Ciao ragazzi! sto seguendo una dieta da MASSA da c.a 1 anno emmezzo.... la avevamo tirata giù assieme!... ho avuto davvero notevoli risultati!!!
Ero partito on delle grammature inferiori rispetto a quelle che leggerete qui sotto....con l'andare del tempo a paripasso con i progressi ho aumentato le grammatura dei vari cibi!...
La fonte principale delle proteine nella dieta è data dal pollo!....
Lo scopo di questo thread è di cercare di integrare per quanto possibile; dele Uova di gallina (dato che è uno degli alimenti che riesco ad avere gratuitamente ) mi costa 100€ al mese il pollo.... ed inizia ad essere caruccia come alimentazione...)
mantenendo lo stesso rapporto calorico della dieta che seguo...
Ecco la dieta attuale:
GIORNI "ON" con cena post W.O
-Colazione: [06.10am]
_600ml latte P.S
_12 fete bis. malto d'orzo
_4 cucchiaio di miele d'acacia/4 cucchiaio di marmellata
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-1° Spuntino: [09.30am]
_100gr pane int.
_1 banana/1mela
_100gr fesa tacchino arrosto/pollo
_10gr mandorle/pinoli/noci
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-Pranzo: [12.30am]
_150gr pasta/500gr patate/300gr legumi (legumi solo se la pasta è a 120gr)
_150gr pollo/tacchino/150gr carne rossa/200gr pesce
_20gr evo/mayo
_verdura a volontà
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-2° Spuntino: [15.30am]
_2 mele/2 banane
_120gr pollo/112 gr tonno al naturale
_10gr mandorle/noci/pinoli
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-W.O: [19.00am]
-Cena: [21.00am]
_150gr riso/400gr patate
_150gr pollo/130gr tonno al naturale
[PRO]+[CARBO]
PS: in giorni OFF è tutto uguale tranne il fatto che nella cena metto anche 20 di evo e verdura!
Ero partito on delle grammature inferiori rispetto a quelle che leggerete qui sotto....con l'andare del tempo a paripasso con i progressi ho aumentato le grammatura dei vari cibi!...
La fonte principale delle proteine nella dieta è data dal pollo!....
Lo scopo di questo thread è di cercare di integrare per quanto possibile; dele Uova di gallina (dato che è uno degli alimenti che riesco ad avere gratuitamente ) mi costa 100€ al mese il pollo.... ed inizia ad essere caruccia come alimentazione...)
mantenendo lo stesso rapporto calorico della dieta che seguo...
Ecco la dieta attuale:
GIORNI "ON" con cena post W.O
-Colazione: [06.10am]
_600ml latte P.S
_12 fete bis. malto d'orzo
_4 cucchiaio di miele d'acacia/4 cucchiaio di marmellata
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-1° Spuntino: [09.30am]
_100gr pane int.
_1 banana/1mela
_100gr fesa tacchino arrosto/pollo
_10gr mandorle/pinoli/noci
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-Pranzo: [12.30am]
_150gr pasta/500gr patate/300gr legumi (legumi solo se la pasta è a 120gr)
_150gr pollo/tacchino/150gr carne rossa/200gr pesce
_20gr evo/mayo
_verdura a volontà
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-2° Spuntino: [15.30am]
_2 mele/2 banane
_120gr pollo/112 gr tonno al naturale
_10gr mandorle/noci/pinoli
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-W.O: [19.00am]
-Cena: [21.00am]
_150gr riso/400gr patate
_150gr pollo/130gr tonno al naturale
[PRO]+[CARBO]
PS: in giorni OFF è tutto uguale tranne il fatto che nella cena metto anche 20 di evo e verdura!
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