AAA Massa cercasi!

[cvilla]

Ciao a tutti, ho 30 anni, sono alto 1.75 e peso 66kg.
Dallo scorso ottobre vado in palestra 3 volte alla settimana.
Per il primo mese ho seguito una scheda propostami dall’istruttore della palestra; da novembre seguo la scheda per neofiti proposta da Leviatano89: http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
Questa settimana comincio col 5° mese.
Desidero postarvi la mia dieta affinché me la possiate confermare o correggere in quanto in questi mesi ho preso solo 3/4 chili, ed essendo in massa mi sembra un po’ poco:
COLAZIONE:
250g Latte di soia
150g Müsli
60g affettato magro
SPUNTINO:
200g frutta
50g pane di segale
60g affettato magro
25g nocciole
PRANZO:
100g pasta
150g carne (soprattutto pollo o tacchino)
2 cucchiai d’olio d’oliva
Verdure
SPUNTINO:
200g frutta
50g pane di segale
60g affettato magro
25g nocciole
CENA:
150g carne (soprattutto pollo o tacchino)
Verdure
PRENANNA:
200g fiocchi di latte
TOT. Calorie giornaliere: circa 2850
A dire il vero non ho molto appetito e mangerei anche un terzo di quanto riportato, ciononostante mi sforzo e a fine giornata mangio esattamente quello che vi ho scritto (salvo prenanna se vado a dormire nelle 2 ore successive alla cena).
Che ne pensate?
Come mai secondo voi non metto su massa? Amici che non vedevo da qualche tempo si sono sorpresi per i pochi “risultati”.
Premettendo che la scheda è perfetta per me e che è la dieta che fa “massa” o “definizione”.. cosa sbaglio?? Perché non prendo chili??
Grazie a chiunque voglia dirmi la sua!

[mak1]

lo spuntino pre e post wo com'è gestito?

[Tabald]

lo sai che senza aiuti di sostanze il corpo umano può generare solo 1-1.5 kg di massa magra al mese allenandolo in maniera corretta e nutrendolo in maniera corretta...
e questo vale nei casi più fortunati... crescere di 12 kg all'anno di massa pulita sarebbe un sogno per chiunque se non mi censurano ti posto un link scritto da ironpaolo: http://www.bbhomepage.com/forum/show...cile+diventare
leggilo è arrenditi come me all'evidenza che non è facile diventare grossi

a mio parere la dieta va anche bene...

[cvilla]

Lo spuntino lo faccio un paio d'ore prima della palestra e appena terminato mangio una banana.

[windir]

A mio avviso dovresti mettere carboidrati la sera a cena e togli l'affettato la mattina e metti degli albumi. Per il resto va benone,se non hai fame devi migliorare l'allenamento evidentemente.