Definizione

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Ciao a tutti, mi sono appena iscritto sul sito e volevo chiedere delle informazioni riguardo la definizione muscolare. Ho 27 anni, sono alto 1,81 e peso 77.7 kg. Lavoro per un'agenzia di moda e mi hanno chiesto di definirmi entro 30 giorni per un servizio fotografico. Ho cominciato una dieta che però mi ha portato a perdere anche massa muscolare a mio avviso, quindi volevo chiedere dei consigli a voi, che sicuramente siete più esperti di me.
Avevo cominciato questa dieta(allenandomi 3 volte a settimana con i pesi ad alta intensità e 2 volte cardio 30 minuti).

COLAZIONE

250 ml yogurt bianco magro
2 albumi
5 gr di mandorle/pinoli
2 fette biscottate
2 frutti
1 multivitaminico

SPUNTINO
60-70 gr di tonno al naturale
2 frutti

PRANZO
100 gr riso
150 gr pollo/coniglio/filetto
insalata+10 gr EVO

MERENDA
proteine whey in polvere 30 gr
2 frutti

CENA
200 gr nasello/merluzzo/orata
verdura+10 gr EVO

PRE-NANNA
3 albumi/15 gr caseine

Bevo 3-4 litri di acqua al giorno ripeto che però questa dieta mi sembra che mi faccia perdere massa. Avete dei consigli o correzioni? Grazie mille!

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Inserisco una mia foto.

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[luna80]

COLAZIONE

250 ml yogurt bianco magro
2 albumi
5 gr di mandorle/pinoli li toglierei..anche se per così poco...
2 fette biscottate
2 frutti
1 multivitaminico

SPUNTINO
60-70 gr di tonno al naturale
2 frutti meglio uno solo (mela, pera, arance) oppure due se sono piccoli (mandarini,...)
aggiungi 15g di frutta secca

PRANZO
100 gr riso farei 80g, ma meglio magari 100g di pane integrale
150 gr pollo/coniglio/filetto
insalata+10 gr EVO

MERENDA
proteine whey in polvere 30 gr
2 frutti stesso discorso del mattino, se post wo 2 banane

CENA
200 gr nasello/merluzzo/orata
verdura+10 gr EVO di evo 2 cucchiai da minestra

PRE-NANNA
3 albumi/15 gr caseine

io farei così, come ti sembra?

[windir]

Grazie per aver risposto luna80. Non sono troppi i grassi anche se buoni? Per la frutta penso proprio che hai ragione,per evitare ritenzione idrica,magari post wo me ne permetto come hai detto tu un paio(banane meglio). A cena dici di mantenere a zero i carboidrati?

[luna80]

non sono poi tanti i grassi...comunque ti posso mandare a leggere questa discussione per chiarire i tuoi dubbi http://www.bodyweb.com/threads/16276...mento-e-grassi.....

si, per la cena resterei così, se ti può aiutare mettici una fetta di pane integrale o qualche fetta wasa

[windir]

Penso che li inserirò i carboidrati la sera come hai detto,forse gallette di riso,ho perso 1 kg con 5 giorni. Allenandosi pesantemente comunque occorre mangiare parecchio.
Nocciole vanno bene come le mandorle?

[luna80]

Nocciole vanno bene come le mandorle?

certo!
noci, mandorle, nocciole, arachidi, pinoli...quello che preferisci (preferibilmente tutta la frutta secca non tostata e non salata)

[windir]

Si,si beh il sale lo evito come la peste!
Se ti va vai nella sezione allenamento, ho postato la scheda che sto seguendo durante questo mese.

[luna80]

Si,si beh il sale lo evito come la peste!

il sale non è assolutamente da evitare...nelle giuste quantità ma è indispensabile

[windir]

Sale iodato? O cloruro di sodio? Ma fa ritenzione idrica..

[luna80]

solo se è in eccesso può causare ritenzione, nelle giuste dosi è indispensabile.

[windir]

Nessun altro ha dei consigli guardando la dieta postata e la foto?

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Tutto perfetto? Mi aiutate please?

[brosgym]

Ti ha seguito uno (o meglio una....) dei migliori....cosa vuoi di più?!?! DO IT!!!!!