I need help

[luna80]

vai tranquillo di massa

Colazione 7.00
300 ml di latte con 30gr whey
30gr cereali integrali
4 fette bisc integr con marmellata
1 cucchiaino di burro di arachidi(rapunzel) via, toglilo
Spuntino 10.30
80gr pane integrale+50gr tacchino (affettato)+frutta secca (20g)
Pranzo 12.30
150gr pane integrale+150gr tacchino (carne fresca, petto) + verdura + 1C olio evo
Allenamento 14.00
Spuntino 16.30
80g di riso o 3 banane+fonte proteica magra (30g effettivi, che siano affettati magri, albumi o whey)
Cena 19.30
Verdure+2 cucchiai olio evo+180gr carne/250gr pesce[B]

prova così, cosa ne pensi?

[huskybz91]

vai tranquillo di massa



prova così, cosa ne pensi?

Cosi potrebbe anadare bene,due domande:frutta secca vanno bene mandorle noci ecc? e lo spuntino prenanna di cui si parlava prima te lo toglieresti?

[luna80]

la frutta secca va benissimo...qualsiasi, preferibilmente non tostata e non salata.

il prenanna io non lo farei...se non ne senti il bisogno

[huskybz91]

ok,magari lo faccio solo nei giorni in cui ho ancora fame prima di andare a dormire,ho fatto alcuni calcoli con il compilatore della dieta a zona,in totale dovrebbero essere(circa)
Calorie: 2271
Proteine:158gr
Grassi:66.2gr
Carboidrati:175gr
Poi da come rapporto carb/pro 0.90 e i blocchetti 22 21 18 (questo non so cosa sia)