ciao a tutti!
Premettendo che sono alto circa 1.85 e peso 90kg, vorrei seguire un breve ciclo di 6 o massimo 7 settimane di massa, prima di postare la dieta con gli alimenti, metto i quantitativi calorici e la spartizione dei macronutrienti, per vedere se la base da cui iniziare a stilare la dieta definitiva possa andare:
GIORNI RESET (2400kcal totali)
CHO 1000kcal = 250gr
PRO 680kcal = 170gr
FAT 720kcal = 80gr
GIORNI WO (2800kcal totali)
CHO X
PRO 680kcal = 170gr + misurino pro (circa 20-25gr)
FAT X
nota: reagisco abbastanza male ai cho, tendo ad ingrassare facilmente, non esageratamente, ma devo stare attento comunque; sono studente quindi non ho una vita giornaliere ''movimentata'' o stancante
la mia idea è di avere un TOT di macronutrienti nei giorni di reset, e aggiungere nei giorni di wo un misurino di pro (per il post wo, che equivalgono a circa 20-25gr di pro), ulteriori cho solo per il post wo, e le restanti kcal che mi restano per toccare le 2800 le aumento con i FAT
p.s: integratori --> whey, e avevo intenzione di usare anche le maltodestrine per il post wo
ditemi che ne pensate e se potrebbe andare! grazie!
---------- Post added at 20:00:15 ---------- Previous post was at 10:16:26 ----------
ho stilato la dieta nei giorni di RESET, ditemi che ne pensate:
GIORNI RESET
COLAZIONE: 300ml latte + 60gr cereali
PRANZO: 100gr pasta integrale + 2 scatolette di tonno (102gr)+ 20gr olio ev.
SPUNTINO: 100gr pane rosetta + 70gr lonzino + 30gr noci
CENA: 200gr petto di pollo (o qualsiasi altro taglio di carne magro rosso o bianco che sia) + 20gr olio ev. + insalata (pomodori cavoli ecc.)
PRENANNA: 200gr fiocchi di latte + 10gr olio ev.
naturalmente ho contato anche le pro degli alimenti che contengono proteine a basso valori biologico.
se mi dite che puo andare, in base a questa stilo anche quella nei giorni di WO
le 2 domande più importanti:
ho acquistato questo integratore, vitargo:
1) non so i valori nutrizionali per poterlo inserire nel post wo, me li sapete indicare?
2) il post wo ho intenzione di seguirlo cosi: vitargo + bcaa appena finito l'allenamento, e mezz'ora dopo (tempo doccia e vestirsi) un misurino di whey (30gr di pro in polvere che equivalgono a circa 23gr di pro effettivi);
quanto vitargo assumere?
---------- Post added 04-03-2011 at 09:24:31 ---------- Previous post was 03-03-2011 at 20:00:15 ----------
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Premettendo che sono alto circa 1.85 e peso 90kg, vorrei seguire un breve ciclo di 6 o massimo 7 settimane di massa, prima di postare la dieta con gli alimenti, metto i quantitativi calorici e la spartizione dei macronutrienti, per vedere se la base da cui iniziare a stilare la dieta definitiva possa andare:
GIORNI RESET (2400kcal totali)
CHO 1000kcal = 250gr
PRO 680kcal = 170gr
FAT 720kcal = 80gr
GIORNI WO (2800kcal totali)
CHO X
PRO 680kcal = 170gr + misurino pro (circa 20-25gr)
FAT X
nota: reagisco abbastanza male ai cho, tendo ad ingrassare facilmente, non esageratamente, ma devo stare attento comunque; sono studente quindi non ho una vita giornaliere ''movimentata'' o stancante
la mia idea è di avere un TOT di macronutrienti nei giorni di reset, e aggiungere nei giorni di wo un misurino di pro (per il post wo, che equivalgono a circa 20-25gr di pro), ulteriori cho solo per il post wo, e le restanti kcal che mi restano per toccare le 2800 le aumento con i FAT
p.s: integratori --> whey, e avevo intenzione di usare anche le maltodestrine per il post wo
ditemi che ne pensate e se potrebbe andare! grazie!
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ho stilato la dieta nei giorni di RESET, ditemi che ne pensate:
GIORNI RESET
COLAZIONE: 300ml latte + 60gr cereali
PRANZO: 100gr pasta integrale + 2 scatolette di tonno (102gr)+ 20gr olio ev.
SPUNTINO: 100gr pane rosetta + 70gr lonzino + 30gr noci
CENA: 200gr petto di pollo (o qualsiasi altro taglio di carne magro rosso o bianco che sia) + 20gr olio ev. + insalata (pomodori cavoli ecc.)
PRENANNA: 200gr fiocchi di latte + 10gr olio ev.
naturalmente ho contato anche le pro degli alimenti che contengono proteine a basso valori biologico.
se mi dite che puo andare, in base a questa stilo anche quella nei giorni di WO
le 2 domande più importanti:
ho acquistato questo integratore, vitargo:
1) non so i valori nutrizionali per poterlo inserire nel post wo, me li sapete indicare?
2) il post wo ho intenzione di seguirlo cosi: vitargo + bcaa appena finito l'allenamento, e mezz'ora dopo (tempo doccia e vestirsi) un misurino di whey (30gr di pro in polvere che equivalgono a circa 23gr di pro effettivi);
quanto vitargo assumere?
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