Salve.Tempo fa chiesi consiglio per iniziare una dieta con obiettivo aumentare massa muscolare.Ora sono 2 mesi che seguo tale dieta (insieme al programma per neofiti di Hulkhogan)e fin ora ho avuto ottimi risultati.
Questa è la dieta che ho seguito fin ora:
30min pre colazione
2 caps kre alkalyn
Colazione:
500 g di latte parzialmente scremato + 30grammi di proteine in polvere
80 g cereali
Spuntino:
yogurt magro 250g
8 arachidi .
Pranzo:
150 g pasta/riso
200g carne bianca e verdure in generale condite con olio
Spuntino(quando non mi alleno)
100g di bresaola o fesa di tacchino+pane
1 frutto nei giorni rest
Pre allenamento
2 mele
krealkalyn 2 caps
postallenamento
30grammi di proteine+50grammi maltodestrine+2caps krealkalyn+bcaa(1grammo x 10kg)
Cena
pasta/riso 100g
200g carne
Se post allenamento: 150 gr di pane bianco\80 gr di riso\gallette con 200 gr di fonte proteica magra.
Il problema è che ora ho cambiato lavoro e a orario di pranzo devo restare sul posto di lavoro e mi è impossibile rispettare la dieta per il pranzo.
Come sostituisco a pranzo pasta e carne che ho nella dieta?Mi pare poco un paio di panini con affettati.Che mi consigliate?
Inoltre smonto abbastanza tardi e riesco ad allenarmi solo per le 19,00/19,30.alle 22.00 max devo cenare.va bene lo stesso se al post-wo piglio proteine,maltodestrine che poi un ora dopo devo cenare?
Grazie mille per i consigli
Questa è la dieta che ho seguito fin ora:
30min pre colazione
2 caps kre alkalyn
Colazione:
500 g di latte parzialmente scremato + 30grammi di proteine in polvere
80 g cereali
Spuntino:
yogurt magro 250g
8 arachidi .
Pranzo:
150 g pasta/riso
200g carne bianca e verdure in generale condite con olio
Spuntino(quando non mi alleno)
100g di bresaola o fesa di tacchino+pane
1 frutto nei giorni rest
Pre allenamento
2 mele
krealkalyn 2 caps
postallenamento
30grammi di proteine+50grammi maltodestrine+2caps krealkalyn+bcaa(1grammo x 10kg)
Cena
pasta/riso 100g
200g carne
Se post allenamento: 150 gr di pane bianco\80 gr di riso\gallette con 200 gr di fonte proteica magra.
Il problema è che ora ho cambiato lavoro e a orario di pranzo devo restare sul posto di lavoro e mi è impossibile rispettare la dieta per il pranzo.
Come sostituisco a pranzo pasta e carne che ho nella dieta?Mi pare poco un paio di panini con affettati.Che mi consigliate?
Inoltre smonto abbastanza tardi e riesco ad allenarmi solo per le 19,00/19,30.alle 22.00 max devo cenare.va bene lo stesso se al post-wo piglio proteine,maltodestrine che poi un ora dopo devo cenare?
Grazie mille per i consigli
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