Dieta definizione

[skizzoPUMP]

ciao ragazzi, volevo qualche consiglio da parte vostra su come modificare e migliorare il mio regime alimentare, sono 1,86 per 85 kg, dovrei mandare giù un pò di ciccia sulla parte addominale..
ecco la mia dieta:

Colazione: 250 ml di latte intero (quando riesco prendo quello con gli omega 3)+ 30g pro in polvere whey + 3 cucchiaiate di cereali integrali


Pranzo:120 riso o pasta, con grana e olio + 100-110 g di bresaola, caffè macchiato

giorno work: post workout 30 g di whey (come quelle che prendo alla mattina, ogni dose contiene anche 5 g di glutamina e 5 di bcaa)
giorno no work : 200 g fiocchi di latte

Cena: 3 svizzere più spinaci

sabato o domenica: giorno di libertà.

[skizzoPUMP]

nessuno può aiutarmi ?

[windir]

Il latte intero gonfia l'addome secondo me, sostituiscilo con 2 yogurt magri. A pranzo abbassa i carboidrati a 100 gr. Spuntino senza allenarti mangia un frutto,e 20 gr di proteine(tonno,sgombro). Poi mancano fonti di grassi buoni,inserisci 15 gr di frutta secca durante la giornata e fai il pre-nanna.

[vex]

vuoi definire:
questa dieta l hai gia iniziata, perche è veramente misera come kcal, il latte intero nn è assolutamente un cattivo alimento, il fatto è che bisogna aumentare le proteine e variare un pò la dieta, poi spostare i cho soprattutto nel postwo (in un contesto def) che nn negli altri momenti della giornata.
l approccio comune per la deefinizione è costituito da pro alte, cho bassi(o cm detto prima dove servono) e grassi medio-alti