Ragazza 22 anni 162 cm x 55 kg. Dieta per dimagrire qualche chilo.

[bologneseDOC]

Ragazzi aiutatemi ad aiutare...

Ragazza di 22 anni, 162 cm e 55 chili, obiettivo perdere 3/5 chili.
Non sò dirvi una stima della massa grassa, ma ha eccesso di adipe nell'addome cosce e glutei non avendo mai fatto sport, ma da qualche settimana va 3 volte a settimana in palestra a fare attività aerobica per un'ora etc.. prima di pranzo.

Vi posto la sua attuale dieta:

ore 7:00 pacchetto crackers, 1 frutto, caffè

ore 10:00 spremuta panino 70g con affettato 30g

ore 14:00 piatto di pasta (80g) condito con pomodoro e parmigiano e evo

ore 17:00 oppure 19:00 2 yogurt

ore 22:00 insalata mista di verdure varie (a volte con fonte proteica... tonno o uova o formaggio)

NB: alle 23:00 va a dormire capisco che sarebbe meglio mangiare prima delle 22, ma va a scuola serale dalle 17 alle 21 per cui non può mangiare se non gli yogurt all'intervallo alle 19:00

Non ho idea di come impostare una dieta per una ragazza anche se di sicuro mancano proteine per esmpio..datemi una mano!

[vex]

eliminiamo il pacchetto di crackers, piuttosto piu frutta, e una tazza di latte nn farebbe male.
aggiungi le proteine ai vari pasti principali, nn mi piace il panino con affettato(visti i 30gr penso sia un qualcosa mangiato al bar?)

[bologneseDOC]

ok per la colazione

il panino è fatto da lei al bar dove lavora..per cui pane normale e affettato magro

[vex]

ok ok, era solo una precisazione vedendo le grammature.....piuttosto si potrebbero aumentare un pò le pro, magari togliere la spremuta, diciamo che il tutto nn è sbagliato però vorrei sapere se è il pre-wo

[bologneseDOC]

si allena verso mezzogiorno

[vex]

un modo ottimo per massimizzare il risultato sarebbe anche impostare un allenamento in modo da riuscire a fare una buona dieta.....cmq imposterei il tutto su 3 pasti e cm spezza fame frutta secca/yogurt/frutta.....completi i pasti

[Jhaze]

Secondo me le serve una dieta adeguata per fare sport.
Fai conto a occhio di basale dovrebbe avere 1400 calorie facendo sport arriviamo a 2200,siamo a 1100 (esagerando) in questa dieta.
Io aggiungerei qualche caloria (specialmente quando si allena).
Lo sport si porterà via gli eccessi di adipe,è tutt'altro che sovrappeso.