Dieta massa pulitissssima

[vex]

si intendevo quello...cmq il problema dei carichi rimarrà se non frutterai gli esercizi multiarticolari nella maniera giusta....

[blindevil7]

per quanto riguarda o sgrassare cosa ne pensi?

[guido92]

sicuro di esserti pesato/misurato bene?
a me non sembri affatto hp-15..

[blindevil7]

perchè?? sono alto 170 cm e peso 55 kg( pesato la mattina appena sveglio a digiuno e dopo essere andato al bagno) , queste misure sono accurate.

[guido92]

hp-15 con una fm intorno al 14%?!
mi sembra strano..tutto qui

[blindevil7]

lo so... non lo dire a me... credo sia una delle situazioni peggiori

[guido92]

no figurati..solo che non dimostri 55 kg..poi... è solo una mia impressione..

[mr oat]

sicuramente hai molto da lavorare...un anno di palestra non lo dimostri per nulla..

[guido92]

sicuramente hai molto da lavorare...un anno di palestra non lo dimostri per nulla..

dipende molto anche dal punto di partenza..

[blindevil7]

diciamo che sono partito da una situazione molto "disagiata". comunque Oat mica avresti qualche consiglio riguardo l'alimentazione? secondo te devo fare massa o sgrassar prima ( nonostante il sottopeso)? come ti sembra la dieta che ho impostato?

[mr oat]

diciamo che sono partito da una situazione molto "disagiata". comunque Oat mica avresti qualche consiglio riguardo l'alimentazione? secondo te devo fare massa o sgrassar prima ( nonostante il sottopeso)? come ti sembra la dieta che ho impostato?

non mi piace molto la dieta..soprattutto nella gestione delle quantità..mah, guarda sinceramente ti consiglierei di pensare alla massa e poi successivamente iniziare una definizione non molto pesante..

[blindevil7]

ok, grazie del consiglio! potresti dirmi in che modo la cambieresti (visti i risultati ottimi con te stesso e tuo fratello la tua opinione mi farebbe molto piacere)?

[guido92]

non mi piace molto la dieta..soprattutto nella gestione delle quantità..mah, guarda sinceramente ti consiglierei di pensare alla massa e poi successivamente iniziare una definizione non molto pesante..

quoto..

[blindevil7]

e se diminuissi l'introito calorico a 2500 kcal nei giorni on e 2200/2300 nei giorni off?

---------- Post added 05-03-2011 at 00:20:57 ---------- Previous post was 04-03-2011 at 19:16:44 ----------

ho provato a comporre una nuova dieta basandomi sul consiglio di diminuire le kcal

GIORNI ON

PRE COLAZ (20-30 min prima di colazione)

10 gr glutamina + 3 gr creatina + 5 gr basenpulver ( con 600 ml di h2o )

COLAZIONE

250 gr yogurt magro
150 gr latte scremato
30 gr whey
20 gr crema d'arachidi
110 gr fette biscottate integrali / 100 gr fiocchi d'avena
1 caps multivitaminico multiminerale

PRANZO

140 gr fiocchi d'avena / 130 gr riso (se riso aggiungo 10 gr olio ev)
10 gr olio evo
150 gr petto di pollo
2 caps omega 3

POST W.O.

40 gr maltodestrine o destrosio + 10 gr glutamina + 3 gr creatina ( con 600 ml di h2o )

dopo 20 min: 30 gr whey

CENA

200 gr petto di pollo
25 gr olio evo
500 gr verdura
2 caps omega 3

kcal totali= 2569
carbo= 267 gr ( 44%)
prot= 185 gr ( 30 %)
fats= 71 gr (26%)


GIORNI OFF

PRE COLAZ (20-30 min prima)
10 gr glutamina + 5 gr creatina + 5 gr basenpulver ( con 600 ml di h20 )

COLAZIONE

250 gr yogurt magro
150 gr latte scremato
30 gr whey
20 gr crema d'arachidi
100 gr fette biscottate integrali / 90 gr fiocchi d'avena
1 caps multivitaminico multiminerale

PRANZO

100 gr fiocchi d'avena / 100 gr riso ( se riso aggiungo 5 gr olio evo )
20 gr olio evo
100 gr petto di pollo
200 gr verdura
2 caps omega 3

SPUNTINO

30 gr whey
20 gr frutta secca
2 caps omega 3

CENA

200 gr petto di pollo
25 gr olio evo
400 gr verdura


kcal totali= 2345
carbo= 190 gr (34 %)
prot= 170 gr (30%)
fats= 92 gr (36%)


cosa ne pensate? è più consona alla mia situazione?

[vex]

secondo me devi partire da una quota leggermente più bassa e vedere cm reagisgi e poi amenti piano piano, se sei sempre stato basso onn hai mai valutato una dieta la vedo dura partire da una quota calorica a caso e per lo più calcolata, ognuno di noi è diverso. dipende tutto dal proprio metabolismo che è molto correlato alla massa magra che si ha addosso, cmq secondo me sono troppe....
prova a salire piano e pesati ogni due settimane, fai massa che cosi sotto peso, con il passare del tempo vedrai i risultati