Consigli sulla mia alimentazione

[Simo_it]

Ragazzi vorrei dei consigli sulla mia alimentazione.. Vorrei rassodare dovuto a un dimagrimento abbastanza grande e aumentare anche la mia massa muscolare
Per avere più informazioni dare un occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/291328-Consigli

Mangio 4 volte al giorno circa in questo modo:
Mattina[Ore: 7:30]: Tazza di latte con cereali
Metà mattina [Ore: 10:30]: Panino solitamente con tonno o salumi magri
Pranzo[Ore: 2:30]: Panino sempre con salumi tonno o formaggio
Allenamento
Spuntino dopo palestra: Un frutto o un pezzo di pizza
Cena[Ore 19:30 - 20:00]: Solitamente un primo una fetta di carne rossa o bianca e contorno

[Simo_it]

Visto che nessuno ha risposto ed è passato tempo faccio un piccolo UP

[bleedeyes]

Visto che nessuno ha risposto ed è passato tempo faccio un piccolo UP

scrivi le grammature di quello che mangi, manca altezza e peso.

[Simo_it]

se andavi nel link postato le trovavi comunque 1 75 altezza peso 74 kg massa grassa 22%.
Le grammature non riesco ad aiutarti non le so precisamente voi cosa mi consigliate?

[Kinderheim 511]

La dieta è assolutamente da rivedere.

Mangio 4 volte al giorno circa in questo modo:
Mattina[Ore: 7:30]: [B]250ml[/B] latte con 40gr cereali [B]integrali[/B] [B]Aggiungi una fonte di proteine: albumi se ti piacciono o pro in polvere se vuoi la comodità[/B]
Metà mattina [Ore: 10:30]: [B]20gr noci o frutta secca[/B]
Pranzo[Ore: 2:30]: [B]80gr pasta integrale, 125 gr carne/pesce o 2uova, verdura[/B] 
Allenamento
Spuntino dopo palestra: Un frutto + [B]panino integrale con 60gr bresaola[/B]
Cena[Ore 19:30 - 20:00]: [B]125gr[/B] di carne rossa o bianca e contorno, [B]60gr pane integrale o di segale[/B]

Correzioni in grassetto.