I need help

[huskybz91]

Ciao a tutti,parto subito con qualche dato,sono 1.79 per 71kg,ho iniziato a fare palestra circa un anno fa,pesavo 87kg,dopo aver letto vari 3d in rilievo sul dimagrimento ecc volevo chiedervi un parere su una possibile dieta cosi composta:
7.00 colazione
300ml latte con whey
30gr cereali integrali
2 fette bisc, integrali con marmellata senza zucchero aggiunto

Spuntino (10.30)
Mangio 100gr di gamberetti,pollo,o tonno accompagnati da 50gr di riso,oppure due fette
di pane integrale con 100gr di tacchino

14.00 allenamento

spuntino 16.30
Pollo,oppure tonno tacchino ecc

Cena 19.30
verdure varie
Qualche esperto/nutrizionista mi puo dire se va bene?sto cercando di rimanere basso con le calorie perche il mio obbiettivo è "asciugare" dopo il dimagrimento di 16kg...Sono accetti tutti i tipi di consigli

[luna80]

quanti anni hai?

olio non ne usi?
la dieta comunque è troppo povera

[huskybz91]

quanti anni hai?

olio non ne usi?
la dieta comunque è troppo povera

Ciao,ho 19 anni,allora condisco le verdure con un filo di olio di oliva per integrare i grassi accompagnato da un cucchiaino di burro di arachidi
cosa aggiungeresti te alla dieta per non essere cosi povera?
io vorrei eliminare il grasso dai fianchi e sotto l'ombelico,anche se sinceramente non riesco a capire se si tratti di grasso,adipe o ritenzione idrica,c'è un modo per determinarlo?
Grazie

[luna80]

premetto dicendo che con i tuoi dati non so se e quanto tu abbia veramente bisogno di sgrassare, ad ogni modo non mi è chiara la dieta...quale è il pranzo? porzioni dello spuntino delle 16:30?

[huskybz91]

premetto dicendo che con i tuoi dati non so se e quanto tu abbia veramente bisogno di sgrassare, ad ogni modo non mi è chiara la dieta...quale è il pranzo? porzioni dello spuntino delle 16:30?

il classico pranzo delle 13 io lo salto perche uscendo da scuola a quell'ora e inziando l'allenamento alle 14 non voglio "rubare" energie destinate all'allenamento per impiegarle nella digestione,poi appena uscito verso le 16.30(spuntino) mangio riso e pollo,uova,tacchino,tonno o gamberetti,per lo "sgrassamento" non è una cosa eccessiva,però un po di pancetta rimane,quindi secondo te la dieta è completamente sbagliata?

[luna80]

7.00 colazione
300ml latte con whey
30gr cereali integrali
2 fette bisc, integrali con marmellata senza zucchero aggiunto

Spuntino (10.30)
Mangio 100gr di gamberetti,pollo,o tonno accompagnati da 50gr di riso,oppure due fette
di pane integrale con 100gr di tacchino
sposterei questo spuntino a verso le 12, pane integrale (80g) e fonte proteica magra (sui 20g effettivi) vanno bene

14.00 allenamento

spuntino 16.30
Pollo,oppure tonno tacchino ecc
60g di riso o 2 banane+fonte proteica magra (30g effettivi, che siano affettati magri, albumi o whey)

Cena 19.30
verdure varie
condisci con 2 cucchiai da minestra di olio evo, aggiungi 150g di carne/200g pesce

io proverei così per una decina di giorni e poi dimmi come va

[huskybz91]

io proverei così per una decina di giorni e poi dimmi come va

Ok grazie,da lunedi inizio e poi ti faccio sapere

[huskybz91]

io proverei così per una decina di giorni e poi dimmi come va

Ciao,mi sono trovato molto bene,ora inizio a fare massa,quindi mi potresti dire cosa aumentare mantendendo sempre come base questa dieta?io pensavo a una cosa di questo tipo:
Colazione 7.00
300 ml di latte con 30gr whey
30gr cereali integrali
4 fette bisc integr con marmellata
1 cucchiaino di burro di arachidi(rapunzel)
Spuntino 10.30
40gr pane integrale+75gr tacchino+frutta
Pranzo 12.30
40gr pane integrale+75gr tacchino
Allenamento 14.00
Spuntino 16.30
60g di riso o 2 banane+fonte proteica magra (30g effettivi, che siano affettati magri, albumi o whey)
Cena 19.30
Verdure+2 cucchiai olio evo+200gr carne/300gr pesce

Cosa ne pensi?

[ilcacciatore]

Ciao,mi sono trovato molto bene,ora inizio a fare massa,quindi mi potresti dire cosa aumentare mantendendo sempre come base questa dieta?io pensavo a una cosa di questo tipo:
Colazione 7.00
300 ml di latte con 30gr whey
30gr cereali integrali
4 fette bisc integr con marmellata
1 cucchiaino di burro di arachidi(rapunzel) lo toglierei
Spuntino 10.30
60gr pane integrale+75gr tacchino+frutta secca
Pranzo 12.30
150gr pane integrale+ 150gr tacchino + verdure e 2 cucchiai EVO
Allenamento 14.00
Spuntino 16.30
60g di riso o 2 banane+fonte proteica magra (30g effettivi, che siano affettati magri, albumi o whey)
Cena 19.30
Verdure+2 cucchiai olio evo+200gr carne/300gr pesce
aggiungi un prenanna: 200 gr fiocchi di latte/40 gr parmigiano

Cosa ne pensi?

io pero' cercherei di variare il piu' possibile gli alimenti che scegli..

[luna80]

il peso quale è ora?

in pratica dopo sole due settimane di definizione vuoi partire con la massa?

[huskybz91]

il peso quale è ora?

in pratica dopo sole due settimane di definizione vuoi partire con la massa?

Ora sono a 71kg,forse non mi ero spiegato bene,è da circa un anno che ho fatto una dieta per eliminare il grasso e ora me ne è rimasto un po sui fianchi e sotto l'ombelico..per quello ora avevo intenzione di fare massa ed una volta messi su muscoli fare una definizione definitva per togliere anche quello che rimane.Appena posso magari posto una foto cosi ti rendi conto

---------- Post added at 19:47:32 ---------- Previous post was at 19:44:15 ----------

io pero' cercherei di variare il piu' possibile gli alimenti che scegli..

Grazie per il consiglio,aggiungerò il prenanna e aumenterò i grammi di pane e tacchino,ma il burro di arachidi lo toglieresti solo per assimilare i grassi con la frutta secca nello spuntino o per altri motivi?

[huskybz91]

cosi è come sono ora,voi cosa mi consigliate di fare? io volevo smettere di "sgrassare" per dedicarmi di piu alla massa e poi dopo aver messo su un po di muscoli dare la sgrassata definitva,oppure continuo con una dieta e un allenamento per definire?

[ilcacciatore]

sei decisamente nelle condizioni di fare massa. mangia e allenati bene, quando avrai una migliore massa, risulterai anche piu' "magro" (non che tu adesso non lo sia))

[gabawong]

massa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! non sgrassare mangia tanto bene e spaccati il c°°o in palestra!!

[huskybz91]

sei decisamente nelle condizioni di fare massa. mangia e allenati bene, quando avrai una migliore massa, risulterai anche piu' "magro" (non che tu adesso non lo sia))

gabawong massa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! non sgrassare mangia tanto bene e spaccati il c°°o in palestra!!

Ok come immaginavo,se anche te luna80 mi vuoi dare un parere su è come è stata reimpostata la dieta mi farebbe piacere