orario di palestra durata 1 h.

<Spuntino> 17:00
-------------------------
>> GIORNO OFF<< | >> GIORNO ON <<
100 gr pane integrale | 100g pane bianco con 1 cucchiaino di miele
100 g bresaola |
4 arachidi | 100 g carpaccio di manzo(NO GRASSI NEL GIORNO DI WO!!!!!)
-------------------------
<Cena> 20:00
150 g riso con 2 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva
200 g petto di pollo o manzo o merluzzo o salmone o petto di tacchino
insalata
2 noci
--------------------------
<Prenanna> 23:30
25 g integratore di proteine a lento rilascio diluite in acqua
20 g burro arachidi

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LE MIE DOMANDE SONO LE SEGUENTI:

per definire senza perdere massa magra cosa posso fare?
modificare la dieta x massa? in che modo?
posso utilizzare eventualmente termogenici naturali come peperoncino,caffè,the verde?
per quanto riguarda l'attività fisica?devo andare a correre?


e per quanto riguarda gli esercizi in palestra:
ora faccio 3 allenamenti settimanali da 50 minuti con carichi pesanti molto intensi ma brevi

come dovrei modificcare in linea generale il mio modo di allenarmi x definire i muscoli, non avere la classica panzettina ina ina da dieta massa, ma per avere addominali scolpiti e striature nei muscoli del corpo?

postate i vostri consigli sono tuto orecchi!

[luna80]

ciao
allora per la tua prima domanda...non è possibile dimagrire e perdere SOLTANTO massa grassa, per forza di cose scenderai anche un pò di quella magra, starà nella dieta e nell'allenamento di cercare di perderne il meno possibile

comunque vorrei sapere anche la tua altezza e già che ci sei se mi spieghi meglio lo spuntino delle 17 mi faresti un favore perchè così non capisco come è organizzato...sorry

[marcobigo]

ciao
allora per la tua prima domanda...non è possibile dimagrire e perdere SOLTANTO massa grassa, per forza di cose scenderai anche un pò di quella magra, starà nella dieta e nell'allenamento di cercare di perderne il meno possibile

comunque vorrei sapere anche la tua altezza e già che ci sei se mi spieghi meglio lo spuntino delle 17 mi faresti un favore perchè così non capisco come è organizzato...sorry

altezza 1,78

SPUNTINO POST WO DELLE 17:00:

giorno OFF: 100g pane integrale 100g bresaola 5 arachidi
giorno ON: 90g pane bianco 1 cucchiaio di miele 100g bresaola ( niente grassi nel giorno di WO)

[luna80]

<Colazione> 10:00
230 ml latte parzialmente scremato e un pò di coffee amaro !!!
8 fette biscottate 6
8 albumi + mezzo rosso niente rosso
3 cucchiaini di miele
1 kiwi
2 noci via
-----------------
<Pranzo> 13:15
100 g riso con 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
2 scatolette di tonno da 56g netto
insalata e carote utilizza in tutto 2 cucchiai di evo...quindi se vuoi olio nell'insalata devi metterne uno in meno nel riso
2 noci via
------------------
15:30 Orario di palestra durata 1 h.

<Spuntino> 17:00
-------------------------
>> GIORNO OFF<< | >> GIORNO ON <<
100 gr pane integrale | 100g pane bianco con 1 cucchiaino di miele
100 g bresaola |
4 arachidi | 100 g carpaccio di manzo(NO GRASSI NEL GIORNO DI WO!!!!!)

giorni off porta il pane a 60g e la bresaola a 50g, di frutta secca 15g
giorni on va bene come hai già detto

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<Cena> 20:00
150 g riso con 2 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva via
200 g petto di pollo o manzo o merluzzo o salmone o petto di tacchino
insalata condita con 2 cucchiai di evo
2 noci via
se vuoi un pò di carbo metti un paio di fette di pane integrale

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<Prenanna> 23:30
25 g integratore di proteine a lento rilascio diluite in acqua
20 g burro arachidi
opterei per qualcosa di più "semplice", come fiocchi di latte, grana o yougurt greco
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LE MIE DOMANDE SONO LE SEGUENTI:


posso utilizzare eventualmente termogenici naturali come peperoncino,caffè,the verde? certo
per quanto riguarda l'attività fisica?devo andare a correre? un pò di cardio non fa male...più importante comunque è il lavoro con i pesi

qui sopra i miei consigli, chiaramente non passi da un giorno all'altro con la nuova dieta ma scala gradualmente le kcal

[marcobigo]

qui sopra i miei consigli, chiaramente non passi da un giorno all'altro con la nuova dieta ma scala gradualmente le kcal

grazie x l'intervento, un altro dubbio sul calo della bresaola...se la abbasso poi nn riesco ad arrivare al fabbisogno di proteine giornaliero, è uno sbaglio diminuire proteine?

e poi altra cosuccia, se ho capito bene de vo abbassare comunque le mie calorie giornaliere abbassando grassi e carbo ma però i carbo devono essere cmq + bassi dei grassi? grazie in anticipo x la risposta