Ciao a tutti...consigli per una dieta da 4000 kcal

**Il_Monatto** · 03-03-2011, 10:00:22

dai legionaris hai tutte le info x sistemare prima tu un abbozzo di dieta...fallo...leggi i treadh in nota e poi posta qui che la si corregge...

**LEGIONARIVSAKARA88** · 03-03-2011, 15:06:41

sicuramente avrò bisogno di qualche modifica...

COLAZIONE (P30.0 G14.3-715kcal): latte scremato 500gr + cornflakes 100gr
yogurt intero 100gr
2 banane
Multivitaminico

SPUNTINO METà (P40.4 G4.5-343kcal): pane 70gr + bresaola 100gr

PRANZO (P33.4 G2.5-703kcal): pasta al pomodoro 80gr
petto di pollo/tacchino 100gr
zucchine 50gr
1 arancio

SPUNTINI PRE WO (P25.9 G41.8-683kcal): cioccolato fondente 100gr
tonno al naturale 100gr
1 banana

CENA (P26.8 G4.0-342kcal): Manzo magro 100gr
carciofi alla giudia 200gr
1 arancio

PRE NANNA (P35.5 G25.0-384kcal): grana padano 100gr

TOTALE: P199.2 G92.1-3172kcal

**mr oat** · 03-03-2011, 16:25:18

Originariamente Scritto da LEGIONARIVSAKARA88 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, mi sono appena registrato quindi ne approfitto per un saluto generale a tutti gli utenti del forum

sono alto 1.90 peso 81.6 ho 23 anni abitualmente vivo una vita comune..amici donna studio e palestra

la percentuale di grasso corporeo è intorno i 16k...
il mio istruttore mi ha consigliato una dieta da 4000 kcal nei giorni on wo..nei giorni off wo (martedì giovedì sabato e domenica) ovviamente meno kcal...
orientativamente mi ha detto ke
ho bisogno di:

120/140 gr di proteine
circa 4000 kcal (non prendere questo come limite, all'incirca devi restare intorno a questa cifra nei giorni dove ti alleni devi cercare di esserci molto vicino, nei giorni in cui non ti alleni bastano anche meno)
i grassi (buoni) sono intorno a 77 gr
Il resto delle calorie sono carboidrati che li devi scegliere a basso indice glicemico (tranne nei giorni di allenamento) e ricorda....4/5 porzioni di frutta e/o verdura
il 25% delle calorie al mattino per la colazione

nel gestire il tutto mi ha orientato dicendomi:

colazione (latte fette bisc. Frutta 25% delle calorie circa 750 kcal)
Spuntino meta' mattina (panino magro)
pranzo completo
spuntino frutta o panino se pre workout
Cena no carboidrati
bevi almeno 2lt di acqua
No alcool
4 porzioni di frutta e verdura
Limita caffè
Limita fritti
Limita bevande edulcorate (coca, sprite the etc etc)

detto ciò potete indirizzarmi una dieta consona???

4000kcal sono abbastanza, e spero chi te l'ha consigliate ha fatto bene una valutazione sul tuo stato fisico, il tuo metabolismo basale e moltii altri parametri...che sei alto 1,90 non significa che devi mangiare come un toro..

**lucav79** · 03-03-2011, 16:43:42

secondo me partire in quarta con 4000 calorie è una botta esagerata. io farei uno step up graduale.

**Luigi 87** · 03-03-2011, 21:02:40

poi il 16% di BF è abbastanza alta... ma che obbiettivi hai?

**luci89** · 03-03-2011, 21:23:40

Ma perchè hai messo 100 g di cioccolato fondente nel pre-nanna? Io lo sostituirei con parmiggiano o fiocchi di latte

**Luigi 87** · 03-03-2011, 21:33:36

anche perchè 100gr di fontente sono pieni zeppi di stimolanti (xantine varie)

**LEGIONARIVSAKARA88** · 03-03-2011, 21:56:46

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

4000kcal sono abbastanza, e spero chi te l'ha consigliate ha fatto bene una valutazione sul tuo stato fisico, il tuo metabolismo basale e moltii altri parametri...che sei alto 1,90 non significa che devi mangiare come un toro..

i parametri ci sono tutti...lui ha i miei dati..ogni due mesi ci vediamo per rivedere i parametri le varie modifiche e i miglioramenti

---------- Post added at 20:55:40 ---------- Previous post was at 20:54:08 ----------

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

poi il 16% di BF è abbastanza alta... ma che obbiettivi hai?

sinceramente vorrei un addome asciutto..per gli altri gruppi muscolari non punto molto alla definizione

---------- Post added at 20:56:46 ---------- Previous post was at 20:55:40 ----------

Originariamente Scritto da luci89 Visualizza Messaggio

Ma perchè hai messo 100 g di cioccolato fondente nel pre-nanna? Io lo sostituirei con parmiggiano o fiocchi di latte

grazie del consiglio..altre modifiche sull'alimentazione???

**mr oat** · 03-03-2011, 22:18:19

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

anche perchè 100gr di fontente sono pieni zeppi di stimolanti (xantine varie)

infatti...

**sansampei** · 03-03-2011, 23:04:26

Non capisco perchè mangiare porzioni infantili di cose buone e poi sfondarsi con la cioccolata...

**mr oat** · 03-03-2011, 23:15:28

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Non capisco perchè mangiare porzioni infantili di cose buone e poi sfondarsi con la cioccolata...

io mangio cioccolata tutti i giorni sui 20-30gr...la cioccolata rientra nello stile di vita di una dieta sana e salutare...solo che bisogna saperla scegliere...io uso solo la Cuore Nero 100% cacao 0 zuccheri aggiunti, quindi puro cioccolato... però è molto costosa e non facile da trovare...il resto delle cioccolate sul mercato userei solo la 99% Novi e la LIND con edulcoloranti 0 zuccheri aggiunti....il resto le scarterei tutte a priori

**sansampei** · 03-03-2011, 23:22:23

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

io mangio cioccolata tutti i giorni sui 20-30gr...la cioccolata rientra nello stile di vita di una dieta sana e salutare...solo che bisogna saperla scegliere...io uso solo la Cuore Nero 100% cacao 0 zuccheri aggiunti, quindi puro cioccolato... però è molto costosa e non facile da trovare...il resto delle cioccolate sul mercato userei solo la 99% Novi e la LIND con edulcoloranti 0 zuccheri aggiunti....il resto le scarterei tutte a priori

No, non dico che la qualità del prodotto sia dannosa.
Ma è la quantità troppo alta, rispetto al resto!
(In una dieta ben fatta da 4000 kcal li metterei 80g di cioccolata, ma non con quella dieta)

**mr oat** · 03-03-2011, 23:29:42

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

No, non dico che la qualità del prodotto sia dannosa.
Ma è la quantità troppo alta, rispetto al resto!
(In una dieta ben fatta da 4000 kcal li metterei 80g di cioccolata, ma non con quella dieta)

ah quello è vero...