Peso 61 Kg, altezza 1.73 OBIETTIVO MASSA
7:00 COLAZIONE 150 ml ml latte + 30 G fiocchi d'avena
10:30 - SPUNTINO 65 g gainer con 450 ml di latte ps (il gainer corrisponde a 16,6 pro e 44 carbo)
13:30 - PRANZO primo: 1 h e mezzo pasta 70 g pane 50 g bresaola/ o 70 g simmenthal + verdura a volontà
16:30 -SPUNTINO 65 g con 450 ml d'acqua (il gainer corrisponde a 16,6 pro e 44 carb)
18:45 - 20:15 WO
21 -CENA primo: 100 g riso con 1 cucchiaino d'olio e 75 g tonno al naturale sgocciolato; secondo: 70 g simmenthal (1 scatoletta) o 100 g di carne o pesce
PRENANNA 150 g fiocchi di latte
per tempo a dispozione nei pasti è il massimo che riesco a fare..al mattino ho provato gli albumi ma..niente..sono troppo pesanti..comunque come vi sembra??
potete consigliarmi se è il caso di prendere un integratore di proteine? e se si di che tipo?
grazie!
7:00 COLAZIONE 150 ml ml latte + 30 G fiocchi d'avena
10:30 - SPUNTINO 65 g gainer con 450 ml di latte ps (il gainer corrisponde a 16,6 pro e 44 carbo)
13:30 - PRANZO primo: 1 h e mezzo pasta 70 g pane 50 g bresaola/ o 70 g simmenthal + verdura a volontà
16:30 -SPUNTINO 65 g con 450 ml d'acqua (il gainer corrisponde a 16,6 pro e 44 carb)
18:45 - 20:15 WO
21 -CENA primo: 100 g riso con 1 cucchiaino d'olio e 75 g tonno al naturale sgocciolato; secondo: 70 g simmenthal (1 scatoletta) o 100 g di carne o pesce
PRENANNA 150 g fiocchi di latte
per tempo a dispozione nei pasti è il massimo che riesco a fare..al mattino ho provato gli albumi ma..niente..sono troppo pesanti..comunque come vi sembra??
potete consigliarmi se è il caso di prendere un integratore di proteine? e se si di che tipo?
grazie!
Commenta