Dieta Definizione!

[pierpy]

Ciao a tutti ho 19 anni sono alto 175 cm peso 77 kili faccio palestra da circa 9 mesi, ed ora sto seguendo dieta ed allenamento per massa.
Però tra un po dovrò entrare in definizione.. e vorrei un aiuto sulla dieta da seguire.. per ora posto la dieta che seguo per massa:

Colazione: 30 gr d proteine(lento assorbimento);
*Spuntino: 100 gr di crudo o bresaola;
Pranzo : 200gr di pasta(sugo semplice) + 200 gr di petto di pollo o tacchino(circa 4 pranzi su 7)+ 1 cucchiaio di olio evo o 4 uova(1 rosso e 4 bianchi) o 100 gr di tonno o 150 gr di simmental;
*Spuntino: 100 gr di crudo o bresaola;
Cena: 250grammi di petto di pollo o petto di tacchino + verdura;

* di spuntino vuol dire che ne faccio uno al giorno. o tra colazione e pranzo o tra pranzo e cena.
Se possibile aiutatemi a modificarla per definizione, grazie anticipatamente!

[tommy83]

non per dire eh...ma in questa dieta che tu definisci per "massa" non esistono i carbo.. e i grassi puliti..tranne a pranzo...
prima di fare quella per definizione..(anche se credo che in 9 mesi circa ci sia poco da definire..) fattene una per massa..
bye

[sansampei]

Da quanto tempo la segui?
77 Kg di muscoli o molti di grasso?

[pierpy]

Sansampei : La seguo da circa 4 mesi... per quanto riguarda il grasso un po ne ho.... sulla pancia e fianchi.. ma non troppo...

tommy83:
Mi son scordato di mettere nella dieta che anche a cena nella carne metto 1 cucchiaglio di olio evo, e nello spuntino se lo faccio la mattina e a pranzo metti 15 gr d frutta secca!
Ho iniziato palestra da circa 9 mesi seriamente.. prima la facevo ma per pugilato e l'ho fatto per circa 3 anni..(allenamento in sala pesi apposito per pugilato)
Io sto seguendo i programmi della mia palestra... e hanno diviso l'anno in 3 parti:
1) Preparazione - Preparazione forza - Forza pura
2) Verso l'ipertrofia - Ipertrofia-
3) Ancora li devo fare.. comunque per la definizione..(circa tra 1 mese e 1-2 settimane dovrei iniziare definizione).
Quindi io sto solo facendo quello che mi dicono .
Cosa dovrei fare per migliorare questa dieta per quanto riguarda massa??
E ese possibile per quanto riguarda dieta per la definizione?
Grazie ad entrambi!

[sansampei]

Ad occhio (posso parlare poco sennò fra poco mi sbattono fuori ) credo manchino dei carboidrati.

[pierpy]

mmmm! capito... non so dove metterli comunque!

[rx8]

non per dire eh...ma in questa dieta che tu definisci per "massa" non esistono i carbo.. e i grassi puliti..tranne a pranzo...
prima di fare quella per definizione..(anche se credo che in 9 mesi circa ci sia poco da definire..) fattene una per massa..
bye

Guarda che il titolo è "Dieta definizione"

[pierpy]

Quoto rx8! comunque per quanto riguarda definizione mi potete dare una mano!?!?

[tommy83]

Colazione: 30 gr d proteine(lento assorbimento);
*Spuntino: 100 gr di crudo o bresaola;
Pranzo : 200gr di pasta(sugo semplice) + 200 gr di petto di pollo o tacchino(circa 4 pranzi su 7)+ 1 cucchiaio di olio evo o 4 uova(1 rosso e 4 bianchi) o 100 gr di tonno o 150 gr di simmental;
*Spuntino: 100 gr di crudo o bresaola;
Cena: 250grammi di petto di pollo o petto di tacchino + verdura;

* di spuntino vuol dire che ne faccio uno al giorno. o tra colazione e pranzo o tra pranzo e cena.
Se possibile aiutatemi a modificarla per definizione, grazie anticipatamente!

ma avete letto il suo post?
quella è una dieta per MASSA?
se quella è una dieta per massa...beh..modificatela per fare definizione..
vediamo da dove togliete i carbo..

[pierpy]

Insomma raga?? c'è qualcuno che mi può dare consigli per sta dieta definizione?!?!

[pierpy]

up!

[pierpy]

up!

[pierpy]

up

[full]

ma hai dato un occhio a qualche dieta massa tipo nel forum? non credo altrimenti sapresti che:

i cho sono molto pochi, i grassi anche e oltretutto sono saturi (devi prediligere grassi da fonti come olio ev frutta secca burro d'arachidi)

per le pro a colazione non si prendono quelle a lento rilascio, il tuo corpo viene da almeno 8 ore di diguino, ha bisogno di pro ad assorbimento veloce, quelle a lento rilascio al max lasciale per il prenanna

cerca di tirare giu una dieta e calcolare kcal e macronutrienti anche per avere un'idea della dieta stessa

[pierpy]

Chiedo una dieta Definizione.. non rivedere questa per la massa... grazie.