Ragazzi ciao a tutti..io mi ero predisposto una dieta per fare massa..ma prima vorrei eliminare la massa grassa e poi magari rivedere la dieta per metter su massa pulita...sinceramente volevo consigli per predisporre proprio una dieta con magari quantità e su cosa mangiare...vi direi io magari una bozza ma non sono pratico per nulla su queste cose e scriverei solo boiate..ringrazio anticipamente chiunque mi risponda..cmq io ho 20 anni alto 1.74 peso 72 kili..e come ho detto vorrei togliere la massa grassa che ho sulla pancia e sulle gambe e poi metter su della massa pulita. considerando che mi alleno anche 3 giorni a settimana lunedi mercoledi e venerdi e il martedi e giovedi che sono a riposo quando ho tempo (dipende dei turni che lavoro) vado a correre aggiungendo anche sempre la domenica mattina...detto cio riuscireste ad aiutarmi da zero per tirar giu questo obrobrio che mi tengo addosso? 