Dieta massa e integrazione, avete consigli?

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Peso 61 Kg, altezza 1.73 OBIETTIVO MASSA

7:00 COLAZIONE 150 ml ml latte + 30 G fiocchi d'avena

10:30 - SPUNTINO 65 g gainer con 450 ml di latte ps (il gainer corrisponde a 16,6 pro e 44 carbo)

13:30 - PRANZO primo: 1 h e mezzo pasta 70 g pane 50 g bresaola/ o 70 g simmenthal + verdura a volontà

16:30 -SPUNTINO 65 g con 450 ml d'acqua (il gainer corrisponde a 16,6 pro e 44 carb)

18:45 - 20:15 WO

21 -CENA primo: 100 g riso con 1 cucchiaino d'olio e 75 g tonno al naturale sgocciolato; secondo: 70 g simmenthal (1 scatoletta) o 100 g di carne o pesce

PRENANNA 150 g fiocchi di latte

per tempo a dispozione nei pasti è il massimo che riesco a fare..al mattino ho provato gli albumi ma..niente..sono troppo pesanti..comunque come vi sembra??
potete consigliarmi se è il caso di prendere un integratore di proteine? e se si di che tipo?
grazie!

[luna80]

qual'è la tua età?

di grassi usi soltanto un cucchiaino alla sera?

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scusa 25 anni..faccio palestra da ottobre..si, solo quelli, spesso a pranzo la pasta la mangio condita con sugo di pomodoro o ragu, non so se rientri nei grassi!