Salve a tutti mi chiamo Nicola, ho 17 anni peso 62kg e sono alto 1,65.
Faccio palestra da un anno e 3 mesi ma per motivi di lavoro o smesso un 5 mesi... E ho perso tutto. Adesso e da 20 giorni ke ho ripreso e vorrei qualke parere su come mi sto allenando e su come sto mangiando.
Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì: petto dorsali e tricipiti, e faccio 5x6 per il petto e i dorsali e un 4x8 per i tricipiti. Il Mercoledì faccio le spalle i bicipiti e le gambe le spalle e le gambe 5x6 e i bicipiti 4x8. Il Venerdì dorsali 5x6 e poi faccio addominali lombari e fianchi.
Per quanto riguarda l'alimentazione faccio così:
Colazione 7:45= 4 fette biscottate con miele e 25 g di proteine in polvere.
Spuntino 11:00 panino integrale o normale da 100g con 100g di tacchino.
Pranzo 13:40= 120g 140g di pasta in bianco o convertire semplice. 150 200 g di petto di pollo o fesa di tacchino (2 volte a settimana carne rossa)oppure 250 g di pesce. E verdure tante! E un cucchiaio di olio oliva.
Spuntino 16:45 = yogurt semplice alla frutta mezzo succo di frutta o un frutto e 25 g di proteine polvere.
Allenamento 18:15-20:00.
Cena 20:30= 200g carne bianca magra o 250g pesce.mezzo panino integrale e tanta verdura e un cucchiaio di olio.
Spuntino 23:30=25-30g proteine polvere.
Ke ve ne pare? E quando sto fermo e nn mi alleno devo mangiare lo stesso così? Grazie a tutti in anticipo ciaooooo
Faccio palestra da un anno e 3 mesi ma per motivi di lavoro o smesso un 5 mesi... E ho perso tutto. Adesso e da 20 giorni ke ho ripreso e vorrei qualke parere su come mi sto allenando e su come sto mangiando.
Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì: petto dorsali e tricipiti, e faccio 5x6 per il petto e i dorsali e un 4x8 per i tricipiti. Il Mercoledì faccio le spalle i bicipiti e le gambe le spalle e le gambe 5x6 e i bicipiti 4x8. Il Venerdì dorsali 5x6 e poi faccio addominali lombari e fianchi.
Per quanto riguarda l'alimentazione faccio così:
Colazione 7:45= 4 fette biscottate con miele e 25 g di proteine in polvere.
Spuntino 11:00 panino integrale o normale da 100g con 100g di tacchino.
Pranzo 13:40= 120g 140g di pasta in bianco o convertire semplice. 150 200 g di petto di pollo o fesa di tacchino (2 volte a settimana carne rossa)oppure 250 g di pesce. E verdure tante! E un cucchiaio di olio oliva.
Spuntino 16:45 = yogurt semplice alla frutta mezzo succo di frutta o un frutto e 25 g di proteine polvere.
Allenamento 18:15-20:00.
Cena 20:30= 200g carne bianca magra o 250g pesce.mezzo panino integrale e tanta verdura e un cucchiaio di olio.
Spuntino 23:30=25-30g proteine polvere.
Ke ve ne pare? E quando sto fermo e nn mi alleno devo mangiare lo stesso così? Grazie a tutti in anticipo ciaooooo
Commenta