Post allenamento pre corsa

[MJ46]

Ciao a tutti, molto spesso concluso l'allenamento di arti marziali mi concendo un po corsa.
Per scongiurare al massimo il catabolismo (non faccio bodybuilding ma 2/3 volte a settimana mi spacco di pesi e un certo fisico pian piano vorrei costruirmelo), cosa posso assumere finito l'allenamento e quindi prima della corsa?
Stavo pensando a del miele e poi conclusa la corsa, subito dopo la doccia delle gallette ed arrivato a casa la classica fonte proteica.
Altro? Per ora i BCAA vorrei risparmiarmeli ....

[susperia82]

io invece te li consiglierei eccome!!

[MJ46]

Non metto in dubbio la loro utilità, però in questi mesi vorrei risparmiarmeli, anche xchè facendo attività fisica 5/6 giorni su 7 significherebbe assumerne na valanga, 40/48 caps a settimana, aldilà della questione economia preferisco tenermi questa carta in definizione a Maggio.

[Luigi 87]

rimani in normo o leggermente ipercalorica così il catabolismo sarà un miraggio...
okei le gallette e fonte proteica magra, il miele lo metterei il minimo x dare gusto alle gallette

[MJ46]

Beh in normo, anzi leggerment in iper lo sono già, però spesso l'allenamento di arti marziali è pesante di suo e finito sento la necessità di assumere qualcosa durante la corsa, durante la quale altrimenti mi sento quasi vuoto!

[MJ46]

Mi son deciso a provare i BCAA.
Considerando che il mio allenamento è il seguente: 3 giorni arti marziali e successiva corsa e 3 giorni pesi, i BCAA devo assumerli tutti i giorni?
Nel caso dei giorni in cui faccio arti marziali una metà prima e l'altra metà prima della corsa oppure l'altra metà è meglio dopo la corsa?
Oltre ai Bcaa a scopo puramente energetico del miele pre wo (sia prima dei pesi che prima delle arti marziali e della successiva corsa) può essermi utile?
Ovviamente per tutti e 2 i casi il tempo della doccia e vado a casa dove prendo un pasto proteico e dei carbo (gallette, patate o pane di grano duro)
Grazie mille come al solito.

[max_power]

Mi son deciso a provare i BCAA.
Considerando che il mio allenamento è il seguente: 3 giorni arti marziali e successiva corsa e 3 giorni pesi, i BCAA devo assumerli tutti i giorni?
Nel caso dei giorni in cui faccio arti marziali una metà prima e l'altra metà prima della corsa oppure l'altra metà è meglio dopo la corsa?
Oltre ai Bcaa a scopo puramente energetico del miele pre wo (sia prima dei pesi che prima delle arti marziali e della successiva corsa) può essermi utile?
Ovviamente per tutti e 2 i casi il tempo della doccia e vado a casa dove prendo un pasto proteico e dei carbo (gallette, patate o pane di grano duro)
Grazie mille come al solito.

1. A mio parere sono da assumere tutti i giorni, metà dose pre-wo e metà dose post-wo.

2. L'altra metà meglio dopo la corsa, anche se cambia pochissimo in realtà.

3. Potresti avere problemi di cali energetici durante lo sforzo fisico, considerato il fatto che il miele ha un IG alto. Ma la cosa è altamente individuale, alla fine dipende come ti trovi meglio tu

[MJ46]

Cali energetici dovuti al miele?
Sinceramente il miele ho fatto la prova ad usarlo, ed i benefici li sento, finito l'allenamento di arti marziali spesso mi sento molto stanco dall'allenamento, ed il miele noto mi tira su e mi permette di fare la corsa senza sentirmi vuoto di energie.
Però siccome tra il dire e il mare al solito ... volevo un parare tecnico sia sull'uso sopra descritto sia su un eventuale uso pre wo sia prima dei pesi che prima dell'allenamento di arti marziali (+ prima delle corsa).

[centos]

è ovvio che lo senti
a fine allenamento il tuo corpo ha bruciato parecchio e necessita energia
quello che mangi appena finito l'allenamento il tuo corpo lo succhia in brevissimo tempo
il fatto che ti tira su è dovuto proprio dall'IG alto

valori nutrizionali
INFO AL. - Proteine: 0,30; grassi: 0; carboidrati per differenza: 82,40 (fibre: 0,2); ceneri: 0,2; acqua: 17,10; colesterolo: 0; sodio: 4; calorie: 304.

[MJ46]

è ovvio che lo senti
a fine allenamento il tuo corpo ha bruciato parecchio e necessita energia
quello che mangi appena finito l'allenamento il tuo corpo lo succhia in brevissimo tempo
il fatto che ti tira su è dovuto proprio dall'IG alto

valori nutrizionali
INFO AL. - Proteine: 0,30; grassi: 0; carboidrati per differenza: 82,40 (fibre: 0,2); ceneri: 0,2; acqua: 17,10; colesterolo: 0; sodio: 4; calorie: 304.

E' quindi in parole povere è un bene o un male l'assunzione di miele dopo l'allenamento prima di andare a correre?

[max_power]

Cali energetici dovuti al miele?
Sinceramente il miele ho fatto la prova ad usarlo, ed i benefici li sento, finito l'allenamento di arti marziali spesso mi sento molto stanco dall'allenamento, ed il miele noto mi tira su e mi permette di fare la corsa senza sentirmi vuoto di energie.

Si, ma qui parlavi del miele pre-wo. Nel post-wo i carboidrati ad alto IG sono consigliati al fine di ristabilire quanto prima possibile le scorte di glicogeno

[blindevil7]

una domanda... l'indice glicemico del miele in teoria non dovrebbe essere altissimo, in quanto composto sia da glucosio sia da fruttosio... per cui come va valutato?

[max_power]

In caso di alimenti contenenti miscele di carboidrati, l'IG dipende strettamente dal rapporto di tale miscela. In realtà l'IG del miele è strettamente variabile e può andare da un 32 (molto improbabile) a 95 (molto probabile), in base a quanto preponderante è la frazione di glucosio contenuta nell'alimento.

[MJ46]

Quindi riassumento?
1) Pre wo va bene?
2) Post wo va bene?
3) Pre wo prima della corsa e quindi di un secondo wo va bene?
Grazie mille ragà

[max_power]

Quindi riassumento?
1) Pre wo va bene?
2) Post wo va bene?
3) Pre wo prima della corsa e quindi di un secondo wo va bene?
Grazie mille ragà

1) A mio giudizio no

2) Sì.

3) No.